Як підготуватися до дієти аткінса

категорія Жіночі

Підготовка до дієти Аткінса передбачає радикальні зміни в способі життя і раціоні харчування. Вам потрібно деякий час, щоб звикнути до змін, перш ніж почати дотримуватися дієти.

Метод 1 з 4: Виберіть, до якого вазі ви прагнете

Якщо ви хочете знову влізти в улюблені джинси або просто ведете невпинну боротьбу з ожирінням, в будь-якому випадку, необхідно визначити, скільки кілограм ви збираєтеся скинути.

Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 1
1
Поговоріть з лікарем. Лікар допоможе розставити пріоритети для вирішення найважливіших проблем вашого здоров`я. Можливо, разом з втратою ваги вам потрібно знизити рівень цукру в крові або кров`яний тиск. Лікар допоможе адаптувати дієту Аткінса для цих цілей.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 2
    2
    Обчисліть Показник Маси Тіла.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 3
    3
    Помістіть ПМТ в відповідний діапазон - це дасть реальну оцінку вашого поточного ваги.
  • Нижче 18,5 - недостатня вага.
  • Між 18.5 і 24.9 - здорову вагу.
  • Між 25 і 29.9 - надмірна вага.
  • Понад 30 - ожиріння
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 4
    4
    Розрахуйте нормальну вагу відповідно до свого зростанням. Це допоможе визначитися з втратою ваги. Ви повинні проконсультуватися щодо цього з дієтологом або відвідати якусь організацію з охорони здоров`я, щоб зіставити свій зріст і вагу з діаграмою.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 5
    5
    Встановіть мета. Виберіть ідеальний для вас вагу. Пам`ятайте, що завжди можна продовжити втрачати вагу.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 6
    6
    Ставте короткострокові цілі. Якщо довгострокова перспектива втрати ваги здається вам не дуже мотивуючої, можете поставити собі короткострокові цілі, наприклад, схуднути на один розмір, або скинути 5 кг. Потім встановлюйте інші короткострокові цілі. В кінцевому підсумку, за допомогою короткострокових цілей можна досягти бажаного результату.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 7
    7
    Візуалізують, як досягнете поставленої мети. Наприклад, якщо ваша перша короткострокова мета - схуднути на один розмір, уявляйте собі, що купуєте новий одяг на розмір менше тієї, що носите зараз. Візуалізація послужить вам хорошою мотивацією.
    • Метод 2 з 4: Знайдіть відповідне обладнання

    Перш ніж почати дотримуватися дієти Аткінса, переконайтеся, що у вас є необхідне обладнання.

    Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 8
    1


    Купіть керівництво по дієті Аткінса. Пошукайте, щоб на книзі був логотип "Atkins Certified".
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 9
    2
    Придбайте таблиці за підрахунком вуглеводів. Ви можете завантажити їх з сайту Аткінса або придбати книгу Аткінса за підрахунком вуглеводів, яку легко носити з собою.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 10
    3
    Переконайтеся, що у вас робочі ваги. Дуже важливо, щоб ваги точно відображали ваш вага і ваші успіхи в схудненні. Якщо ваги показують нечітко - купіть нові.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 11
    4
    Купіть гнучку рулетку або сантиметр для вимірювань об`єму різних частин тіла. Він допоможе вам відстежувати, скільки сантиметрів ви втратили в обсязі.

    Відео: Про дієті Аткінса.

  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 12
    5
    Придбайте спеціальний журнал-щоденник. Дослідження показують, що люди, які записують свої успіхи, краще справляються з поставленими завданнями. Записуйте ваш поточний вагу і фотографуйте себе кілька разів на тиждень.
    • Метод 3 з 4: Заручіться підтримкою

    Вирішальне значення матиме підтримка ваших родичів і друзів. Ви можете знайти підтримку в клубі за інтересами або у друзів по листуванню.

    Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 13
    1
    Попросіть друзів і родичів підтримувати вас. Вони можуть винагороджувати вас за успіхи в цій справі. Не кажіть про своє схуднення близьким, якщо знаєте, що вони вас не зрозуміють і не підтримають.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 14
    2
    Увійдіть в якомусь Інтернет-співтоваристві або на форумі. Там ви зможете познайомитися з різними людьми, які переслідують ту ж мету. Ви можете ділитися порадами про те, що краще допомагає в цій справі. Коли у вас виникне бажання покінчити з дієтою і "зірватися", В Інтернет-спільнотах і форумах ви знайдете підтримку.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 15
    3
    Знайдіть приятеля. Іноді схуднення разом з другом корисно і швидше призводить до бажаного результату. Регулярно обговорюйте свої успіхи з одним по телефону або електронній пошті.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 16
    4


    Мотивуйте себе оповіщенням в соціальних мережах. Пишіть в соціальних мережах про нові вправах, раціоні харчування і про свої успіхи.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 17
    5
    Плануйте все заздалегідь. Наприклад, якщо ви збираєтеся на вечірку, перш ніж піти, з`їжте те, що належить за дієті. Таким чином, ви не будете відчувати себе дуже голодним, а їжа на вечірці не буде так сильно вас спокушати. Обмежте споживання алкоголю, адже він не тільки впливає на вашу свідомість, але ще і містить багато вуглеводів.
    • Метод 4 з 4: Підготуйтеся

    Після того, як ви запаслися необхідним обладнанням і підтримкою, необхідно створити потрібну середу.

    Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 18
    1

    Відео: Білкова дієта доктора Аткінса

    Виберіть, в який час вам найкраще почати. З одного боку, можна знайти купу виправдань, щоб відкладати дієту, але з іншого боку, це потрібно тільки вам, тому будьте справедливі. Стресові ситуації в житті, як і свята, як правило, можуть зірвати дієту.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 19
    2
    Налаштуйтеся. Знайдіть список допустимих продуктів і звільніть свій холодильник від того, чого немає в списку. Якщо ви живете з кимось, хто не збирається сидіти на дієті Аткінса, попросіть їх ізолювати від вас ті продукти, яких немає в списку допустимих.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 20
    3
    Визначте, які маленькі звички вам доведеться змінити. Наприклад, ви звикли вранці замовляти пончик і кави перед роботою? З цим доведеться покінчити. Ви можете знайти альтернативу або взагалі спробуйте поміняти свої звички.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 21
    4
    Пам`ятайте свої успіхи в інших сферах життя. Чого ви досягли? Що хорошого ви для себе зробили? Подумайте про те, як можна вести себе в різних ситуаціях, щоб відповідати дієті Аткінса. Наприклад, встановіть короткострокові і досяжні цілі.
  • Зображення з назвою Prepare for the Atkins Diet Step 22
    5
    Плануйте своє харчування. Перш ніж йти в магазин за продуктами, плануйте, що потрібно приготувати, які продукти для цього потрібні. Подивіться меню на сайті Аткінса або почитайте книги про цю дієту.

    Відео: Дієта Аткінса меню

    • Поради

    • Можливо, вам доведеться приймати харчові добавки, поки ви сидите на дієті Аткінса. Приймайте полівітаміни, що містять магній і кальцій, але ніякого заліза. Приймайте омега-3 добавки (наприклад, в капсулах риб`ячого жиру). Якщо ви не проводите багато часу на сонці, подумайте про те, щоб приймати добавки з вітаміном D.

    попередження

    • Якщо ваш ПМТ нижче 18,5, не починайте дієту Аткінса. Вам не потрібно худнути.

