Прості дихальні вправи для ефективного схуднення

Останнім часом кількість людей, які не задоволені своєю фігурою, стає все більше і більше. Для того щоб скинути вагу, можна перепробувати багато - дієти, активні фізичні навантаження, крему і мазі, але більшість з вас не замислюється, що першопричиною зайвої маси тіла є порушення обміну речовин.

А, як відомо, для того, щоб налагодити його роботу, необхідно не тільки прораховувати калорії, які ви з`їли за день, а й налагодити правильне дихання. дихальні вправи для схуднення є дуже ефективним методом схуднення і підтягування м`язів вашого тіла.

Чому так? Адже ми дихаємо щодня, не припиняючи цього процесу ні на хвилину. Справа в тому, що ми дихаємо поверхнево, верхніми відділами грудної клітини. А для нормалізації обміну речовин потрібен трохи специфічний спосіб дихання - фізіологічний.

Це такий спосіб, при якому киснем наповнюється кожна клітинка вашого тіла, ви повинні здійснювати циклічні дихання участі не грудною кліткою, а глибинами живота. Саме при такому правильному диханні, виконуючи цикл певних вправ, ви зможете вже через кілька днів відчути і виміряти перші результати.

Ці вправи займають зовсім небагато часу, виконувати їх можна практично в будь-який момент, відірвавшись на 10 хвилин від роботи або домашніх справ.

Користь від дихальних вправ для схуднення дуже велика. Ви не тільки зможете відзначити видимі зменшення ваших обсягів, а й помітите, що починає спадати апетит - це відбувається завдяки тому, що дихальні вправи сприяють нормалізації роботи кишечника, а також прискорюють виведення шлаків і зайвих рідин з організму.

Крім цих плюсів, дихальні вправи допомагають підтримувати в тонусі м`язи вашого тіла, сприяють гарному настрою і підвищеного життєвому тонусу.

вправи

Основним правилом даної методики, є правильне дихання - глибоке і сильне, яке задіює м`язи живота і грудної клітини.

Якщо під час виконання вправ ви раптом відчули запаморочення, нудоту або нездужання, то краще відкладіть заняття до нормалізації стану. Вправи найкраще робити вранці натщесерце, випивши попередньо стакан води.

Встаньте рівно, бажано зафіксувати спину в положенні перпендикулярно підлозі. Зробіть глибокий вдих носом, а видих животом. Не забувайте, що, виконуючи вправи дихальної гімнастики, необхідно намагатися дихати животом, мінімально задіяти грудну клітку.

Вправу повторити 3 рази. Після цієї вправи ускладнюємо - зробіть глибокий вдих носом, після нього ще 2 маленьких до-вдиху і видихаємо ротом, після чого ще 2 маленьких до-видиху також ротом. Повторюємо вправи 3 рази і не забуваємо про методику дихання!

Такий цикл необхідно повторювати протягом 10-15 хвилин, чергуючи між собою вправи. Спочатку 10-15 хвилин в день може бути цілком достатнім, але з часом збільшуйте кількість часу - розбивайте його на 3 рази в день, наприклад. Вже через тиждень ви відчуєте перші, цілком відчутні, зрушення у вашій масі.

Важливим буде і дотримання правильного харчування, вживання великої кількості води - 1.5-2 літра на добу, прийом їжі повинен бути частий, але дрібними порціями.

Корисні поради

Після народження дитини, молоді мами часто хочуть повернутися в передпологову форму і розпрощатися з животиком, який утворився після вагітності. Найчастіше, коли доглядаєш за маленькою дитиною, часу на себе залишається дуже мало, тому про ходіння в спортивні зали або фітнес-клуби і мови бути не може. Навіть в такій ситуації, маючи бажанням, можна з легкістю схуднути і підтягти ненависний животик.

Основне правило таких вправ - все вдихи і видихи здійснюються тільки через ніс! Положення тіла повинно постійно перебувати в строго встановленому вигляді.

1. Сядьте в зручну позу - лотоса, по-турецьки, на п`яти або можна просто сісти на стілець. Випрямити спину, витягніть шию і зафіксуйте своє положення. Розслабтеся. Робимо глибокий вдих, надуваючи м`язи живота як кулька. Після цього повільно видихаємо, намагаючись максимально наблизити верхню стінку живота до спини. Вправа виконується до почуття втоми, бажано 20-30 разів.
2. Сідаємо також, як і в першій вправі, робимо такий же глибокий вдих, після чого різко видихаємо, максимально скорочуючи м`язи живота. Повторюємо вправи до почуття втоми в м`язах преса.

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

Відгуки про дихальних вправах для схуднення найпозитивніші. Дівчата і жінки, які займаються за такою методикою, вже давно переконалися в її дієвості та високих результатах. Нескладно в цьому переконатися, зайшовши на будь-який форум, присвячений такій тематиці. Спробуйте і ви, результати не змусять вас чекати.

Про що ж ми говорили весь цей час?

Всі вищеописані рекомендації і способи виконання вправ, відносяться до знаменитої техніці дихальних вправ для схуднення - "бодіфлекс". Ця методика була придумана американської домогосподаркою ГрірЧайлдерс, яка зуміла схуднути за 54 розміру одягу на 42, не вдаючись при цьому до дієт і важких фізичних навантажень.

Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз.

повна програма "Бодіфлекс"  складається з 12 вправ, які потрібно робити на порожній шлунок протягом 15 хвилин, попередньо випивши склянку води або чаю. Ці вправи можна виконувати і в інший час доби, але не можна до цього їсти 2 години.

Більш докладні уроки можна дізнатися, прочитавши книгу Грір Чайлдерс "Чудова фігура за 15 хвилин в день", Яка стала бестселером у багатьох країнах світу. Для того щоб освоїти методику правильного дихання, необхідно перші заняття провести з кваліфікованим тренером. Якщо ж такої можливості немає, то можна подивитися відеоуроки в інтернеті з Грір Чайлдерс.

Оксісайз

Існує ще одна, не менш дієва і корисна, методика дихальних вправ. У ній, як і в "бодіфлекс", Існує особливий спосіб дихання. Її автор, Джил Джонсон, радить перші тижні тренувань займатися лише правильним диханням, поки ви його не відпрацюйте до автоматизму.

Як правильно дихати?

По-перше, прийміть правильну позу - встаньте рівно, коліна м`які (трохи зігнуті), поперек повинна бути плоскою, а лопатки повинні прагнути до хребта. При здійсненні вдиху ви повинні напружити м`язи сідниць і преса, підкручуйте таз під себе, після цього зробіть 3 до-вдиху. При видиху розслабляйте сідниці, м`язи преса, таз виводимо в початкове положення, після цього - 3 до-видиху.

Відео: Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму

Після того, як ви освоїте цю техніку, то можете приступати до основних вправ. Всі рекомендації і правильну техніку виконання вправ ви зможете освоїти, спираючись на відео-уроки або свого інструктора. Успіхів!