Аеробні вправи для початківців
Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення: урок 1
Заняття аеробікою не тільки допомагають серцю, але і спалюють жир, а також прискорюють обмін речовин на кілька годин після тренування, оскільки ваші м`язи спалюють калорії, відновлюючись після занять. Ключовий момент отримання максимальної користі з аеробних вправ полягає в тому, щоб займатися саме з тією інтенсивністю, яка підходить вам. Необхідно займатися при певній частоті серцевих скорочень. Вашою метою повинні стати хоча б три півгодинні тренування в тиждень, що виконуються на "правильної" частоті серцевих скорочень. Ідеальний для вас пульс той, при якому ви будете спалювати зайвий жир. Його легко розрахувати, він дорівнює: (220 - ваш вік) х 0,75. Наприклад, якщо вам 40 років, ваш оптимальний пульс вираховується так: 220 мінус 40, разом 180, множимо це число на 0,75 і отримуємо пульс 135 ударів в хвилину. Не забувайте, що це число - ваша мета, а не відправна точка на початку заняття.
Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців
Існує велика кількість аеробних навантажень, найбільш підходящу з яких ви зможете вибрати, покладаючись на свої переваги і можливості. Ви можете їздити на велосипеді: на треку або на вулиці, плавати або займатися водними вправами, ходити по вулиці або на біговій доріжці. Спробуйте сходовий тренажер або просто піднімайтеся по сходах будинку або в офісі. Катайтеся на човні. Стрибайте через скакалку. Запишіться на заняття аеробікою або купіть собі спеціальне відео. Займайтеся вправами з високою (біг підтюпцем) або з низькою (еліптичний тренажер) навантаженням.
Мері Дж.Шомон, "щитовидна дієта", Видавництво "Альфа-Бета", 2011 р
Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців
Як схуднути на 5 кг швидко Виконуючи вправи для схуднення, потрібно знати, що кожне допоможе скинути тільки певну кількість зайвих кілограмів. Перед тобою тренування, яка створена, щоб ти схудла саме на 5 кг. Бонус - поради по харчуванню.Про те, що різні тренування…
Як визначити тиск по пульсу? # 1Буває, що нам нездужає, паморочиться голова, ми грішимо на тиск, а приладу для його вимірювання під рукою немає. Чи можливо визначити тиск по пульсу? На сході пульс, його биття, є обов`язковою частиною обстеження людини. Наш серцевий ритм може…
Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…
Як ефективно використовувати еліптичний тренажер Еліптичний тренажер - це один з видів обладнання для крос-тренінгу, сконструйований для імітації ходьби, бігу, підйомів по сходах і лижного бігу. Подібні тренажери зменшують навантаження на суглоби, яка трапляється під час, наприклад, бігу або…
Танцювальна аеробіка Аеробіка (ритмічна гімнастика) - це комплекс вправ, що виконуються під ритмічну музику. Існує величезна кількість напрямків аеробіки, і навіть просте їх перерахування з коротким поясненням потягне на цілу статтю. Тому сьогодні ми зупинимося лише на…
Види фітнесу: степ-аеробіка Існує кілька видів аеробіки. Серед них аква-аеробіка, слайд-аеробіка, сайкл-аеробіка, фанк-аеробіка, і, звичайно ж, степ-аеробіка. Чому ця аеробіка має таку назву? Взагалі, в перекладі з англійської “степ” (Step) означає крок. Відео:…
Чим відрізняється фітнес-аеробіка від спортивної аеробіки? Відео: Соло Козлова Вікторія. Першість Ульяновської області зі спортивної аеробікиСучасний світ кишить небезпеками різного роду. Вода забруднена, продукти генетично модифіковані, а в повітрі замість кисню суспензія вихлопних газів. Однак фахівці…
Босу босу (Повна назва Both Side Use з англ. - використання обох сторін) - новий вид фітнесу, для занять яким використовується тренажер-півсфера bosu balance trainer. Він являє собою півсферу, діаметр якої 63 см, з боків тренажер має гумові ручки, зверху…
Самостійні заняття фізичними вправами При різних захворюваннях і травмах, що супроводжуються порушеннями функції органів руху і опори, крім процедури лікувальної гімнастики, хворим даються вказівки для здійснення самостійних занятті фізичними вправами!Процедури лікувальної гімнастики…
Рух до стрункої фігури Дієти, особливо швидкі, можуть допомогти скинути вагу, але для закріплення результату, для того, щоб струнка фігура і здоров`я супроводжували нас все життя, кращий варіант - регулярні заняття спортом. І тут, як правило, найважче - почати, привчити…
Кардіотренажери - серцева гімнастика і боротьба за стрункість Захоплення спортом завжди похвально, але у когось є можливість підтримувати себе у формі професійним в нього зануренням, у інших - ні. І тоді на допомогу приходять кардіотренажери, що дозволяють займатися як в тренажерному залі, так і в домашніх…