Що корисно їсти на сніданок

Снідаєте ви щоранку? Ні? Це дуже погано і необачно, адже сніданок - це найважливіший прийом їжі за цілий день. На думку дієтологів, перша ранкова трапеза повинна бути обов`язково, щоб організм отримав необхідну денну дозу вітамінів і мікроелементів. До ранку всі калорії, отримані 10-12 годин назад, згоряють і просто необхідно отримати новий заряд і енергії. Ті, хто нормально снідає вранці під час обіду і вечері їдять їжу зниженим вмістом жиру і калорій, що сприяє зниженню ризику ожиріння. Корисний сніданок не тільки позбавляє від перекусів, шкідливих для шлунка, але і дозволяє уникнути відчуття слабкості і втоми протягом дня. Правильний сніданок - запорука гарної і стрункої фігури. Нарешті сніданок - це відмінний шанс налаштуватися на майбутній день і спокійно поспілкуватися з рідними домочадцями. Кожній людині слід навчитися правильно, провести ці важливі 30 хвилин ранкової трапези, щоб вийти з дому повними сил і в прекрасному настрої.

Для початку вам потрібно знати, як же підвищити апетит з ранку, для цього є три відмінних способу.

• Постарайтеся виробити в собі звичку вставати вранці на 15-20 хвилин раніше для приготування ситного сніданку.
• Випивайте натще склянку води або фруктового соку, як тільки встанете.
• Вмийтеся, одягніться і приведете себе в порядок, тільки тоді можете сідати за стіл.

А тепер розглянемо який же він смачний і корисний сніданок.

Що корисно їсти на сніданок?

Хлібні продукти. Щоб дати необхідну енергію головному мозку і м`язів обов`язково потрібно їсти з ранку хліб або хлібці. Це продукти, що мають енергетичну цінність, які містять клітковину, яка поліпшує роботу кишечника і виводить все накопичилися напередодні токсини і надлишки рідини в організмі. Вибирайте хліб грубого помелу, він більш корисний і надовго забезпечує відчуття ситості. Пару бутербродів з такого хлібі з джемом або медом не приведе до ожиріння, а круасани, тістечка та булочки краще виключити, так як вони занадто калорійні і жирні. Випічки на ранковому столі при корисному сніданку бути не повинно.

Молоко і кисломолочні продукти. Вони насичені магнієм, кальцієм, вітамінами і жирними кислотами, також в молочних продуктах міститься життєво важливий, вітамін А. Вживаючи з ранку такі продукти, протягом дня ви легко зможете справлятися зі стресами. Особливо корисні ті кисломолочні продукти, які містять лактобацціли і біфідобактерії (з приставками біо - і біфідо).

Фрукти - корисний сніданок для жінок. Вони зможуть забезпечити вам високий життєвий тонус. Дуже багаті на вітамін С і аскорбінову кислоту апельсини і грейпфрути, які захищають від інфекцій і втоми. Фрукти насичують організм багатьма вітамінами, біфлавонаідамі і изофлавонами. Саме тому вони ефективніше, ніж полівітамінний драже. Запам`ятайте, свіжо-вичавлений сік потрібно випити відразу після сну, так як на світлі вітаміни руйнуються досить швидко.

Курячі яйця. Дуже корисний сніданок повинен іноді складатися з яєць. Вони містять оптимальні за амінокислотним складом білки. Найкраще засвоюється після приготування саме яєчний білок. Люди середнього та похилого віку можуть з`їдати по одному яйцю щодня, а молоді і по два.

Зернові каші - найкорисніший сніданок. На сніданок також можна приготувати каші, зварені на воді і додати в них фрукти, горіхи, мюслі, родзинки або чорнослив. Такі страви забезпечують організм енергією досить тривалий час, тому як в них міститься складний комплекс вуглеводів. Також вони насичені клітковиною і мікроелементами. Який сніданок корисний для схуднення? Приклад, злаків, які мають перераховані вище властивостями - мюслі. Відомо, що мюслі для схуднення дають хороший ефект.

Кава і чай. Як правило, кофеїн завжди пробуджує і бадьорить, стимулюючи мозок. Але зловживати ним не варто, щоб не спровокувати прискорене серцебиття або тиск. Якщо ви любите пити багато кави, то краще виберіть арабіку, в ній найменше кофеїну. При серцевих захворюваннях і виразці шлунка кави строго протипоказано. Чай також відмінний стимулятор, завдяки вмісту в ньому теофіліну. Також можна випити з ранку какао, в ньому досить вуглеводів, калорій і жирів, при цьому це смачно і ароматно.

А що на Вашу думку що корисно їсти на сніданок? Пишіть в коментарях.