Скільки можна їсти солодкого в день, щоб не поправитися
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров`я норма вживання цукру в усіх його видах не повинна перевищувати 10% від середньодобової рекомендованої калорійності денного раціону, що в вагових категоріях виражається як 60 г для чоловіків і близько 50 г для жінок. Чудова статистика, яка на практиці не дає нічого.
Все було б просто, якби рахунок вівся тільки по сахарозі, спожитої у вигляді рафінованого цукру, який ви можете перевести в чайні ложки. Оцінити ж реальне споживання цукрів в чистому вигляді можна тільки шляхом довгих і занудних перечете фактично спожитих за день продуктів, в тій чи іншій мірі містять солодкі добавки.
Відео: Чи можна їсти солодке?
Як визначити норму споживання солодкого
Встановлюючи для себе кордон в вопросе- скільки можна з`їсти солодкого в день, не варто забувати що цукор - це не тільки шоколадні цукерки і тістечка. Всі молочні, хлібобулочні вироби, фрукти, овочі, консерви, маринади і інші продукти харчування є додатковими джерелами "солодких" вуглеводів.
Відео: Як їсти солодке і схуднути на 5 кг! - Все буде добре. Випуск 880 від 15.09.16
Рекомендовані дієтологами норми споживання окремих видів солодощів, наприклад шоколаду, зефіру або мармеладу гарні тільки як теоретичні орієнтири, втілювати які в реальне життя безглуздо. Якщо ви будете знати, що більше 30 г гіркого шоколаду в день вже недобре, це ніяк не завадить вам в стресовій ситуації ум`яти цілу плитку без всяких негативних наслідків для фігури.
Засвоєння і переробка людським організмом вуглеводів суто індивідуальні. Напевно серед ваших знайомих є люди, які за милу душу уплітають тістечка і цукерки, абсолютно не побоюючись за катастрофічні зміни своєї ваги. І їх справді не відбувається. Більш того, люди ці, як правело, добродушні, позитивні і напрочуд працездатні. Тому вірити дієтологів, які категорично стверджують, що добова потреба людини в солодкому дорівнює нулю дуже важко. Нічого крім лукавства і епатажу в цих заявах немає.
Відео: Як їсти солодощі, картоплю і хліб, щоб схуднути? - Все буде добре - Випуск 382 - 29.04.14
Більш стримана позиція виходить з індивідуальних фізіологічних переваг і психологічних особливостей кожної людини. Лейтмотив цієї групи вчених звучить привабливіше: ніяких нормативів немає, як можна солодкого кожен визначає сам. Повністю позбавити організм будівельного матеріалу у вигляді простих вуглеводів не можна.
Скільки можна солодкого: сам собі дієтолог
Слід сказати, що люди задоволені своїм самопочуттям і не відчувають комплексів з приводу фігури, вже фактично визначили для себе комфортний рівень споживання солодких продуктів в повсякденному раціоні. Для них норми надходження простих вуглеводів навіть у вигляді рафінованого цукру встановилися природним шляхом і питання: скільки можна солодкого? - коштує не так гостро.
А ось людина, яка переймається проблемами зі здоров`ям, схильний до ожиріння або просто недовірливий за вдачею повинен визначити свій індивідуальний ліміт споживання солодощів, хоча б явно містять чисту сахарозу. У цьому випадку цілком доречний перехід на інші джерела надходження простих вуглеводів, наприклад у вигляді меду, фруктів (сухофруктів) і ін.
Зауважимо, що заміна звичайного цукру на нерафінований тростинний (коричневий), нічого, крім зайвих витрат, не дасть. Надходження мікроелементів, яких в цьому продукті дійсно більше, ніж в білому побратимі, в добовому вираженні буде мізерна, а ось хвилююча підсіли на дієти громадян калорійність залишиться практично тією ж, як і надходження сахарози. Судіть самі на 100 г: білий - 387 ккал- коричневий - 377 ккал- сахароза 99,91 і 96,21 м Тому, віддаючи вдвічі більше грошей за неочищений (дешевший за собівартістю) цукровий пісок, ви просто купуєтеся на рекламний трюк.
Коли краще їсти солодке, щоб не погладшати
Солодощі, безсумнівно, є найважливішим енергетичним джерелом для людського організму, і з цим важко сперечатися. Прості вуглеводи, що містяться в цукрі, швидко розщеплюються і засвоюються, тобто за короткий час втамовують голод. Звичайно, необхідну для енергетичного балансу норму в 80-90 г чистих вуглеводів можна набрати і за рахунок круп`яних каш або зернових хлібців, але звучить це дуже нудно.
