Як підготуватися до перших уроків плавання дорослій людині

категорія Faq

Проблема в навчанні дорослих людей полягає в тому, що вони завжди можуть сказати ні, якщо їх просять зробити що-небудь, від чого вони будуть відчувати себе ніяково. Багато інструктори навчають дорослих так само, як і дітей. Однак, на відміну від дітей у дорослих є почуття абстрактного сприйняття і у них розвинена моторика руху. Відкиньте сумніви, і вони навчаться швидше. Плавання подібно танцю. Потрібно знати правильні рухи. Ви повинні правильно ставитися до того, що робите і знати, як це робиться правильно. Нижче ви знайдете рекомендації, як навчитися правильно рухатися і як навчитися правильно ставитися до плавання. В принципі, всього цього ви можете навчитися і без води: в ванній або в гідромасажною ванною.

Метод 1 з 9: Навчіться дихати під час плавання
Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 1
1
Купуйте хороші окуляри, які не будуть протікати. Ніщо так не зіпсує плавання, як вода, яка потрапляє в очі.
  • Купіть окуляри, які підходять саме вам. Не слід брати очки, які закривають ніс і рот.
Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 1Bullet1
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 2
    2
    Станьте в душі, сядьте в воду і випробуйте їх. Трохи поправте окуляри, і вода не буде затікати в них.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3
    3
    Спробуйте зануритися в воду в окулярах.
  • Дихайте носом, правильно видихайте. Під водою видихаєте, над водою дихаєте ротом.
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet1
  • Навчіться вдихати повітря, перебуваючи близько до води. Це зажадає від вас часу і зусиль.
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet2

    Відео: Плавання для новачків - як же бути з диханням? !!

  • Видихайте через ніс так, щоб вода в нього не потрапила. Вода, яка потрапляє в ніс пече. Якщо у вас не виходить, купите затиск для носа.
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet3
  • Навчіться рахувати до десяти, коли особа знаходиться під водою і повільно видихайте носом. Видихати слід, коли ви перебуваєте під водою.
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet4
  • Розслабтеся, піднімаючи рот над водою, і дихайте в той час, як особа перебуває у воді. Ви не помрете. Навіть якщо трохи води потрапить в рот, ви не помрете. Виплюньте. У нас, як і у дельфінів, горло влаштовано таким чином, що вода в легені не потрапляє.
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet5
    • Метод 2 з 9: Навчіться перебувати на поверхні води

    Важливо вміти розслабитися під час плавання. Правильне дихання, положення тіла і руху допомагають розслабитися.

    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 4
    1
    Ви повинні знати трохи про воду.
    • Наповніть чашку води і опустіть в неї голку. Це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви акуратно і повільно покладіть голку в чашку. Це спрацьовує з голками, людьми і кораблями так, як вода виштовхує. Предмети штовхають один одного, якщо предмет не сильно важкий щодо водного простору, в якому він знаходиться. Згадайте Архімеда! Тому голка плаває і тоне, виставляючи спершу один кінець.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 5
    2
    Навчіться розподіляти своє тіло на максимальному водному просторі, щоб вода утримувала вас, як човен. Згадайте, що відбувається з голкою, коли спочатку в чашку опускають її кінець. Без правильного контролювання тіла, ступні виступають в ролі кінця у голки!
  • Почніть з ліжка. Уявіть, що ви перебуваєте у воді. Думайте про своє тіло, як про гойдалках. Ви можете так робити, тому що ваш центр плавучості, точка в вашому тілі, яка хоче плавати і центр ваги, точка в вашому тілі, яка хоче пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря в легенях. Центр тяжіння знаходиться в районі стегон, що дає можливість ступень виступати в ролі кінця голки, коли ви збираєтеся плавати.
  • Щоб утримати рівновагу таких плавальних гойдалок, дивіться вниз, розправте руки, як Супермен під час польоту і робіть помахи руками. Практично у всіх стилях плавання одна рука розправлена, а інша знаходиться у особи для того, щоб утримати правильну позицію тіла. Щоб піти каменем на дно, підніміть голову і перестаньте робити змахи руками, видихніть. Сила тяжіння переможе.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 6
    3
    Практикуйтеся на ліжку або на підлозі.

    Відео: Навчання плаванню - базові техніки плавання! MAIN EXERCISES FOR LEARNING SWIMMING

  • Злегка похитуйте тілом з боку в бік і поверніть голову в сторону, щоб можна було дихати. Це позиція для того, щоб плисти на спині. Витягніть руки в сторони і машите руками, долоні вниз, відсуваючи руки від стегон.
  • Далі, рухайте ногами, як ножицями верх і вниз повільно. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме в воді, ви працюєте ще й колінами. Практикуйте рух ножиці, сидячи в кріслі, зігніть ноги в колінах і витягніть шкарпетки. Так ви утримайтеся на воді, піднімаючи стегна і ноги. Тримайте рівновагу.
    • Метод 3 з 9: Відчути рух води

    Це називається веслування в плаванні. Гребля це - коли ви рухаєте руками і ногами для того, щоб зануритися в воду і виринути з неї, коли ви цього хочете. Спробуйте в гідромасажною ванні кілька таких рухів!

