Як подолати страх смерті
категорія Faq
танатофобія, більш відома як "боязнь смерті", Шкодить мільйонам людей по всьому світу. У деяких людей вона може викликати тривогу і / або нав`язливі думки. Танатофобія - це боязнь своєї смерті і / або смерті в цілому, а страх перед мертвими людьми або іншими істотами називається "некрофобія", І це поняття відрізняється від танатофобія. Але обидві ці фобії можуть бути однаково віднесені до страху перед невідомими аспектами, що відносяться до смерті, відомому як "ксенофобія". У більш широкому плані це можливість зіткнутися з чимось, що виходить за межі того, що вже відомо. Особливо це може ставитися до людей, що доживає свої останні роки, оскільки невизначеність щодо процесу загибелі може посилюватися у міру того, як реальність смерті стає більш невідворотною. Щоб змиритися з невідомістю, що передує кінця життя, вам слід осмислити свою фобію і попрацювати над тим, щоб позбутися від її впливу на вас.
кроки
Частина 1 з 5: Осмислити свою фобію
1
Фіксуйте моменти, коли ви думаєте про смерть. Перше, що вам слід врахувати, коли ви розбираєтеся з острахом смерті - як і наскільки ваш страх впливає на ваше життя. Ми не відразу усвідомлюємо всі природні причини і приводи наших страхів і тривог. Опис ситуацій, при яких вони виникають, може бути корисним засобом для того, щоб розібратися з цими проблемами.
- Почніть з простого питання до себе "Що відбувалося навколо мене, коли у мене з`явився страх або тривога?" З багатьох причин спочатку вам може бути дуже складно відповісти на дане питання. Почніть з самого простого. Прокручуючи екран в голові останні кілька днів і випишіть якомога більше деталей про те, скільки разів ви подумали про смерть. Аж до того, що ви робили, коли у вас виникли подібні думки.
- Варто мати на увазі, що страх перед смертю є дуже поширеним. Протягом всієї історії існування людства люди були стривожені і стурбовані ідеєю загибелі і смерті. Це може статися з багатьох причин, включаючи ваш вік, релігію, ступінь вашого страху, досвід втрати і так далі. Наприклад, під час певних перехідних етапів вашого життя ви можете бути більш схильні до страху перед смертю. Люди можуть бути більш серйозно стурбовані смертю у віці 4-6, 10-12, 17-24 і 35-55 років. Вчені багато філософствували щодо перспективи смерті. Відповідно до думки філософа-екзистенціаліста Жан-Поля Сартра, смерть може бути джерелом страху для людей тому, що вона "приходить до нас ззовні і забирає нас в потойбічний світ". Тому процес загибелі представляється нам найбільш радикальним невідомим аспектом, який можна уявити (а, можливо, що і не можна). Як вказує Сартр, смерть надає нам можливість перетворити наші живі тіла в нелюдську сферу, з якої вони спочатку виникли.
2
Відзначайте, коли ви відчуваєте тривогу або страх. Потім зафіксуйте, як часто ви відмовляєтеся від здійснення будь-яких дій (і яких саме) через страх або тривоги. Запишіть приклади, навіть якщо ви не впевнені щодо того, чи обов`язково випробувані вами емоції ставилися до смерті або загибелі.
3
Порівняйте ваш страх з думками про смерть. Тепер, коли у вас є список думок про смерть і список тривожних моментів, пошукайте, що між ними спільного. Наприклад, ви можете помітити, що кожен раз, коли ви бачите цукерки певної марки, ви відчуваєте певний ступінь тривоги, але ви не знаєте точно, чому. Потім ви усвідомлюєте, що при схожих обставинах ви думаєте про смерть. Можливо, ви згадайте, що цукерки цієї марки подавалися на похоронах вашого дідуся. А потім ви почали відчувати певну ступінь страху при думці про смерть взагалі.
4
Усвідомте зв`язок між тривогою і очікуванням. Страх - це потужна сила, яка може потенційно вплинути практично на все, що ви робите. Якщо ви подивіться страху в очі, ви можете з`ясувати, що фактичне подія, якого ви боїтеся, не така жахлива, яким здається. Тривога зазвичай викликана очікуванням того, що станеться чи ні. Це хвилювання перед майбутнім. Продовжуйте нагадувати собі про те, що боязнь смерті зазвичай гірше самої смерті. Хто знає - можливо, ваша смерть не буде такої неприємної, якою ви її собі уявляєте.
