Як зміцнити колінний суглоб
Дуже важливо підтримувати ваші коліна сильними і здоровими, щоб ваша рухливість не зменшується в міру вашого старіння. Ми часто сприймаємо здорові коліна як даність, не помічаючи, що насуваються проблем до тих пір, поки повсякденні справи, наприклад, підняття важких предметів або спуск вниз, не стають болючими. Спробуйте слідувати наведеним нижче кроків для зміцнення колін і будьте впевнені, що ви залишитеся активними настільки довго, наскільки можливо.
кроки
Частина 1 з 3: Розуміння здоров`я колін
- Встаньте, заведіть вашу ліву стопу перед правою і витягніть руки над головою. Нахиліть верхню частину вашого тулуба вліво настільки, наскільки можливо без згинання колін. Повторіть те ж саме, завівши праву ногу перед лівої і нахиляючи верхню частину тіла вправо.
- Сядьте на підлогу, тримаючи ноги витягнутими перед собою. Покладіть одну ногу на іншу і підтягніть ваше коліно до грудей настільки, наскільки зможете, утримуйте в цій позиції кілька секунд. Повторіть з іншою ногою.
- Перед виконанням основних вправ пройдіться трохи швидким кроком. Це дозволить ПБТ розігрітися.
- Риба, насіння льону, оливкова олія, авокадо, а також цілісні фрукти і овочі відомі своїми протизапальними властивостями.
Відео: Вправи Для Відновлення Коліна. [Pride Team]
Відео: ОФП ПРО - Комплекс вправ для колінного суглоба
попередження
Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1
- Біг по твердій нерівній дорозі може з часом зруйнувати коліна. Завжди носіть відповідне взуття для бігу і не захоплюйтеся біговій навантаженням.
- Не намагайтеся повернути ваші стопи, щоб коліна були викручені назовні. Ви можете необоротно розтягнути або розірвати зв`язки, які тримають ваше коліно разом (зв`язки, на відміну від м`язів, не створені для розтягування).
- Як тільки ви відчули біль від виконуваного вправи, негайно припиніть.
Як зробити кидок ногою вище Уміння робити високий мах ногою, найчастіше вивчається в чирлідингу, гімнастики чи хореографії. Одягніть зручний одяг та спробуйте кілька варіантів розминки на початку тренування. крокиМетод 1 з 3: Просунута розтяжка 1Додайте додаткові вправи на…
Як розвинути гнучкість Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]гнучкість - це амплітуда руху в суглобах. Для кожного суглоба вона може бути різна. Систематичні вправи можуть сприяти тому, що суглоби розвинуть максимальну гнучкість.…
Як зігнати жир з сідниць Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як розтягнути м`язи ніг Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як розтягнути підколінні сухожилля Підколінні сухожилля, м`язи, що знаходяться на задній частині ваших стегон, після інтенсивних фізичних навантажень можуть зменшуватися. Розтягування сухожиль до і після тренувань допомагає полегшити біль і ущільнення. Страждаючі болем в спині і ті у…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…