Як прояснити свій розум

категорія Faq

Відео: Брюс Лі - спустошити свій розум

Людський розум рідко буває спокійний. Питання, ідеї і плани, здається, з`являються в нашій свідомості без порядку, а іноді і без мети. Це достаток може бути корисним, але воно також може бути відволікаючим або турбують. Уміння прояснити свій розум допоможе при тривозі, депресії і навіть порушеннях сну. Ось кілька перевірених прийомів і методів, які дозволять вам очистити свій розум.

Метод 1 з 3: У пошуках ясності
Зображення з назвою Clear Your Mind Step 1
1
Висловіть свої думки в письмовій формі. Якщо ваш розум - це заплутаний безлад думок, було б корисним записати їх. Почніть писати в довільній формі: запишіть, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте і що б ви хотіли з цим зробити. Після запису цієї інформації у вас буде дещо конкретне, над чим можна подумати, це додасть вам почуття виконаного завдання, навіть якщо ви не “зробили” нічого.
  • Цей дійсно цікавий прийом допоможе вам буквально викинути свої думки. Запишіть всі свої турботи на аркуші паперу, тлумачачи над тим, чому вони вас турбують. Потім скомкають папір і викиньте її. Так, викиньте її! Дослідники виявили. Що люди, які викидають свої записані турботи, менш схильні турбуватися з їх приводу.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 2
    2
    Висловіть свої думки на малюнку. Ну і що, що ви не Ван Гог, вам не обов`язково бути їм, щоб створити твір мистецтва. Все, що вам потрібно це олівці і аркуш паперу. Насолоджуйтесь процесом, малюючи райдужної пастеллю, поекспериментуйте з олійним живописом, підберіть правильні відтінки, використовуючи вугільні олівці. Вивільнення тривог і очищення розуму шляхом малювання можуть бути неймовірно потужною силою.

    Відео: Як зміцнювати і розвивати свій розум?

  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 3
    3
    Обговоріть з іншою людиною. Можливо, ви з тих людей, які тримають свої думки і емоції в собі. Це не обов`язково погано, але це означає, що невеликі турботи можуть швидко перерости, здавалося б, в величезні проблеми відразу. Щоб звільнити свій розум від переживань будь-якого виду - переживання з приводу любові, стрес з приводу здоров`я, сумніви з приводу роботи - навчитеся розмовляти з ким-небудь про це.
  • В першу чергу звертайтеся до друзів і сім`ї. Ваші друзі і ваша сім`я люблять вас і розуміють. Їм не потрібні раціональні пояснення, і вони не будуть втішати вас занадто солодкою брехнею. Розкажіть їм, через що ви зараз проходите, і прислухайтеся до порад.
  • Якщо ваші друзі і сім`я не з тих, хто зможе запропонувати руку допомоги, подумайте про те, щоб поговорити з психотерапевтом. Психотерапевт навчений вислуховувати ваші проблеми і знаходити рішення, засновані на обчислювальних дослідженнях і результатах психотерапевтичного досвіду. Не варто думати, що ви неповноцінний, якщо звертаєтеся за порадою до психотерапевта.
  • Поговоріть з ким-то по душам. Простіше сказати, ніж зробити, але воно безсумнівно того варто. Дослідники виявили, що розмова по душам, при якому ви виходите за рамки поверхневого і діліться чимось таємним або дає поживу для роздумів, насправді робить людей щасливими.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 4

    Відео: Як розвинути свій розум

    4
    Проведіть час з домашнім улюбленцем. Хоча немає ніяких наукових доказів того, що наявність домашньої тварини може безпосередньо допомогти прояснити розум, існує безліч доказів того, що цей варіант варто розглянути. Наявність домашньої тварини знижує ризик розвитку депресії, знижує кров`яний тиск, підвищує рівень серотоніну і дофаміну, і знижує ризик необхідності відвідування лікаря, якщо вам більше 65 років. Якщо ви щасливіше і здоровіше, чи не буде вам легше відпускати те, що вас турбує, і прийняти те, що у вас є у вашому житті?