5
Будьте чесні з самими собою. Будьте повністю чесні з собою, приймаючи той факт, що ви смертні. Думки про це будуть з вами до кінця. Життя стає більш цінною, коли ви свідомі того, що вона не вічна. Ви знаєте, що прийде день, коли ви помрете, але у вас немає часу на те, щоб жити в страху. Коли ви чесні з собою і прямо дивіться в обличчя страху, ви зможете почати розбиратися зі своєю фобією.
1
Сконцентруйтеся на тому, що ви можете контролювати. Думки про смерть особливо страшні головним чином тому, що смерть нагадує нам про те, що життя не вічне, і нам цього не збагнути. Навчіться концентруватися на тому, що ви дійсно можете контролювати, змирившись з тим, що не все піддається контролю.
- Наприклад, вас лякає можлива смерть від серцевого нападу. Існують певні причини виникнення серцевих захворювань, які ви не можете контролювати - наприклад, обтяжена спадковість, расова та етнічна приналежність і вік. Але набагато корисніше сфокусуватися на тому, що ви можете контролювати - наприклад, кинути палити, почати регулярно займатися і правильно харчуватися. Насправді, ви більше ризикуєте заробити серцеве захворювання, ведучи нездоровий спосіб життя, і не варто валити все на неконтрольовані фактори.
2
Керуєте своїм життям. Коли ми хочемо контролювати перебіг нашого життя, дуже часто ми розчаровуємося, засмучуємося і турбуємося через те, що все йде не так, як ми планували. Навчіться послаблювати хватку, якщо відчуваєте, що у вас виникли складності з контролем життєвих наслідків. Але ніхто не забороняє вам будувати плани. Керуєте ходом свого життя. Але будьте готові до несподіванок.
3
Позбавляйтеся від непродуктивних думок. Коли ви намагаєтеся передбачити або уявити майбутнє, ви питаєте себе: "А що, якщо трапиться це?" Це непродуктивний хід думок, відомий як "катастрофірованіе". Непродуктивний хід думок - це спосіб осмислення ситуації, який, в кінцевому рахунку, викликає у вас негативні емоції.
4
Виділяйте час для того, щоб похвилюватися. Виділяйте 5 хвилин в день на те, щоб дозволити собі про щось похвилюватися. Робіть це в один і той же час кожен день. Намагайтеся не ставити цей час перед сном, щоб не лежати в ліжку, думаючи про свої проблеми. Якщо ви почали хвилюватися в інший час дня, потерпіть до того, як настане час заворушень.
5
Боріться з тривожними думками. Якщо у вас з`явилися тривожні думки про смерть, задайте собі питання щодо можливостей померти за певними сценаріями. Озбройтеся статистикою про смерть, наприклад, при авіакатастрофі. Швидше за все, ви виявите, що ваші страхи перебільшені і виходять за межі того, що може статися в реальності.
6
Подумайте про те, як на вас впливають оточуючі. Коли тривоги інших людей беруть верх над вашим розумом, ви теж починаєте більше думати про погане. Можливо, у вас є друг, дуже негативно ставиться до хвороб і захворювань. Це призведе до того, що ви самі почнете нервувати, боячись захворіти. Намагайтеся проводити з цією людиною менше часу, щоб такі думки не відвідували вас занадто часто.
7
Спробуйте зробити те, що ніколи не робили. Ми часто уникаємо нових починань і намагаємося не потрапляти в незнайомі ситуації здебільшого через наших страхів перед тим, що ми ще не знаємо чи не до кінця розуміємо. Щоб звільнитися від контролю, виберіть діяльність, про яку ви раніше ніколи не замислювалися і спробуйте зробити це. Для початку почитайте про це в інтернеті. Потім ви можете поговорити з людьми, які займалися цим раніше. У міру того, як ви звикне до цієї ідеєю, подумайте про те, щоб спробувати зробити це пару раз перед тим, як впритул цим зайнятися.
Відео: Страх смерті. Як подолати страх смерті?
Відео: Як позбутися від страху смерті? (Прот. Володимир Головін, м Болгар)
8
Складіть передсмертний план зі своєю сім`єю і друзями. Коли настане час помирати, швидше за все, ви усвідомлюєте, що здебільшого цей процес виходить за рамки того, що ми можемо контролювати. Ми не можемо точно дізнатися час і місце нашої смерті, але ми можемо зробити деякі заходи, щоб краще підготуватися.
1
Усвідомте, що життя і смерть є частиною одного циклу. Визнайте, що ваше життя і смерть, а також життя інших створінь є частиною одного циклу або життєвого процесу. Життя і смерть (які не є двома абсолютно різними подіями) фактично відбуваються одночасно. Наприклад, клітини нашого тіла безперервно вмирають і відновлюються різними способами протягом життя людини. Це допомагає нашим тілам адаптуватися і рости в навколишньому світі.
