Як підвищити рівень "хорошого" і знизити рівень "поганого" холестерину
За даними Гарвардської медичної школи, зниження "поганого" холестерину на 10% може зменшити ймовірність серцевого нападу або інсульту на 20%. "поганий" холестерин може бути причиною формування атеросклеротичних бляшок в стінках судин, що може призвести до серцево-судинних захворювань. При належній дисципліні ви можете вжити заходів, щоб підвищити рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ, ліпопротеїнів високої щільності) і знизити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ, ліпопротеїнів низької щільності).
кроки
Частина 1 з 2: Підвищення рівня "хорошого" холестерину (ЛПВЩ)
- Ліпопротеїни високої щільності в крові служать для видалення відходів з організму. Вони прочісують кров в пошуках "поганого" холестерину і змивають його в печінку для виведення з організму. Вони знижують запалення у всьому тілі і можуть навіть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.Вот чому вам потрібні ЛПВЩ і шкідливі ЛПНЩ.
- Поставте собі за мету: вміст ЛПВЩ у вас в крові має бути оптимальним. Холестерин вимірюється або в ммоль / л, або в мг / дл крові. У чоловіків з рівнем "хорошого" холестерину від 40 до 60 мг / дл і у жінок з рівнем від 50 до 60 мг / дл існує підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу рецептурного ніацину, вітаміну групи В. Рецептурний ніацин має менше побічних ефектів, ніж ніацин, що відпускається без рецепта. На додаток до зниження ЛПНЩ, ніацин може підняти ЛПВЩ.
- Ваш лікар може порекомендувати вам приймати фібрати. Зазвичай призначають фібрати гемфіброзил та фенофібрат.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу прийняття статинів для зниження рівня холестерину. Статини можуть допомогти печінки перестати виробляти холестерин і стимулювати її поглинати холестерин, що накопичився на стінках артерій.
попередження
- Намагайтеся не споживати транс-жири, які знижують рівень ліпопротеїдів високої щільності та підвищують ЛПНЩ. Харчові продукти, які можуть містити транс-жири, включають шортенінгів (жири, що додаються в тісто для розсипчастості) і деякий види маргарину, сухі суміші для приготування тортів і печива, локшину швидкого приготування, фаст-фуд у фритюрі, заморожені продукти, пончики, випічку , цукерки, крекери, чіпси, сухі сніданки, енергетичні батончики, підливи і суміші для соусів.
Скажи холестерину "ні"! Топ-15 продуктів, які допоможуть тобі в боротьбі з цією проблемою. Неправильне харчування є основною причиною підвищеного рівня холестерину - речовини з групи стеринів, що міститься у всіх тканинах організму людини і тварин (головним чином в нервовій і жирової тканини, в печінці). При підвищеному вмісті холестерину…
Як очистити артерії за допомогою натуральних засобів Генетика, неправильне харчування і нездоровий спосіб життя можуть сприяти накопиченню холестерину і утворенню бляшок усередині артерій. Якщо артерії серйозно засмічені, то вам, ймовірно, буде потрібно медичне втручання. Однак при легкому і помірному…
Як швидко знизити рівень холестерину: одинадцять рад Який у вас рівень холестерину? Якщо ви останній раз перевіряли його більше шести років тому, і тоді все було в порядку, не варто розслаблятися. Рівень цієї речовини, яка може викликати закупорку судин, часто зростає з віком. Кардіологи радять людям…
Як розрахувати загальний холестерин Холестерин - це жирова речовина, також відоме як ліпід, яке циркулює в крові людини і всіх тварин. Воно міститься в певних харчових продуктах, таких як м`ясо та молочні продукти, а також виробляється в організмі. Холестерин необхідний для підтримки…
Як зменшити рівень холестерину В наші дні холестерин став сущим кошмаром для здоров`я людей. Холестерин - це органічна молекула, яка, крім усього іншого, використовується нашим організмом для підтримки серцево-судинної системи. Висока кількість певного виду холестерину може…
Як знизити рівень аст АСТ є ферментом, який виявляється у великих кількостях в м`язових клітинах, серце і в печінці. Він також міститься і в інших тканинах, але в менших кількостях. Нормальний рівень АСТ в організмі становить близько 10-34 міжнародних одиниць на літр…
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Як розпізнати трансжири Транс-жири - це різновид ненасичених жирів, часто містяться в продуктах. Це можуть бути як поліненасичені, так і мононенасичені жирні кислоти. жир вважається "транс-жиром", Якщо у нього змінена хімічна структура. Цис-конфігурація…
Як підібрати харчові добавки при сироїдінні Хоча дієта, багата сирими овочами, фруктами і зернами, дуже корисна для здоров`я, люди, постійно дотримуються сироїдіння або тривалий час знаходяться на цій дієті, можуть зіткнутися з проблемою недостатності харчування. Виконайте наступні дії, щоб…
Ліпопротеїн (а) Відео: Високі показники холестерину в крові: причини і методи лікуванняЛіпопротеїн (а) - це речовина, що складається з білкової та ліпідної частини і є основною транспортною формою ліпідів в організмі. Він синтезується в печінці і по ліпідному…
Холестерин в продуктах харчування Відео: Продукти, що знижують холестеринВідео: У яких продуктах багато холестерину, а в яких - мало.Скільки холестерину в продуктах? Чому важливо знати, скільки яєчні з беконом можна з`їдати в тиждень?Зміст холестерину в продуктах харчування впливає…