Як зробити литкові м`язи більше

категорія Faq

Відео: Як качати ікри. Про м`язах гомілки.

Для того щоб збільшити литкові м`язи, знадобиться збільшувати м`язову масу всього тіла. Відповідно, необхідно буде дотримуватися спеціальної дієти і правильно виконувати комплекс вправ. До речі, тренуватися можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах.


Як зробити литкові м`язи більше


Харчуйтеся для досягнення результату як можна частіше, тобто кілька разів на добу (це крім сніданку, обіду і вечері). Причина цього полягає в постійній потребі організму в джерелах зростання. Крім того, приймайте їжу невеликими порціями. З`їдати порції більшого обсягу, але рідше, буде абсолютно неефективно (тренування результату не дадуть). Так що включите в свій раціон ще й перекуси. Повторюйте їх щогодини або кожні дві години. Вживати під час них можна фрукти, кефір, сир, а ось від бутербродів слід відмовитися. Не забувайте про те, що ваша дієта повинна бути переважно білкової, але жири і вуглеводи повністю виключати не варто. Вживайте куряче м`ясо, рибу, яйця. Добре, якщо в раціоні будуть постійно присутні кисломолочні продукти. Відмовтеся від великої кількості масла і забудьте про майонез. Якщо готуєте салат, заправляйте його оливковою, соняшниковою або соєвою олією. Качайте литкові м`язи 1-2 рази в тиждень, при цьому в день повинні проводитися два тренування, а не одна. Не бійтеся при цьому перетренувати м`язи, оскільки це майже неможливо, тим більше, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах. Всі вправи виконуйте стоячи або сидячи. До речі, навантажуйте ікри перш, ніж вони встигнуть оговтатися після виконаного підходу. Це дозволить вам задіяти в процесі тренування максимальну кількість м`язових волокон. Виконуйте вправи з обтяженням або підйомом на носки, при цьому необхідну кількість повторень становить від 15-ти до 25-ти. На відпочинок після кожного підходу досить буде витрачати близько 15-ти або 20-ти секунд. У такому ритмі м`язи, задіяні у виконанні попереднього підходу, не встигнуть повністю відновитися, а в наступних сетах працювати будуть все нові і нові волокна. Саме при подібних умовах буде стимулюватися зростання литкових м`язів.

Cхоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Як накачати м`язи гомілок Як накачати м`язи гомілок

Відео: тренування гомілки від Анни Куркурінойм`язи гомілок - одна з найскладніших для розвитку група м`язів. Але оскільки ці м`язи здатні дуже швидко відновлюватися і досить сильні від природи, то і домогтися гарного результату можливо. Треба лише…

Як зменшити розмір литок Як зменшити розмір литок

Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…

Як накачати середній прес Як накачати середній прес

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…

Як розтягувати литкові м`язи Як розтягувати литкові м`язи

Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту. кроки 1Розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або…

Як прискорити ріст м`язів Як прискорити ріст м`язів

Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як кажуть: “Ми є те, що ми їмо”. Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від…

Як зробити ікри ніг худими: харчування і вправи Як зробити ікри ніг худими: харчування і вправи

Незважаючи на те що у кожної людини різна фігура, в моду увійшли худі статури. Саме тому дівчата сидять на вічних дієтах і займаються спортом, а хлопчики ходять в тренажерний зал для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і привести своє тіло в…

Комплекс вправ пілатес Комплекс вправ пілатес

Пілатес (Pilates) - це одне з досить нових напрямків в фітнесі, яке завоювало свою популярність в світі. Пілатес є безпечною програмою вправ, яка без ударного навантаження дозволяє зміцнити і розтягнути основні групи м`язів в їх логічній…

Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат

Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…

Вправи для преса на турніку Вправи для преса на турніку

Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…

Ізометричні вправи в бодібілдингу Ізометричні вправи в бодібілдингу

Зміст статті: переваги види Основні вправи Особливість ізометричних вправ полягає в тому, що на протязі від 6 до 12 секунд атлету необхідно докладати максимальних зусиль для подолання опору будь-якого об`єкта. В цьому і полягає головна відмінність…

Болять м`язи після тренування, що робити? Болять м`язи після тренування, що робити?

Всі знають, що якщо рівень фізичної підготовки невеликий, навіть після не самою інтенсивного тренування чекай м`язового болю. Боляче виконувати найпростіші дії, пов`язані з тією чи іншою фізичним навантаженням, часом не хочеться навіть ворушитися.…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як зробити литкові м`язи більше