    Що вам знадобиться

    • Діаграми з діапазоном здорового ваги
    • Керівництво або книги по дієті Аткінса
    • Таблиці з підрахунку вуглеводів
    • ваги
    • сантиметр
    • Журнал (щоденник)

    Відео: Як я худну на білковій дієті Аткінса? звіт


    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як збалансувати вітаміни і мінерали в дієті аткінса Як збалансувати вітаміни і мінерали в дієті аткінса

    Перебуваючи на дієті Аткінса, завдяки збалансованому харчуванню та прийому відповідних вітамінних і мінеральних добавок, ви можете бути впевненим, що ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. крокиМетод 1 з 2: Виберіть відповідні вам…

    Як втратити вагу, слідуючи дієті "5 шматків" Як втратити вагу, слідуючи дієті "5 шматків"

    дієта "п`ять шматків" стала популярною завдяки шоу доктора Оза. Хоча доктор Оз публічно заявив, що цей режим харчування не безпечний для здоров`я, це анітрохи не вплинуло на його швидко зростаючу популярність. Якщо ви шукаєте спосіб…

    Швидкість схуднення Швидкість схуднення

    У сучасній дієтології для бажаючих схуднути розроблені сотні дієт, і практично щодня з`являються все нові і нові методи позбавлення від зайвої ваги. Багато хто впевнений: дієта тим ефективніше, чим швидше йде вага. Але чи так це насправді?Чи є…

    Як розрахувати свій ідеальний вагу: без цієї таблиці не обійтися всім, хто на дієті. Як розрахувати свій ідеальний вагу: без цієї таблиці не обійтися всім, хто на дієті.

    Ідеальна вага - ту вагу, який оптимальний для твого самопочуття. Якщо ти подобаєшся себе в певній вазі і добре себе почуваєш, - це чудово. Мода на схуднення і прагнення до неприродним параметрам роблять свою справу, тому люди починають сумніватися в…

    Якої шкоди від дієт? Якої шкоди від дієт?

    Зміст: існуючі підходиУ чому ж користь і шкода?додатковий негативЩо не зашкодить організму?Те, що існує шкоду дієт, знають ті люди, які зіткнулися з неприємними наслідками. Нині придумано безліч програм харчування, які допомагають худнути і тримати…

    Дієта сонома: схуднення при правильному способі життя Дієта сонома: схуднення при правильному способі життя

    Доктор медичних наук Констанція Гаттерсон склала прекрасну дієту, при якій не доведеться відмовлятися від смачних і улюблених продуктів, необхідно просто дотримуватися правильність пропорцій. Такий план харчування допоможе не тільки схуднути, але і…

    Дієта з line: відповіді Дієта з line: відповіді

    Експерти відповідають на запитання користувачів LINE.Вікторія і Polina: Як схуднути в ногах?відповідь: Схуднути в ногах вам допоможуть кардиоупражнения в поєднанні з гипокалорийной дієтою.Порада: 3-4 рази на тиждень займайтеся бігом підтюпцем…

    Меню білкової дієти аткінса Меню білкової дієти аткінса

    Відео: Дієта Аткінса! Давно пора спробувати У попередній статті були розглянуті переваги і недоліки білкової дієти, а в цій статті буде наведено меню білкової дієти Аткінса.Це меню не є строго регламентованим, ви можете за своїм бажанням додавати…

    Як вибрати ефективну дієту і зберегти здоров`я Як вибрати ефективну дієту і зберегти здоров`я

    Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схудненняМало хто знає, що нешкідливий темп скидання ваги - 1 кг за тиждень. Ось чому 10 кг за тиждень, обіцяні будь-якої чудний дієтою, можуть стати не…

    Як розрахувати ідеальну вагу Як розрахувати ідеальну вагу

    Відео: Ідеальна вага. Як розрахувати ідеальну вагу?Вага, пропорції, форми і дієти - замкнуте коло в якому багато жінок метушаться, більшу частину свого життя. У більшості випадків це проблема психологічного, ніж фізичного плану. І з нею потрібно…

    Як почати худнути Як почати худнути

    Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ?Щоб почати худнути планомірно, потрібно поставити перед собою реальні цілі, порадитися з лікарем, переглянути план харчування і розробити поетапну програму по збільшенню фізичних навантажень.Як почати худнути правильно -…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як підготуватися до дієти аткінса