Аеробіка

Аеробіка - інтенсивні заняття під запальну музику

аеробіка (Від англ. aerobics) - система гімнастичних і танцювальних вправ, що виконуються під ритмічну музику в помірному темпі без зупинок і перепочинків. Від ритмічної гімнастики аеробіку відрізняє більш сувора регламентація техніки виконання рухів.

зміст 1 Історія 2 види 3 склад заняття 4 користь 5 посилання

Історія

В кінці ХІХ - початку ХХ століття французький педагог Жорж Демени відкрив принцип поточности виконання рухів як ефективний спосіб підвищення працездатності і витривалості. Виразність рухів, запропонована Франсуа Дельсарта, знайшла відображення в ритмо-пластичної гімнастики. Велику роль почуттю ритму надавав австрієць Якоб Далькроз, який відкрив в Німеччині інститут ритму. Досягнення почуття ритму за допомогою рухів стало основною частиною його системи фізичного виховання, у якій було багато прихильників в США і Європі.

Загальне визнання аеробіки у всьому світі пов`язане з діяльністю автора терміна "аеробіка" Кеннета Купера, який обгрунтував новий напрямок в серії книг ("аеробіка", "Нова аеробіка" та ін.). Під керівництвом Купера в кінці 60-х років проводилася дослідницька робота по аеробного тренування для військово-повітряних сил США.

Широке поширення аеробіка набула завдяки Джейн Фонді, яка популяризувала новий напрямок у фітнесі на телебаченні. Аеробіка Джейн Фонди, заснована на ритмічних вправах, виконуваних в активній танцювальної манері, з чітко вираженим ритмом і в аеробному режимі давали виконавцям прекрасну можливість перевірити свої сили і випробувати свої м`язи.

види

Обкладинка касети занять з аеробіки з Джейн Фонда

• спортивна аеробіка
• танцювальна аеробіка (латина, хіп-хоп, фанк, сіті-джем і ін.)
• степ-аеробіка
• слайд-аеробіка
• памп-аеробіка
• тай-бо
• ки-бо
• кік-аеробіка
• тай-кік
• спінінг (сайкл рибок)
• резист-бол
• трекінг
• фітбол-аеробіка
• тераробіка
• тоннінг
• кардиофанк
• аквааеробіка
• джазесайз
• калланетика
• йога-аеробіка та інші.

склад заняття

• розминка. Метою розминки є розігріти м`язи і збільшити темп серцевих скорочень. У розминку включають легку навантаження, яка займає кілька хвилин. Як правило, сюди включають комплекс вправ для розтягування (наприклад, нахили), які призначені для запобігання хвороб.
• аеробна фаза. Найкращий пульс для занять аеробікою складає 140-160 уд / хв. Таку частоту пульсу необхідно підтримувати протягом 20 хвилин занять. Якщо займатися з такою інтенсивністю чотири рази на тиждень, то тренувальний ефект настає досить швидко - поліпшується підготовленість, зміцнюється серце.
• силове навантаження. Ця фаза займає не менше 10 хвилин і включає руху, які зміцнюють м`язи і розвивають гнучкість. Це вправи з обтяженнями різного виду чи силова гімнастика - присідання, віджимання, підтягування і так далі.
• затримка. Займає 5 хвилин і передбачає виконання вправ в уповільненому темпі, щоб поступово знизити частоту серцевих скорочень.

користь

Хочеш бути стрункою? аеробіка допоможе

В даний час ефективність аеробіки загальновизнана. Вона полягає в наступних позитивних змінах:

• Знижується рівень шкідливого холестерину, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
• Зміцнюється кісткова система.
• Поліпшується транспорт кисню - як наслідок людина стає більш витривалим.
• Збільшується об`єм легенів, що за деякими даними підвищує тривалість життя.
• Зміцнюється серцевий м`яз.
• Аеробіка допомагає впоратися з фізичними й емоційними стресами.
• Підвищується працездатність.
• Аеробіка - це можливість схуднути і підтримувати вагу в нормі.

Найпривабливіше в цій системі вправ то, що для досягнення зазначених результатів досить займатися всього півтори години в тиждень.