Крім енергетики солоденьке дає швидкий позитивний психологічний ефект, піднімає настрій, дарує нехай хвилинну, але радість. Навіщо ж від нього відмовлятися взагалі, просто треба вибрати підходящі моменти для поїдання. Ось деякі типові випадки, коли солодке можна (і все ж помірно) є:
- перед початком важкого робочого дня, вдома або на роботі: підняти собі настрій і зарядитися бадьорістю на перші години зовсім не завадить, а згорить все бесследно-
- перед заняттями у фітнес-клубі, запливом у басейні, ранковою пробіжкою: слід поповнити запас енергії-
- після фізичних навантажень: а ось тепер витрачені калорії, якщо вони не були зайвими, слід швидко восстановіть-
- в будь-яких стресових ситуаціях, в моменти сильних душевних переживань: психіка вимагає хоч якихось позитивних емоцій.
Оскільки офіційна медицина не дає чітких рекомендацій конкретних нормативів для ласунів, їжте солодкого стільки, скільки вам дозволяє ваша життєвий досвід, і будьте здорові!
Схуднути без дієт Кожна жінка мріє виглядати красивою і привабливою. Хтось хоче добитися результату заради коханого чоловіка, хтось заради себе, хтось - на заздрість іншим представницям слабкої статі. Але, на жаль, не всім вдається досягти бажаного ефекту, до того ж…
Солодощі що не заважають дієті Відео: СОЛОДОЩІ при схудненні - ТОП 8 НАЙКРАЩИХ СОЛОДОЩІВ П`ятий день дієти ... Зла, як собака ... солоденька б зараз для підняття настрою, так не можна - худну. Знайома ситуація?Відео: Як їсти солодке, і не товстіти !? - Фітнес кухня!А між тим,…
Популярні дієти для схуднення. Дієта аткінса ДІЄТА АткінсаНеобхідні приготування перед початком дієти: 1. Припиніть приймати ліки.2. Постарайтеся пройти загальний медичний огляд, особливо зверніть увагу на рівень холестерину, глюкози, і інсуліну в крові. Дієту рекомендується проводити тільки…
Дієтичні солодощі: чим можна себе побалувати Відео: Дієтичні солодощі (огляд). ПП конкурс. Giveaway.Майже для всіх жінок, що дотримуються ту чи іншу дієту, найважчим є відмова від солодкого. Так, доводиться повністю забути про тортах з смачним калорійним кремом, тістечок, що мають в своєму…
Які продукти виключити, щоб схуднути Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова.Сидячи на дієті, ми протягом довгого часу обмежуємо себе у великій кількості продуктів, які любимо. Так, ми худнемо, але гарний настрій в період дієти не наш супутник. Є вихід! Зовсім…
Чи можна солодке при вагітності Відео: Чого не можна робити під час вагітності?До вагітності ви були ласунам, а цікаве положення ще більше посилило бажання побалувати себе тістечками і шоколадом? Або раніше ви були байдужі до солодощів, а в очікуванні малюка вас нестримно тягне на…
Як знизити потребу в солодощах Відео: Як знизити тягу до солодкого і які солодощі найменш шкідливі.Ви не можете і дня прожити без солодкого? Встати о другій годині ночі і з`їсти шоколадку для вас вже стало звичною справою? Тоді поради, представлені нижче, саме для вас. Вони якраз…
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Як відмовитися від цукру Відео: 8 причин відмовитися від цукру! ЧелленджЦукор і продукти з його змістом можна побачити майже на кожному столі. Солодощі піднімають настрій і покращують самопочуття. Чай, кава, магазинні соки, тістечка, йогурти, цукерки - все це ми вживаємо,…
Як рахувати вуглеводи Відео: Вчимося рахувати " білки жири вуглеводи " Правильне харчуванняЯкщо ви вирішили сісти на дієту або просто захотіли схуднути, обмеживши себе в їжі, але не дотримуючись певної системи, вам необхідно знати, як правильно розраховувати…
Скільки потрібно споживати caxapa і чим це небезпечно Шановна Галина Геннадіївна! Мої правнуки з ранку до ночі їдять все солодке, а на фрукти не звертають уваги. Я дуже турбуюся за їхнє здоров`я. Може, мої тривоги марні? А.Ф. МосковцеваЦукор в наших краях з`явився відносно недавно, приблизно 200 років…