    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 7


    1
    Сядьте і розведіть руки в сторони. Піднімайте і опускайте руки. Відчуйте опір води. Коли ви опускаєте руки, вода вас виштовхує. Штовхайте руками в сторону, щоб повернутися. Штовхайте тому, щоб плисти вперед. Ви повинні звикнути до таких рухів, щоб бути готовим до тренувань. Це ваше знайомство з водою.
    Метод 4 з 9: Навчіться робити змахи руками
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 8
    1
    На лаві ви можете виконати всі рухи руками. Це основні рухи. Все помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками допоможуть запобігти травми в разі неправильних рухів. Така практика дуже ефективна. Коли ви просунетеся в своїх тренуваннях, практикуйте руху ногами і руками перед дзеркалом. Так, м`язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно під водою. Ви повинні відчувати те, що робите. Тут-то і починається справжнє плавання.
    Метод 5 з 9: Приготуйтеся до того, що будете мокрим
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 9
    1
    Підберіть відповідний купальний костюм. Забудьте про бікіні і шортах по коліно.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 10

    Відео: ПЛАВАННЯ. 10 Причин Почати!

    2
    Надіньте шапочку. Довге волосся і купальні шапочки створені одне для одного. Не слід мочити волосся в басейні.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 11
    3
    Не забудьте взяти очки.
    • Метод 6 з 9: Вчіться любити воду
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 12
    1
    Намагайтеся повільно занурюватися в воду до тих пір, поки дістаєте ногами дно. Голова знаходиться над водою.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 13
    2
    Тримайтеся за стіну і занурюйтесь з головою під воду і виринає, видихаючи повітря. Завжди видихайте через рот під водою.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 14
    3
    Коли ви готові, перестаньте триматися за стіну. Відштовхніться від дна ногами. Гребіть руками і робіть помахи.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 15
    4
    Там, де легко стояти, відштовхніться від стіни в правильному положенні тіла, зробіть кілька помахів, опустіть обличчя під воду, гребіть трохи, потім встаньте.

    Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5

  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 16


    5
    Грайте в воді. Розслабтеся і напружуйтеся, потім переходите до довгих запливів. Ви повинні звикнути до того, що особа перебуває під водою, а тіло витягнуто. Ви можете скористатися допоміжними плавучими засобами, якщо боїтеся занурюватися в воду. Ви можете трохи поплавати під водою перед тим, як виринути. Згодом ви станете більш досвідченим. Досвід приходить з часом. Не опускайте руки. Кожна людина відчуває подібні моменти. Ваша перша реакція у воді повинна бути розтягнутися на поверхні, гребти, робити змахи, дихати і розслабитися. Чи не намагайтеся дертися по невидимій сходах.
    • Метод 7 з 9: Відчуйте свободу під час рухів
    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 17
    1
    Рухайте ногами, вирину з-під води і рухайте ногами далі. Пропливаючи 5-10 метрів з зануреним у воду особою, видихаючи в воду. Робіть це там, де можете дістати дно. Після того, як ви будете почувати себе впевнено на поверхні води, глибина вже не буде проблемою. Ви завжди будете на поверхні. Ідеально, якщо ви будете робити це без допоміжного плавучого пристосування.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 18
    2
    Отже, з витягнутими вперед руками ви гребете, робите кілька вдихів.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 19
    3
    Потім перекиньтеся на спину, продовжуйте гребти руками в сторону. Залишайтеся на поверхні води, не рухаючись вперед. Розслабтеся і продовжуйте плисти, вважаючи до тридцяти. Так ви навчитеся контролювати свої рухи і будете почувати себе більш впевнено.
  • Важливо навчитися плавати на спині. Краще перевернутися на спину замість того, щоб стояти на місці. Так ви підготуватися до тренувань. Не чекайте, що буде легко і не чекайте швидких результатів. Це займе час.
    • Метод 8 з 9: Доведіть руху до досконалості

    Перебуваючи у воді, ваше обличчя має бути над водою, руками ви гребете, а ногами ви відштовхуєтеся. Згадайте голку: що буде, якщо не гребти і не відштовхуватися.

    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 20
    1
    Під час тренувань ви можете скористатися спеціальним поясом для того, щоб удосконалити свої рухи. З поясом легше плисти.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 21
    2
    По черзі рухайте руками верх і вниз. Спочатку рухайте рукою тільки під кутом 45 градусів від поверхні води. Зігніть руки в ліктях. Перестаньте рухати рукою, підніміть лікоть і поверніть руку на поверхню води. Так ви будете рухати руками під водою під час плавання.
    • Метод 9 з 9: Ласкаво просимо в світ води

    Тепер ви готові приступити до уроків плавання. Ви подолали свої страхи, перешкоди, зрозуміли всі основні принципи плавання і як слід досягати кращих результатів.

    Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 22
    1
    Ідіть на тренування впевненим у своїх здібностях.
  • Зображення з назвою Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 23
    2
    Отримуйте задоволення. Коли ви навчитеся плавати, ви відкриєте для себе світ спорту. Тільки пам`ятайте, що вода це - не друг. До неї треба ставитися з повагою. Будьте обережні.

    • Поради

    • Подумайте про те, щоб використовувати допоміжне плавальний засіб. Є кілька варіантів. Це повинно бути не надувне засіб, а засіб з піною.
    • Правильне дихання - найважче в досягненні вашої мети.
    • Якщо ви можете плавати кожен день, то це поліпшить ваші здібності.
    • Контролювання тіла на поверхні води - єдиний важливий момент в правильному плаванні. Інакше ви витратите дуже багато енергії, намагаючись залишатися на поверхні води. Ви можете виграти тільки в тому випадку, якщо докладете зусиль. Тому дуже важливо опускати обличчя у воду. Вдихаючи повітря, коли лише ваш рот знаходиться над поверхнею води - одне з найважливіших рухів тіла. Пам`ятайте про експеримент з голкою.
    • Кількість кисню, що витрачається під час плавання таке ж, як і при ходьбі. Вам не потрібно вдихати багато повітря. Те ж саме ритмічне дихання. У басейні, ванні, гідромасажною ванні, озері, океані або ще де-небудь ви можете практикувати і відпрацьовувати правильне дихання.
    • У воді під час паніки люди намагаються видертися по невидимій сходах. Голова наверх, а ноги вниз. Вони розгрібають воду руками і забувають дихати. Дуже важливо не боротися з водою.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як правильно займатися в басейні Як правильно займатися в басейні

    Тренування у воді може бути ідеальним варіантом для плавця будь-якого віку, незалежно від того, чи намагаєтеся ви поліпшити свою техніку плавання, шукайте варіанти для майбутнього тренінгу, прагнете реабілітуватися після травми, намагаєтеся схуднути…

    Як танцювати танець dougie Як танцювати танець dougie

    Танець Dougie це новий модний танець, який став популярним після виходу пісні "Teach Me How to Dougie" групи Cali Swag District. Є багато варіантів танцю Dougie, ми розповімо про них. крокиВідео: Танець "Досить вчити - давай…

    Як правильно гребти на рибальської човні Як правильно гребти на рибальської човні

    Рибальські човни (дрифтери) сконструйовані спеціально для річок і водних потоків, так як цей човен дуже маневрена, використовується рибалками, мисливцями, любителями річкових пригод і новачками. Ці човни прийшли до нас з Тихоокеанського північного…

    Як зберігати тепло в холодній воді Як зберігати тепло в холодній воді

    Відео: Розширювальний бак. Гидроаккумулятор.Якщо ви випадково потрапили в холодну воду, правило номер один: чи не намагайтеся плисти на довгі дистанції. Ваше тіло втратить дуже багато тепла, яке потрібно вам, щоб вижити в холодній воді без…

    Як підготуватися до плавання Як підготуватися до плавання

    Підготовка до плавання - це кілька простих кроків, виконання яких забезпечить вам цікаве і приємне час в басейні або на пляжі.Відео: Як тренується плавець? Як швидко плавати? Віталік Мельниковкроки 1Дізнайтеся, де знаходиться найближчий басейн,…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Як плавати ще швидше Як плавати ще швидше

    Якщо ви хочете навчитися плавати ще швидше, побивши всі свої попередні рекорди, то вам доведеться гарненько попрацювати над технікою плавання і психологічним настроєм, щоб проявляти високу ступінь дисципліни на тренуваннях. Але найважливішим…

    Як танцювати шафл Як танцювати шафл

    "шафл" - це танцювальний стиль, який прийшов до нас від "Мельбурнського шафла", Веселий і клубний танець, який з`явився в пізні 80-ті, під час музичного фестивалю в Мельбурні, Австрія. Основа шафла полягає в швидкому пересуванні…

    Правильне дихання при плаванні Правильне дихання при плаванні

    Навчання плаванню починається з дихальних вправ, які найкраще виконувати в басейні під керівництвом тренера. Саме правильне дихання є основою техніки плавання. Для того щоб добре плавати, впевнено триматися на воді і не втомлюватися під час запливу…

    Змиваємо з себе втому і стрес у воді. Користь плавання для душі. Змиваємо з себе втому і стрес у воді. Користь плавання для душі.

    Плавання - це популярний вид спорту, який обожнюють практично всі. Багато хто знає про його неймовірну користь. Заняття плаванням формують красиве тіло, заряджають людину бадьорим настроєм і зміцнюють здоров`я. Головна перевага плавання - це…

    Користь плавання. Користь плавання.

    Відео: Репортаж - як плавання впливає на людинуПлавання - найпростіший вид спорту, який допоможе Вам підтримати всі м`язи вашого тіла в тонусі і додати тілу атлетичний вид, так само плавання благотворно впливає на наш організм. Під час водних…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як підготуватися до перших уроків плавання дорослій людині