Як подолати неспокій
категорія Faq
Позбавтеся від тривог і хвилювань і перейдіть до відчуття миру і спокою. Ця пропозиція відноситься до мільярдам людей по всьому світу. З цим швидкоплинним і перевантаженим роботою графіком ми піддаємося стресу. Ця напруга може виникнути у будь-якого, незалежно від віку і конкретної причини. Ця напруга і занепокоєння можна вилікувати, дізнавшись трохи про можливості самодопомоги. Кілька порад можуть допомогти вам подолати нудьгу, якою є стрес, і інші занепокоєння і лиха самостійно. Стрес необхідний, але надмірний стрес отруює! Стрес завдає шкоди здоров`ю і може скоротити життя ... а сміх і посмішки, як кажуть, продовжують життя.
кроки
Метод 1 з 2: Подолання занепокоєння1
Будьте чесні перед собою. Запишіть свої жахливі сумні почуття, але також складіть список “можливостей” і “хороших думок” для поліпшення, і способів отримати задоволення або “робити щось вартісне” в щоденник або іншу записну книжку: просто випустіть все це. Але зрозумійте, що це може загнати вас в депресію, якщо ви просто будете перераховувати або штампувати в розумі негативні думки.
2
Розпізнайте причину свого занепокоєння:
3
Мислите позитивно і будьте наполегливі:
4
Діліться своїми проблемами:
5
Зробіть легкі вправи:
6
Розважте себе:
7
Пошукайте доступні заспокійливі таблетки в аптеці, які допоможуть вам тимчасово розслабитися.
Відео: Дейл Карнегі - Як подолати почуття занепокоєння аудіокнига)
8
Дізнайтеся, чи можуть антигістамінні препарати допомогти розслабитися і заснути. Однак деяких людей вони можуть зробити нервовими, тобто “занепокоєння”, Як повідомляється, порушує аутоіммунну систему і може спровокувати реакції, схожі на алергічні, і привести до жахливих наслідків.
9
Зрозумійте і прийміть свою ситуацію. Немає нічого страшного, від чого потрібно бігти або відволікати себе. Наповнюючи діряве відро водою, ми розуміємо, що воно ніколи не наповниться. Так що ми починаємо швидше заливати воду, намагаючись вирішити проблему, яка (як ми думаємо) існує. Ми все швидше і швидше наливаємо воду, але чим швидше наповнюємо відро, тим швидше воно стає порожнім. Ми не повинні наповнювати ще швидше. Нам просто потрібно побачити дірку ... занепокоєння це не проблема. Проблема в тому, що ми вважаємо його проблемою.
1
Згадайте ситуацію, яка привела до занепокоєння.
2
Зверніться до емоції і відпустіть ситуацію.
3
Подумайте про емоції - тримайте її в полі усвідомлення, не засуджуючи і не намагаючись позбутися від неї. Вчіться правильному відношенню до емоцій, які не гублячись у думках, які повертають назад. Намагайтеся ставитися до занепокоєння, як ви б ставилися до одного в біді.
4
Дайте емоції уявну форму. Це може бути сцена, абстрактний об`єкт, особа людини - все, що асоціюється з емоціями.
Відео: Дейл Карнегі Як перестати турбуватися і почати жити А
5
Вивчіть цю картину, а потім досліджуйте, чого їй не вистачає, і що ви можете додати в цю картину, щоб допомогти вирішенню. Якщо це дитячий страх, то було б доречно повернутися до наляканому дитині, щоб полегшити страх.
Відео: Як подолати тривогу і заспокоїтися за 2 хвилини
6
Повторюйте і удосконалюйтеся, поки емоція не вирішиться сама по собі, і поки ви не заспокоїтеся.
Поради
Відео: Артур Сита - Як побороти страх і занепокоєння.
- Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну, оскільки вони стимулюють нервову систему і додають стресу, замість розслаблення.
- Глибоко дихайте або медитуйте.
- Можете нанести трохи масла лаванди, щоб розслабитися і заспокоїти нерви. Всього одна крапля за вухом творить чудеса.
- У деяких жінок занепокоєння може бути викликано (або посилений) низьким рівнем гормонів, найчастіше прогестерону ... і рівень прогестерону падає під час стресу (наприклад, на свята). Прогестерон допомагає утримувати рівень серотоніну від падіння, а низький рівень серотоніну може призвести до занепокоєння і депресії. Лікар може перевірити вас на низький прогестерон і призначити його прийом (хоча багато лікарів не знають про його зв`язки з занепокоєнням / депресією). Він також доступний без рецепта, що дає вам зрозуміти, наскільки він безпечний, якщо використовувати його відповідно до інструкцій. Ознаками того, що занепокоєння може бути пов`язано з прогестероном, є: симптоми погіршуються за два тижні до місячних, в період перед менопаузою, під час менопаузи або після пологів. Іноді симптоми супроводжуються перепадами настрою або безсонням, у деяких жінок можуть бути головні болі / мігрені. ПРИМІТКА: синтетичні прогестини і протизаплідні таблетки можуть посилити ці симптоми, а не позбавити від них. Ми говоримо саме про прогестерону, а не його “замінниках”. Прогестерон доступний як крем (без рецепта) і в капсулах (з рецептом). У різних аптеках є різна дозування в різних лікарських формах (наприклад, лосьйон прогестерону 50 мг / мл).
- Спробуйте все прості засоби, перш ніж приймати будь-яке заспокійливе. Дуже легко почати їх вживати, але практично неможливо припинити.
- Додайте часточку лимона в зелений чай, щоб заспокоїти нерви.
- Спробуйте постаратися і розпізнати який у вас тип занепокоєння. Наприклад, якщо у вас охлофобія, ви могли б розглядати фотографії натовпу або дивитися відео з великим натовпом. Після цього ви можете спробувати піти в людне місце з членом сім`ї або іншому, який знає про вашому страху. Поступово заглядаючи в очі своєму страху, ви можете послабити занепокоєння.
- Визначте причину вашого занепокоєння і напруженості. Ніколи не йдіть від них, вони ваші друзі, а не вороги.
попередження
- Навіть найлегші таблетки варто вживати тільки після консультації з лікарем, щоб “уникнути несумісності” з іншими ліками.
- Ці заходи не замінюють медичної допомоги, вони можуть допомогти при помірних проблемах. Будь ласка, зверніться до лікаря при важких приступах фобії. Занадто великий тиск занепокоєння і стресу може зробити шкідливий вплив на нервову систему і артеріальний тиск. Вчасно не вилікувана фобія може привести до істотних проблем, боязні суспільства і нестачі впевненості, щоб справлятися з ситуаціями. Ліки не допоможуть на тривалий термін, краще тримати їх як останній варіант.
- Більшість рекомендацій придатні тільки для нетривалого занепокоєння, коли причини можуть бути виявлені і до кінця осмислені. Якщо проблема зберігається протягом тривалого часу, зверніться за консультацією до лікаря.
- Продовжуйте працювати з усіма методами, поки не знайдете те, що найкраще допомагає при ваших страхах. Цей образ дій допоможе вам протистояти своїм страхам і з часом позбавить вас від проблем. Пам`ятайте, що всі методи і способи мають різні наслідки для людей, і результати можуть відрізнятися, в залежності від людини. Будьте спокійні і терплячі, ніхто не може утримати вас від перемоги в битві, крім вас самих.
- Якщо ці поради не допомагають, і нервозність і раніше відбивається на поведінці людини, тоді це, можливо, не просте занепокоєння, а певний психічний розлад, яке вимагає медичного лікування.