2
Подумайте про те, що ваше тіло є частиною складної екосистеми. Наші тіла є фертильними екосистемами для незліченних живих організмів, особливо після того, як наше життя добігає кінця. Поки ми живі, наш шлунково-кишковий тракт служить будинком мільйонам мікроорганізмів. Всі вони допомагають нашим тілам залишатися досить здоровими, щоб підтримувати нормальне функціонування імунної системи, а часом навіть складні когнітивні процеси.
3
Слід знати, яку роль відіграє ваше тіло у всій цій життя. На більш високому, макро рівні, наші життя з`єднані унікальними способами. Це допомагає сформувати суспільства і місцеві освіти, які знаходяться в залежності від енергії наших тіл і нашої діяльності, щоб підтримувати певний рівень організації.
4
Проведіть час на природі. Прогуляйтеся на вулиці, споглядаючи красу природи. Або ви можете просто провести деякий час за межами будинку, в оточенні різних живих організмів. Подібна діяльність - прекрасний спосіб усвідомити те, що ви є частинкою величезного світу.
5
Подумайте про життя після смерті. Спробуйте подумати про те, що після смерті ви потрапите туди, де будете щасливі. Це культивується в багатьох релігіях. Якщо ви є прихильником певної релігії, вам може бути затишніше при думці про те, що загробне життя існує.
1
Живіть на повну котушку. В кінцевому рахунку, краще намагатися занадто часто не думати про смерть і загибель. Замість цього намагайтеся наповнити кожен свій день радістю. Не дозволяйте труднощам покласти вас на лопатки. Вийдіть на вулицю, пограйте з друзями або займіться новим видом спорту. Займіться чимось, що відверне вас від думок про смерть. Краще сконцентруйте свій розум на те, що ви живете.
- Багато людей, які бояться смерті, думають про це щодня. Це означає, що вам ще багато чого потрібно зробити в цьому житті. Не давайте волі страху і запитайте себе: "Що найгірше трапилося сьогодні?" сьогодні ми живі, так що радійте і живіть.
Відео: Страх Смерті: Всього за 3 хвилини ви перестанете боятися смерті
2
Проводьте час з тими, кого ви любите. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими і отримують задоволення від спілкування з вами. Тоді ви добре проведете час, і у вас залишаться незабутні моменти, коли ви розділите свою радість з оточуючими.
3
Ведіть щоденник подяки. Щоденник подяки - це спосіб записати і визнати те, за що ви вдячні. Це допоможе вам сконцентруватися на все хороше, що сталося у вашому житті. Подумайте про все хороше, що є у вашому житті і надихати цим.
4
Піклуйтеся про себе. Намагайтеся не потрапляти в погані ситуації і не здійснювати вчинків, які можуть підвищити шанси того, що ви помрете. Уникайте таких шкідливих звичок, як куріння, наркотична або алкогольна залежність і написання СМС за кермом. Здоровий спосіб життя знижує фактори ризику, які можуть призвести до смерті.
Відео: Страх смерті | Що за ним стоїть? | Як подолати СТРАХ СМЕРТІ
1
Визначтеся, чи потрібна вам допомога психотерапевта. Якщо ваш страх перед смертю стає настільки сильним, що він заважає вам нормально займатися справами і насолоджуватися життям, вам слід звернутися за допомогою до професійного психотерапевта. Наприклад, якщо ви почали уникати занять певною діяльністю через страх перед близькою смертю - прийшов час звернутися за допомогою. Інші ознаки того, що вам потрібно звернутися за допомогою:
- почуття того, що ви не здатні нічого робити, перебуваєте в розпачі або депресії через вашого страху
- відчуття того, що ваш страх є необгрунтованим
- відчуття страху, яке триває протягом 6 місяців або більше
2
Подумайте про те, чого ви можете очікувати від психотерапевта. Психотерапевт може допомогти вам краще зрозуміти свій страх смерті і знайти способи мінімізувати і успішно подолати його. Пам`ятайте про те, що для того, щоб впоратися з глибоким страхом, знадобляться час і зусилля. Може пройти час, поки ваш страх стане керованим, але у деяких людей спостерігаються помітні поліпшення всього за 8-10 сеансів. Ваш психотерапевт може використовувати такі стратегії:
3
Поділіться своїми думками про смерть або загибелі з оточуючими. Завжди добре поговорити з кимось про свої страхи або тривоги. Можливо, інші люди також відчувають подібні тривоги. Також вони можуть підказати вам випробувані способи боротьби зі зв`язаним з ними стресом.
