Як поліпшити результати в бігу на довгі дистанції
Біг на довгу дистанцію - це завжди хороше випробування фізичної готовності і витривалості. Поліпшення часу бігу буде завжди вести до поліпшення форми. Якщо результати будуть дуже гарні, значить, ви в чудовій формі.
кроки
Відео: Тактика бігу на 3 км. Як правильно розкласти сили в бігу на 3 км
Поради
- Носіть якісне взуття для бігу. Це дозволить уникнути мозолів і болю від того, що ваші суглоби виносять великі навантаження від тренувань.
- Тренування у тренажерному залі дуже важливі для бігунів на довгу дистанцію. Вони допомагають вам залишатися у формі навіть після тривалого забігу, що робить ваш біг більш ефективним. Ізометричні вправи найкраще підходять для цього. При тренуванні в тренажерному залі використовуйте невелику вагу і велику кількість повторень.
- Пийте багато води!
- ЗАВЖДИ розігрівайтеся перед тренуванням. Якщо ви не розігрієтеся, то неминуче отримаєте травму, розірвавши м`яз або сухожилля, тим самим вибивши себе з тренувань на місяці.
- Купіть шкарпетки для бігу. Вони допоможуть запобігти появі мозолів і в цілому є дуже зручними.
- Коли ви починаєте біг, не варто бігти занадто швидко. Наприклад, на забігу в 1500 метрів не варто занадто прискорюватися. Так ви можете надмірно втомитися до подолання бажаної дистанції.
- Дотримуйтесь збалансовану дієту. Але це не означає, що потрібно з пристрастю відстежувати все, що ви їсте. Слід перебувати в межах здорового глузду. Немає сенсу пояснювати це, тому що кожен розуміє необхідність уникати нездорову їжу, їсти фрукти і овочі.
- Щоб уникнути болю в м`язах передньої області гомілки розминайте пальці ніг після кожного тренування. Зіпріться на що-небудь, підійміть пальці на кілька сантиметрів в повітря і потримайте три секунди. Повторіть вправу 15-20 разів. У міру підвищень вашої тренованості кількість можна збільшити.
- Бігти буде простіше, якщо під час цього ви будете слухати музику. З нею ви зможете бігти набагато довше, ніж без неї. Але у неї не повинен бути повільний ритм, тому що це може уповільнити ваш біг.
- Раз в тиждень приділіть час швидкісного бігу, щоб удосконалити час. Переконайтеся в тому, що дотримуєтеся час, щоб поліпшення настали!
- Заведіть блокнот або щось інше, щоб вести облік результатів ваших тренувань. Таким чином, через два тижні ви зможете оглянути свої результати і зрозуміти ступінь свого прогресу. Це дозволить вам залишатися мотивованим.
- При пробіжці на дальню дистанцію починайте повільно, але під кінець біжіть швидко. Це дозволить вам підвищити витривалість і поліпшити час.
- Якщо для вас біг - це нудне заняття, знайдіть партнера, щоб бігти разом. Якщо ви будете займатися разом, у вас будуть подібні результати, конкуренція зробить таке проведення часу більш веселим.
Відео: Помилки в бігу на 3 км
попередження
- Біль у м`язах піде за тренуванням. Це нормально і свідчить про те, що м`язи відновлюються і стають сильнішими. Втім, якщо на одній стороні тіла м`язи болять, а на іншій - ні, це може бути ознакою більш серйозної травми. Якщо біль не проходить кілька днів, зверніться до лікаря, в іншому випадку ця біль може перешкодити вам займатися.
- "розколота гомілку" - це жахлива травма, вам слід дізнатися про неї більше перед початком тренувань. Втім, цю травму можна запобігти, так що вам не варто утримуватися від бігу через неї.
Що вам знадобиться
- Спортивний одяг (взуття, шорти, футболка)
- Пляшка з водою
- Хороша дорога для бігу
- секундомір
Як підготуватися до забігу на 10 кілометрів Дистанція в 10 кілометрів популярна серед всіх вікових груп, так як час тренування і відновлення для неї набагато коротше, ніж для марафону. Щоб прийти в гарну для забігу на 10 кілометрів форму, вам буде потрібно приблизно 8 тижнів тренувань.…
Як підготуватися до забігу на 800 метрів Існує безліч думок про те, як правильно підготуватися до бігу на дистанції 800м. Вона є однією з найбільш складних, оскільки 50-67% дистанції є аеробного, а сталеві 50-33% - анаеробної.кроки Відео: Підготовка до 1000м для початківців1Почніть з…
Як скинути 2 кг за 2 тижні Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…
Як тренуватися без ваг Необхідно прийти в форму? Може бути, ви просто втомилися платити за абонемент в тренажерний зал. Ось деякі типи вправ, які ви можете робити без підняття важких предметів. кроки 1Робіть підтягування. Підтягування є відмінним способом для створення…
Як підготуватися до забігу на 5 кілометрів за 10 тижнів Неважливо, чи перший це ваш забіг на 5 кілометрів, або п`ятдесятий, у вас завжди повинен бути надійний тренувальний план і чітка мета. Для кого-то це - зайняти певне місце або пробігти за певний час, а для інших - просто добігти до фінішу. Хоча…
Як підготуватися до бігу на довгу дистанцію Навчіться, як справлятися з судомами, задишкою, як знайти свій темп і підготуватися до забігу!кроки Відео: Як дихати при бігу на 3 км1Приготуйтеся за день до цієї події!2Пийте воду і їжте свіжі фрукти за день до забігу, що не тільки допоможе вам…
Ахіллове сухожилля і проблеми, які з ним пов`язані Ахілловим сухожиллям називається найбільше сухожилля, яке тільки є в тілі людини. воно з`єднує кістку п`яти і м`яз гомілки. Без нього під час ходьби люди не могли б повноцінно відштовхуватися пальцями ніг від землі. Також ахіллове сухожилля є ще і…
Reebok easytone: відгуки споживачів і фахівців Відео: Жіночі кросівки-босоніжки New Balance репліка з КитаюРеклама відомих кросівок за участю струнких і безтурботних дівчат, які без праці придбали вельми спокусливі форми, навряд чи залишила байдужою хоч одну жінку. Навіть самі скептично…
Кращі кросівки для бігу Відео: Кросівки для бігу: бренди.Ніхто не зможе знайти достатньо вагомих заперечень проти занять оздоровчим бігом, які допомагають підтримувати всі м`язи тіла в тонусі, відмінно впливають на фігуру, допомагають уникнути безлічі захворювань. Подібні…
Сидячий спосіб життя веде до інвалідності Відео: Чим шкідливий сидячий спосіб життяЛітнім людям потрібно якомога менше часу щодня проводити в сидячому положенні. Вчені з США днями повідомили, що якщо людина, яка досягла 60-річного віку, сидить щодня дуже багато часу, то додаткова година…
Фітнес - з чого почати? Хочете наситити звичний хід життя фізичними навантаженнями, корисними для організму? Іншим особам, і правила, так як якщо перестаратися, вся робота піде нанівець. Перший крок нехай буде невеликим, навіть якщо вам здається, що ви повні сил і можете…