Харчова залежність: горе від їжі

Харчова залежність, або неконтрольоване переїдання - це надмірне, надмірне споживання їжі. Надмірна, постійна потреба в їжі, нестримне бажання весь час є - характерні ознаки харчової залежності, іншими словами - піщеманіі, обжерливості.

Люди, які постійно переїдають, як правило, не приймають потім проносні засоби і не викликають блювоту, як це роблять ті, які страждають на булімію. Навпаки, піщемани їдять і їдять, навіть коли не відчувають почуття голоду. Страждаючі харчової залежністю мають такий же рефлекс, який притаманний тваринам, яких виганяють на випас, тобто в процесі дня вони постійно перекушують.

Якщо таку залежність не лікувати, вона переросте в серйозне захворювання, наслідки якого очевидні: високий рівень холестерину в крові, діабет, серцеві хвороби, гіпертонія, апное під час сну. Ще гірше те, що при тривалому перебігу хвороби залежні отримують хвороби нирок, артрит, руйнування кісток, загрозу інсульту.

Відео: Залежність від їжі? Харчова залежність? Причини переїдання # завісімостьеди # переїдання

Як виявити піщемана

Вся проблема полягає в тому, що людина може навіть і не усвідомлювати того, що він страждає харчовою залежністю. Ну, скажімо, такі люди думають, що вони просто вміють насолоджуватися їжею або, що вони - ласуни.

Але якщо людина думає про їжу весь час протягом цілого дня, відчуває явне нестримний потяг до певних продуктів харчування, або ж періодично неусвідомлено зривається з збалансованої дієти, споживаючи при цьому не зовсім здорову їжу - тоді, як то кажуть, піщеманія тут на обличчя. Першими, хто наштовхує залежного на думку про те, що все-таки він страждає пристрастю до переїдання, найчастіше стають рідні та друзі.

Симптоми харчової залежності

• Порушення, включаючи, неконтрольоване переїдання, - характерні риси залежності. Піщемани отримую величезне задоволення від участі в процесі їжі і самого її споживання.
• Зовсім просто одержимі кількістю їжі, яку вони споживають, а також сильно турбуються за свою вагу і зовнішній вигляд.
• Споживання їжі потай від усіх - тривожний знак. Піщемани, намагаючись не привертати уваги, просто спустошують холодильник.
• Харчування поганими і неправильними продуктами - ще один знак. Зовсім не відмовляться від сирої, зіпсованої, перевареної, або навіть наполовину замороженої їжі! Вони із задоволенням поглинають все те, що шкідливо, а також об`їдаються солодощами і хлібом.
• Піщемани "заїдають" стрес і тривогу.
• Їдять, поки не занудило.
• Сильно турбуються, що знову переїдають, відчувають провину і тут же "заїдають" її.
• Їдять дуже швидко, щоб дісталося побільше.
• Залишають тарілку без єдиної крихти, навіть якщо і відчувають, що наїлися.

Як подолати?

Відео: Залежність від їжі і як з нею боротися?

Що може допомогти подолати залежність, так це самодисципліна та допомога фахівця. Піщеманам просто необхідна медична та психологічна допомога, щоб подолати свою недугу. У групах самодопомоги страждають від харчової залежності допоможуть позбавитися від пристрасті до переїдання, при цьому всім гарантується анонімність. Відвідування таких груп дійсно допоможе. Важливо завести щоденник, і кожен день відзначати в ньому те, чого встигли досягти.

Перед тим, як з`їсти щось, потрібно подумати, наскільки це шкідливо і що після цього буде. Потрібно зайняти себе чимось, щоб нахлинули бажання поїсти стихло.

• Необхідно чітко позначити свої наміри по всіх параметрах, які повинні змінитися.
• Потрібно підготувати навколишнє середовище: прибрати з очей геть всю шкідливу їжу і запастися здоровими продуктами.
• Навіть якщо залежний відчуває себе втомленим, роздратованим, неживим, потрібно спробувати перечекати і обійтися без смакоти.
• Щоб зменшити відчуття голоду, можна вдатися до медитації, піти просто прогулятися або зайнятися чимось спокійним.
• Потрібно пити багато води, промивати організм.
• Слід ввести в свій раціон більше фруктів і продукти, що містять натуральні цукру - це теж допоможе.
• Перекус сирими овочами знизить психологічне і фізичне бажання знову під`їсти.

Тяга до переїдання може виникнути як наслідок депресії. Потрібно спробувати бувати частіше в суспільстві і поступово піти від депресивного стану. Це допоможе сфокусуватися на здоровою і корисною їжі, і, врешті-решт, побороти піщеманію.

Фізичні вправи спалять непотрібні калорії. Краще почати з швидкої ходьби або бігу. Коли тілу сподобається отримувати щодня порцію вправ, пристрасть до їжі поступово пройде.