4
Відвідайте кафе смерті. Питання, пов`язані зі смертю або загибеллю, можуть бути особливо складними, якщо говорити про них як про щось повсякденному. Важливо знайти підходящу групу, з якою ви зможете поділитися своїми думками щодо цих питань. існують "кафе смерті" - це люди, групами збираються в кафе спеціально для того, щоб обговорити питання, пов`язані зі смертю. Головним чином, подібні групи існують для людей, які шукають способи впоратися зі своїми емоціями, пов`язаними зі смертю. У групах вони разом вирішують, як краще прожити життя перед обличчям смерті.
Поради
- Страх перед смертю часом може наступити в результаті депресії або тривоги - обставин, які потрібно долати за допомогою фахівця.
- Не бійтеся звернутися до кількох психологам. Ви повинні знайти того, хто підтримає вас і допоможе вам впоратися з вашими індивідуальними проблемами, з якими ви звернулися до нього.
- Розвійте в собі стійке переконання того, що ви зможете подолати свій страх.
Все цікаве
Як впоратися зі смертю брата або сестри Втрата близької людини, напевно, одне з найскладніших емоційних переживань, з яким будь-кому доводилося справлятися. Смерть брата або сестри супроводжується особливим набором думок і почуттів. Ви можете переживати глибокий розлад, незалежно від…
Як перестати боятися привидів і паранормальних явищ Боїтеся залишитися одні в темній кімнаті? Чи бувало так, що ви не спали всю ніч, боячись, що з вами щось може трапитися? Можете легко злякатися, якщо хтось доторкнеться до вашого плеча або видасть гучний звук? Знаєте, прочитавши нашу статтю, ви…
Як відволіктися від поганих думок Відео: Як позбутися від поганих думокНегативні емоції, неприємні події в житті призводять до поганих думок, які постійно крутяться в голові і отруюють життя. Відволіктися від них і повернутися до нормального життя можна тільки лише після…
Як впоратися з втратою батька (для підлітків) Пережити смерть близької людини ніколи не буває просто. Якщо ви втратили батька в юному віці - ви втратили наставника, людину, яка стала б для вас опорою в багатьох життєвих ситуаціях. Іноді після смерті батька підлітки відчувають себе так, як ніби…
Як впоратися з душевним болем Життя, в більшій своїй мірі приносить задоволення, має і білі, і чорні смуги. Сонце світить в світі, де є і добро, і зло. Біль - невід`ємна частина життя. Не думайте, що тільки ви страждаєте. Всі ми розуміємо, що фізичний біль проходить як тільки…
Як побороти страх перед серйозними стосунками Відео: Як позбутися страху відносин - поради психологаВи без розуму від своєї другої половинки, але боїтеся зобов`язань? Вас до напівсмерті лякає думка про те, щоб бути з ним до кінця свого життя? Якщо ви хочете позбутися від страху перед серйозними…
Як стати сміливим Відео: Знайди Впевненість в Собі: 20 проривних ТЕХНІК!Сміливість, на думку багатьох, є однією з найважливіших принципів людства. За часів Середньовіччя вона вважалася однією з Чотирьох Чеснот, однак і сучасні психологи називають її серед ключових…
24. "Всього одна сигаретка" "Всього одна сигаретка" - міф, який ми повинні викинути з голови. З цією, "всього однієї" сигаретки, взагалі почалося наше куріння."Всього одна сигаретка", Що дозволяє нам протриматися у важкий час або викурена в…
"Олімпійський спокій": значення фразеологізму. Чому боги ні про що не турбуються Витриманість - це така якість, яке завжди захоплює в людині. Особливо коли навколо все начебто руйнується, а передбачуваний суб`єкт зберігає олімпійський спокій. Значення фразеологізму, який нами згаданий останнім, ми і будемо розглядати сьогодні з…
Страх самотності Почуття самотності часом виникає у кожної людини. І неважливо де ми знаходимося: в галасливому місті серед друзів або наодинці в густому лісі. Але самотність може навалитися таким важким тягарем, що починаєш його боятися. Звідки бере своє коріння…
Панічний страх Численні страхи і фобії - це нормальна психічна реакція організму, спрямована на те, щоб захистити людину. Страх - це наш психічний відповідь на будь-яку зовнішню загрозу, будь вона фізичної або моральної. Але трапляється, що звичайна фобія…