Швидкі способи позбавлення від жирових складок

Двадцять перше століття приніс безліч змін в нашу повсякденність - ми стали користуватися новими засобами зв`язку, комп`ютерною технікою, а також іншими предметами, поліпшеними наш комфорт.

Разом з тим, сидячий спосіб життя не сприяє поліпшенню здоров`я. Навіть якщо ви робите певні спортивні вправи і намагаєтеся харчуватися якісними продуктами в домашніх умовах, у вас все одно можуть утворюватися жирові відкладення. Саме тому виникає питання - як прибрати низ живота, який і є проявом того самого зміни способу життя.

спеціальне харчування

Головним чинником, що сприяє зниженню надлишкової ваги, є правильно підібраний раціон.

Вони містять ненасичені жирні кислоти Омега-3,6,9, які швидко розщеплюються і використовуються для виробництва енергії і насичення внутрішніх органів поживними органічними сполуками. Подібні кислоти обов`язково необхідно вживати в їжу, якщо для вас важливим є питання, як швидко прибрати низ живота.

Краще обмежити споживання смажених і копчених продуктів - в тому числі ковбас, шинки, і іншого. Такий захід допоможе прибрати з травної системи алергени, які не дають людині швидко схуднути і порушують нормальні процеси обміну речовин.

Однак варто пам`ятати, що дорослому чоловікові потрібно вживати досить велику кількість білка, так і жінці також не завадить забезпечити надходження в організм натуральних протеїнів. Смажене м`ясо замінюється відварною куркою, великою кількістю молока і соєю - подібне рішення дає можливість прибрати жир з низу живота.

Досить важливим обмеженням є виключення солодких і борошняних продуктів. Категорично забороняється вживати цукор, мальтодекстрин, штучні підсолоджувачі та інші вуглеводи - саме вони найсильніше обтяжують низ живота і порушують нормальний рельєф постаті. Якщо ви зможете витримати такі обмеження, то прибрати складки живота, а також боки для вас не складе великих труднощів.

Більшу частину харчування повинні складати каші, злаки, фрукти і ягоди - в домашніх умовах приготувати страви з них не складе труднощів.

Щоб не допустити зневоднення і виснаження організму, пийте більше води - її обсяг повинен досягати 1,5-2 літрів в день.

Категорично забороняється вживати покупні консерви і страви швидкого приготування. Вміщені в них речовини негативно впливають на вашу фігуру, в результаті чого сильно збільшується низ живота, і, особливо - боки. Консервацію, виготовлену в домашніх умовах, вживати в їжу можна, проте вона не повинна бути солодкою або жирної. Тим, хто цікавиться, як швидко прибрати низ живота, необхідно також дізнатися більше про фізичні вправи і спеціальних методах масажу.

Фізичні навантаження

Якщо ви хочете дізнатися, як прибрати нижню частину живота, то вам варто також ознайомитися з комплексом спортивних навантажень, які допоможуть зробити вашу фігуру більш стрункою. Звичайно ж, основні вправи включають в себе розвиток черевного преса, який і буде з`їдати жир.

Щоб прибрати зайві кілограми, якими обтяжений низ живота, лягайте на підлогу і надійно фіксуйте ноги - їх можна витягнути під ліжко або інші меблі з невисокими ніжками. Складіть руки за головою і швидко піднімайте тулуб, що не відштовхуючись при цьому від підлоги. Такі вправи найкраще робити в два підходи по 15, 20 або 25 разів з перервою в 2-3 хвилини - все залежить від вашої витривалості і рівня фізичного розвитку.

Крім того, слід робити і "розгорнуті" вправи, які також допоможуть вам посилити м`язи живота і зменшити обсяг жирових відкладень.

Лягайте на підлогу, і обхоплюйте руками боки, надійно фіксуючи тулуб. Потім швидко відривайте ноги від підлоги, згинаючи їх в області таза, і випрямляйте до кута в 90 градусів - при цьому дуже важливо тримати їх прямими в колінах.

Щоб ефективно переробити жир, який накопичив низ живота, робіть вправи практично без перерв - найкраще використовувати 3 підходу по 8, 10 або 15 разів. Різні варіації подібних спортивних занять та інструкцій, як прибрати низ живота ви можете знайти на відео в Інтернеті.

Досить ефективним буде і "малювання" ногами. Полежавши 5 хвилин після виконання попередньої вправи, знову підніміть ноги і робіть ними складні рухи, повторюючи контури цифр від нуля до дев`яти. Закінчивши, зробіть перерву тривалістю 1-2 хвилини і повторіть цей цикл ще 4 рази.

Інші способи

Якщо у вас досить гостро стоїть питання, як прибрати низ живота, ви можете також скористатися додатковими методиками зменшення жирових відкладень. Перед тим, як починати вправи, ви також можете швидко зробити масаж, який прискорить кровообіг і підвищить ефективність розпаду жирових тканин.

З технікою масажу можна ознайомитися на спеціалізованих відео, однак вона досить проста. Візьміть в руки складку жиру і почніть перекочувати її за годинниковою стрілкою. Для того щоб низ живота брав участь у такій процедурі, на початку і кінці погладжуйте всю область черевної стінки, злегка натискаючи на неї - загальний час масажу має становити 10-15 хвилин.

Бока набагато легше прибрати за допомогою медових аплікацій - нанесіть на руки по чайній ложці меду і поплескував по животу, поки він не загусне і не почне прилипати. Після цього продовжуйте процедуру ще 5 хвилин, щоб досягти вакуумного ефекту - з його допомогою ви зможете прибрати не тільки жир, але також шлаки і токсичні речовини.

Після того, як ви закінчите масаж і фізичні навантаження, можна також використовувати воду для того, щоб прибрати перевантажений жиром низ живота.

Стоячи під душем, Ви можете це зробити струмінь досить сильною і направте на живіт. Притисніть головку душа впритул і погладжуйте нею послідовно низ живота, область пупка і боки. Щоб прибрати зайві кілограми значно швидше, міняйте температуру, і інтенсивність тиску струменя. Таку процедуру слід проводити протягом 3-5 хвилин. Також можна використовувати і інші методики масажу:

• баночний;
• антицелюлітний;
• лікувальний для кровоносних судин.

Виконуючи всі рекомендації, ви зможете прибрати жир з низу живота, і отримати струнку фігуру за короткий час - всього близько місяця. Перевагою комплексної методики також є її зручність - поки ви займаєтеся спортом або робите масаж, ви можете слухати музику і дивитися відео.