    Відео: Як ОБМАНУТИ свій РОЗУМ і відчути, НІБИ ви пливете

  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 5


    5
    Нагадайте собі про дійсно важливі речі в житті. Іноді наш розум заливають думки, які в ретроспективі не надто важливі. Можливо, ви втратили роботу, або, може бути, ваша дівчина щойно вас кинула. Хоча це, безумовно, важливо, але це аж ніяк не кінець світу. Нагадайте своєму мозку про справді важливі речі:
  • Друзі та сім`я
  • Здоров`я та безпека
  • Їжа і дах
  • Можливість і свобода
    • Метод 2 з 3: Ясність в медитації
    Зображення з назвою Clear Your Mind Step 6
    1
    Спробуйте медитацію при ходьбі. Це саме те, чим здається: використання відкритості і краси природи для натхнення в розумі спокійних позитивних думок. Будьте як Генрі Девід Торо, який гуляв по дикій місцевості і планував місце для своєї майбутньої хатини. Або уявіть, що ви Карл Лінней, шведський вчений, який класифікував багато рослин і тварин. Перебування на свіжому повітрі в теплий сонячний день може творити чудеса з вашим настроєм.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 7
    2
    Затримайте погляд. Ця медитативна техніка допомагає прояснити розум, стираючи відчуття часу. Ось як це робиться:
  • Зосередьте погляд в одній точці, трохи віддаленій від вас. Найкраще підійде будь-який нерухомий предмет на відстані трьох метрів. На об`єктах, які знаходяться занадто далеко, важче зосереджуватися протягом тривалого періоду часу. Це може бути стіна, ваза, плямочка на поверхні, що завгодно, лише б нерухоме.
  • Трохи погасіть свою свідомість і продовжуйте концентруватися на об`єкті. Вся сила вашого розуму повинна бути спрямована на одну задачу. Продовжуйте зосереджуватися на об`єкті, навіть якщо очі трохи затуманюються, а розум починає блукати.
  • На певному моменті час почне сповільнюватися. Ви будете в зоні. Ваша впровадження не буде коливатися. Ви не будете хвилюватися про те, що колись вас турбувало, бо ваша концентрація буде на 100% присвячена утриманню погляду на об`єкті. Коли будете готові, звільніть свою концентрацію. Ваш розум буде трохи подуставшим, ніби щойно він займався розумовою фізичною підготовкою. Ви повинні відчути себе краще.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 8
    3
    Спробуйте дихальні вправи. Дихання це істотна частина медитації, яка може стати суттєвою частиною прояснення розуму. Освоєння декількох різних дихальних технік допоможе вам досягти ясності відкритого розуму, яка приходить з трансцендентністю. Освойте цю швидку дихальну техніку - повне дихання - для того, щоб краще освоїти медитацію:
  • Стоячи прямо, повністю видихніть.
  • Розслабте м`язи живота і почніть вдихати. Зосередьтеся на наповненні живота повітрям.
  • Коли ваш живіт буде повністю заповнений повітрям, продовжуйте вдихати, наповнюючи груди і розширюючи грудну клітку.
  • На мить затримайте дихання, борючись з інстинктивним бажанням видихнути.
  • Повільно видихайте - якомога повільніше. Відчуйте, як виходить повітря з ваших губ.
  • Розслабте груди і грудну клітку, втягніть живіт, щоб змусити вийти весь повітря.
  • Закрийте очі, зосередьтеся на своєму нормальному диханні і очистіть свій розум.
  • Повторюйте процес від 5-ти до 30-ти хвилин.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 9


    4
    Спробуйте різні форми медитації. Є багато способів добитися свого. Вивчіть різні форми медитації, все від медитації з мантрами до дзен-медитації.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 10
    5
    Після того, як почнете медитувати, навчитеся поглиблювати свої навички медитації. Після того, як освоїте основи медитації, вчіться посилювати вплив своїх досягнень. Є кілька способів зробити це:
  • Повністю розслабте тіло. Будьте впевнені, що ваше тіло не напружується несвідомо, в той час як ви переходите до несвідомого стану. Спробуйте навмисно напружувати своє тіло, а потім знімати напругу. Повторюйте цю вправу, поки ваше тіло не буде повністю розслабленим.
  • Намагайтеся залишатися повністю нерухомим під час медитації. Важко досягти стану освіченої несвідомості, коли ваше тіло рухається, посилає сигнали і вимагає відповіді від вашого мозку. Докладіть зусиль, щоб залишатися повністю нерухомим.
  • Дозвольте диханню плисти природним шляхом. Після деяких початкових дихальних вправ, відпустіть свідоме напруження вашого дихання. Нехай воно буде природним. Зосередьте свою свідомість на більш далеких точках вашого тіла і, роблячи це, усуньте цю свідомість.
    • Метод 3 з 3: Продуктивні способи відволікання
    Зображення з назвою Clear Your Mind Step 11
    1
    Займіться спортом або зробіть з чогось гру. Іноді заспокоєння розуму це відволікання від негативних думок, які продовжують просочуватися в вашу свідомість. Ніщо не буде більше відволікаючим, ніж гра в захоплюючу гру або перетворення буденних справ в гру.
    • Фізичні вправи під час занять спортом це відмінний спосіб поліпшити самопочуття і відвернути свій розум від те, що вас турбує. Крім того, фізична активність це відмінний спосіб вилікувати фізіологічні нездужання і пом`якшити психологічні розлади.
    • Зробіть гру з тієї звичайної діяльності, яку ви зараз виконуєте. Потрібно забратися в кімнаті? Зробіть з цього гру, закидаючи брудну білизну в кошик. Потрібно сходити за покупками? Киньте собі виклик, будьте бережливим і потратьте половину того, що зазвичай витрачаєте.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind Step 12
    2
    Киньте собі виклик виконувати завдання без рамок. Кажуть, руки склавши руки - майстерня диявола, так що краще, що ви можете зробити, щоб зберігати свій розум ясним, це весь час займати чимось руки. Свої метафоричні руки. А чудовий спосіб зробити це - поставити перед собою завдання без певних рамок. Ось деякі ідеї, які можна спробувати, щоб залишатися зайнятим:
  • Фотографуйте себе кожен день протягом року. Ви, напевно, вже бачили монтовані відео - послідовність зображень в супроводі музики, які представляють хроніку життя людини в картинках. Це чудова ідея і кожен може спробувати зробити це. Але для цього потрібно терпіння і завзятість, щоб робити це кожен день протягом року.
  • Робіть те, що вас лякає, кожен день. Це знаменитий рада Елеонори Рузвельт, і він знаходить відгук серед великої кількості людей. Можливо, ви боїтеся взаємодіяти з іншими людьми (багато хто розділяє цей страх). Вийдіть на вулицю і запитайте дорогу у перехожого, а потім зав`яжіть розмову. Ви будете поступово підкорювати свій страх, допомагаючи своєму розуму зрозуміти, що він може відпустити і інші свої турботи.

