Дихальні вправи для схуднення живота і боків

бодіфлекс - комплекс вправ, в основі яких лежить особливий спосіб дихання. Доповнюють дихальну практику руху на напруження м`язів і їх розтяжку. Дихальні вправи для схуднення живота і боків не займають багато часу, але зате дозволяють в найкоротші терміни помітно зменшити обсяг проблемних зон (10-15 см йде всього за 7 занять).

Основні правила

Комплекс дихальних вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах варто виконувати на регулярній основі, інакше ваші зусилля будуть марними. Тренування повинні здійснюватися на порожній шлунок. Найкращі результати дихальна гімнастика забезпечує, якщо займатися вранці. Якщо ранкові години не дали вам можливості позайматися, то виберіть інший час (після прийому їжі повинно пройти 2-3 години). Для отримання швидкого результату рекомендується обмежити в раціоні прості вуглеводи, а ось жорсткої дієти бути не повинно.

Протипоказання

Дихальні вправи, які допомагають схуднути в області боків і живота, підходять не всім. Від них доведеться відмовитися при проблемах з судинами мозку, а також при високому внутрішньочерепному тиску. Протипоказаннями є серйозні захворювання серцево-судинної системи, проблеми з хребтом, інфекційні захворювання, гостра фаза хронічних захворювань.

правильне дихання

Щоб правильно виконувати дихальні вправи, потрібно освоїти техніку дихання. Для початку постарайтеся повністю розслабитися. Зробіть повноцінний видих до відчуття порожнечі в легких (видихайте через рот). На наступному етапі виконайте інтенсивний короткий, але повноцінний вдих через ніс і знову видихніть через губи (з області діафрагми повинен піднятися свистячий звук "пах", Що не промовляти його спеціально). На 10 секунд затримайте це стан, опустивши голову, підтягнувши живіт і піднявши тим самим шлунок трохи вгору. На цьому етапі дихання виконуються всі рухи. Після цього розслабте м`язи і виконайте вдих, швидко заповнюючи легені повітрям (повинен почутись схлип).

дихальні вправи

1. Розташуєтеся на підлозі, зігніть коліна і поставте на підлогу стопи. Лопатки і потилицю притисніть до підлоги, а руки підніміть вгору (тягніть плечі до стелі). Виконайте пятифазний дихання. Втягніть живіт, голову закиньте. Тепер відірвіть від підлоги плечі і груди, продовжуючи тягнути руки до стелі. Піднявшись на максимально доступну висоту, затримайтеся на 8 секунд і плавно опуститеся вниз. Торкнувшись статі потилицею, знову підніміться (і так 3 рази).

2. Встаньте, трохи зігніть коліна, таз відведіть назад, корпус нахиліть, обіпріться долоньками трохи вище колін, виконайте пятифазний дихання. Потім перенесіть вагу тіла на ліву ногу, поклавши на неї лікоть лівої руки. Праву ногу розташуйте ззаду, піднявши її на шкарпетку, але, не відриваючи від підлоги. Праву руку тримайте паралельно підлозі (над вухом). Тримайте напругу 8 секунд. Потім повторіть в іншу сторону.

3. Сядьте, витягнувши прямі ноги, а руками спираючись об підлогу ззаду себе. Потім переступите лівою ногою через праве коліно (тепер ліве коліно буде зігнутим). Праву руку розташуйте на стегні лівої ноги. Виконайте пятифазний дихання. На етапі, коли живіт втягнутий, поверніть голову назад і розгорніть в ту ж сторону плечі, пружинячи корпусом, щоб просунутися далі.

4. Лежачи на підлозі, долоні підкладіть під таз, а поперек притисніть до підлоги. Виконайте пятифазний дихання. При утягненому животі підніміть злегка ноги над підлогою. Виконайте схрещування ніг в горизонтальній площині. Повторіть тричі.

Відгуки

Дихальні вправи для схуднення живота і боків забезпечують позитивний результат - відгуки говорять про високу ефективність методики.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків. Худнемо швидко!