В. Востоков. Мистецтво розслаблення

друга фаза



Мета цієї фази - досягнення максимального м`язового расслабленія.Об`ектівно оцінити ступінь розслаблення важко. Проте, імеютсяпріеми, що допомагають реально відчути досягнуте розслаблення. Дляетого можна використовувати стародавній прийом, який широко застосовується і в даний час.

Робиться це так. Залийте в ванну до половини (температура водидолжна бути не менше 37 гр.) І повністю в неї поринете. Затемвиньте пробку. Коли вода майже витече, в вашому тілі появітсяощущеніе сильної тяжкості. Запам`ятайте це відчуття. Саме його видолжни отримати під час відпрацювання 2 фази. Це прийом можна повторітьнесколько раз.

Відео: Годинники "командирські": реанімація

Отже, ви переходите до другої фази вправи. Перебуваючи в ісходномположеніі, для початку необхідно зосередитися на определеннихточках тіла. Спочатку на кінчиках пальців ніг, потім думка скользітвверх, зосереджуючись на литках, стегнах, статевих органах, в пупку, вподбородке, губах, кінчику носа, точці між бровами, середині чола, і, нарешті, думка занурюється всередину мозку. Потім все повторюється взворотному напрямку.

Важливим є те, що це зосередження на окремих точках має битьсінхронно дихальним екскурсіям (рухам). На видиху мисльдвіжется від низу до верху, на вході - зверху вниз. Це бажано, ночаще всього домогтися синхронізації дихання з рухом думки відразу не вдається, тому що тривалість вдиху зазвичай буває коротше временімисленного пробігу по всіх точках. На перших тренуваннях необращающіхся на це увагу, в подальшому ви цьому навчитеся.

Рухи думки ви повинні супроводжувати наступними словесниміформуламі розслаблення:

1. Мої руки, ноги і все тіло розслабляються. (Повторити 7-9 разів)

Відео: Розслаблююча Музика Фортепіано, Музика для зняття стресу, Музика Медитації, Ніжна Музика, 2423

2. Мої ноги, руки і все тіло важчають (7-9 разів).

3. Мої ноги, руки і все тіло стають зовсім-зовсім важкими ітеплимі (11 разів).

Відео: Jazz - Be Bop and Paintings: Nazaire Studio Jan. 23, 2011

4. Я абсолютно спокійний (спокійна) - 1 раз.

При цьому треба зазначити, що тяжкість і тепло в області чола і вісковсоздавать не слід. Ця область повинна розслаблятися, але при етомоставаться холодної. Ефект розслаблення ніг, рук при многократномповтореніі формул досягається досить швидко. М`язи тулуба іжівота розслабляються мимовільно під час дихальної паузи і вчасно подовженого вдиху. Особливу увагу необхідно звернути нарасслабленіе м`язів шиї і голови, в тому числі очей, губ, і мови.

Відео: 8 HOURS of Relaxing Music - Meditation, Sleep, Spa, Study, Zen

Під час спроб синхронізації руху думки і дихання повинно битьдостігнуто відчуття, що уздовж тіла як би прокочується хвиля внаправленіі, що збігається з напрямком руху думки.

Незважаючи на ваші успіхи в розслабленні та спробу полногорасслабленія, практично повного розслаблення м`язів вам, вероятнодостічь не вдасться. Проте, має досягатися таке чувствотяжесті, при якому ваше тіло неначе розплющує себе своейтяжестью на підлозі. Це відчуття є характерним станом 2-йфази. Повний же розслаблення відбувається спонтанно в последующіхфазах. На розучування цієї фази має витрачатися не більше 15 хвилин, а коли ви опануєте нею досконало, для достіженіярасслабленія буде достатньо одноразового повторення формул, а времявиполненія скоротиться до 60-90 сек. Залишок часу, природно, піде на освоєння інших фаз.

Практика показує, що на освоєння 2 стадії, зазвичай йде 6-8недель. Але якщо ви проявите старанність, то можете скоротити цей термін до4 тижнів.