    • Поради

    • Надлишкові думки можуть викликати мігрень. Це як лампочка, підключена до атомної електростанції. Очистіть свій розум.
    • Релаксація м`язів, тіла може підвищити ясність розуму і стимулює сон!
    • Майте намір. Використовуйте його для зосередження розуму.
    • Вийдіть на пробіжку. Біг розслабить ваше тіло і розум. Слухайте музику під час бігу.
    • Не хвилюйтеся про той час, яке вам потрібно, щоб очистити свій розум. Якщо ви весь час занадто свідомі, це може підірвати весь процес.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як практикувати буддійську медитацію Як практикувати буддійську медитацію

    Основними засадами буддистської медитації навчитися неважко, хоча на те, щоб удосконалити навички, може піти все життя. Ви можете почати вже сьогодні, і для цього вам знадобиться зовсім небагато. У вас вже є бажання вчитися. З плином часу медитація…

    Як прийти до розуміння чогось і розвинути проникливість Як прийти до розуміння чогось і розвинути проникливість

    Проникливість як засіб розвитку глибокого розуміння речей є невід`ємною частиною ряду східних і західних навчань, а також мистецтва і наук. Розвиток проникливості, наприклад, є головним аспектом в буддизмі і називається випассана. Природно,…

    Як розвинути в собі лідерський тип мислення Як розвинути в собі лідерський тип мислення

    Як відомо, найголовнішою і складною є перемога над собою, про це говорив ще Платон. Наш розум може творити чудеса, якщо ми навчимося його контролювати. Альфа-рівень мислення - це стан, при якому ви можете повністю контролювати свій розум. Спробуйте…

    Як стати сміливим Як стати сміливим

    Відео: Знайди Впевненість в Собі: 20 проривних ТЕХНІК!Сміливість, на думку багатьох, є однією з найважливіших принципів людства. За часів Середньовіччя вона вважалася однією з Чотирьох Чеснот, однак і сучасні психологи називають її серед ключових…

    Як розслабитися і спокійно заснути Як розслабитися і спокійно заснути

    Хороший сон - запорука вашого здоров`я. Якщо ви хочете мати гарне здоров`я, ви повинні отримувати достатньо відпочинку і сну. Хронічне недосипання сприяє розвитку гіпертонії і ожиріння. Крім того недосипання виливається в дратівливість і зниження…

    Як правильно медитувати Як правильно медитувати

    Відео: Медитація для початківців. Простіше нікуди.Як не дивно, але багатьом медитація може здатися непростим заняттям. Як же медитація взагалі здатна заспокоїти нерви, зняти стрес і повернути вам душевну рівновагу? Навіщо ж задаватися цим питанням,…

    Медитація в дії Медитація в дії

    Медитувати - значить привести свій розум в стан спокою і прислухатися до внутрішньої мудрості. Сучасне суспільство перетворило медитацію в якесь таїнство, доступне обраним. В реальності медитувати - дуже просто, це під силу будь-кому. Все, що…

    Медитація - що це? Медитація - що це?

    Відео: МЕДИТАЦІЯ. ЩО ЦЕ ?Часто доводиться чути про медитації як про деяке ритуалі, який виконується в певній позі, в певний час, з певною мантрою і т.д. Існує безліч різних технік медитації, способів, але є ще один важливий фактор - це сам стан…

    Тренування уваги Тренування уваги

    Відео: тренування пам`яті, уваги і спостережливості II Євгенія Лебідь Для того, щоб поліпшити своє здоров`я і настрій, лікар порадив мені представляти себе здоровою, сильною, енергійною. Але у мене це не виходить. Зараз всі говорять про користь…

    Переваги йоги: для чого потрібна йога? Переваги йоги: для чого потрібна йога?

    Відео: Навіщо потрібна йога? 5 причин займатися йогою.Як ви думаєте, для чого потрібна йога? Для поліпшення гнучкості тіла, придбання підтягнутих м`язів, скидання зайвої ваги, тренування вестибулярного апарату, просто для тренування всіх систем…

    Чим відрізняється розум від інтелекту? Чим відрізняється розум від інтелекту?

    Розум і інтелект, що мають відношення до роботи мозку, взаємопов`язані. У деяких випадках ці поняття вживаються як рівнозначні, в інших - між ними проводять грань. Розглянемо, чим відрізняється розум від інтелекту в найбільш загальному…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як прояснити свій розум