Як прибрати галіфе: що потрібно знати обов`язково

Повна послідовність впливу така. Спочатку робиться ліпосакція, потім застосовується дієта для схуднення. Після цього комплексно застосовуються фізичні вправи, масаж, фізіопроцедури і термопроцедури. Якщо не запускати зростання галіфе, то на початковому етапі може бути досить одного масажу або дієти. Як показує практика, найбільш часто застосовують схуднення, масаж і фізичні вправи.

схуднення

Відео: Катя Усманова: як накачати сідниці, прибрати галіфе і не розгойдати квадріцепси

Якщо вага не набагато перевищує норму, то найкраще підійде елементарна дієта. Її суть дуже проста. Триразове харчування протягом двох тижнів. На сніданок каву або зелений чай з цукром. Обіднє меню і меню на вечерю змінюються через день. Наприклад, сьогодні на обід відварне м`ясо, риба або курка з овочами і сік, на вечерю фрукти. На наступний день фрукти на обід, м`ясні чи рибні страви з овочами на вечерю. Можна скористатися більш простими методами, наприклад, не є сіль протягом тижня або обмежити споживання цукру. А найпростіша дієта така. Треба їсти рівно половину від того скільки з`їдає раніше і пити більше води. Через два тижні можна втратити від семи до десяти кілограмів. Якщо вага перевищує нормальний набагато, то краще застосувати сучасні біологічно активні препарати.

Фізичні вправи

Для ефективного впливу на область галіфе існує безліч різних способів, таких як:

• плавання;
• біг;
• спортивні ігри;
• велотренажери;
• елементарна йога;
• фітнес.

Але перш за все, потрібно знати кілька правил. Варто відзначити, що не важливо, яку з перерахованих вище методик вибрати. Всі гарні по своєму, і дають серйозні результати. Кількість тренувань три-чотири рази на тиждень. Час від 45 хвилин до однієї години. У процесі занять необхідно досягти пружності і рельєфу стегон. Цього можна домогтися за рахунок багаторазового і повного скорочення м`язів при невеликому навантаженні. Саме в такому ракурсі необхідно виконувати будь-які вправи для зменшення галіфе. М`язи стегна в цьому випадку придбають тонус і зменшаться в обсязі.

Бажано щодня виконувати зарядку. Існує комплекс вправ - якийсь симбіоз йоги та ранкової гімнастики.

• Вправа 1

Поза дерева.

Встати на одну ногу, другий впертися в область коліна. З`єднати долоні якомога вище над головою і витягнутися. Намагатися тримати рівновагу дві хвилини, потім змінити ногу.

• Вправа 2

Стоячи на одній нозі здійснювати помахи інший, як можна більш амплітудно вперед і назад до настання втоми. Потім змінити ногу.

• Вправа 3

Відео: Як прибрати галіфе? Жиросжигающие комплекс для стегон!

Стоячи на одній нозі. Взяти рукою за щиколотку другу і, нахиливши тулуб, виставивши вперед вільну руку, витягнути ногу якомога вище вгору. Тримати рівновагу дві-три хвилини. Потім змінити ногу.

• Вправа 4

Присідання. Виконуються з широко розсунутими колінами в середньому темпі максимальну кількість разів. Робиться два-три підходи з перервою в одну хвилину.

• Вправа 5

Сидячи на підлозі широко розставити ноги і тягнутися по черзі до кожної на чотири рахунки. Робити дві-три хвилини.

• Вправа 6

Поза кобри.

Лягти на живіт, ноги разом, руки упираються в підлогу якомога ближче до грудей. Глибокий вдих і на видиху максимальний прогин вгору, затримати подих. При цьому низ живота не повинен відриватися від підлоги. Тримати позу до видиху. Повторити три рази.

• Вправа 7

Лягти на живіт, руки вперед, ноги разом. Максимально вигнутися вгору. Точка опори знаходиться в центрі живота. Тримаються до настання втоми. Повторити три рази.

• Вправа 8

Біг або стрибки на місці протягом п`ять-десять хвилин.

Якщо робити щодня цей простий комплекс, дотримуватися дієти, робити масаж і займатися, наприклад плаванням, за місяць можна позбутися від 7-10 кілограмів ваги і помітно підтягти стегна.

Що стосується масажу, ліпосакції, фізіопроцедур і термопроцедури, то найголовніше в цьому - вибрати справжніх професіоналів. До речі, сьогодні дуже популярна термопроцедури "кедрова бочка".

Відео: Як прибрати "галіфе" на стегнах [Workout | Будь у формі]

Щоб прибрати галіфе необхідно крім занять фізкультурою, масажу та інших заходів проявити багато терпіння. Успіх буде не миттєвим, але прийде обов`язково.