Як тренуватися без ваг
Необхідно прийти в форму? Може бути, ви просто втомилися платити за абонемент в тренажерний зал. Ось деякі типи вправ, які ви можете робити без підняття важких предметів.
кроки
Відео: Чи можна накачатися з малими вагами? Ліндовер, Миронов, Гусєв
Поради
- Коли ви качаєте прес, вам, можливо, буде необхідно покласти подушку під себе, якщо вашому крижів боляче.
- Перші кілька тренувань, ви можете оцінити свої сильні і слабкі сторони, судячи з кількості віджимань, вправ для преса, підтягувань до підборіддя, за кількістю миль, які ви пробігли за певний час, або кількістю кіл басейну, які ви пропливли за певний час. Потім встановіть цілі і працюйте над ними, щоб збільшити силу і загальну фізичну підготовку.
- Є багато інших видів вправ для м`язів черевного преса крім качання пресу. Підберіть пару таких вправ, які вам найбільше подобаються, і робіть їх.
- Біг і танці зміцнюють ваше здоров`я.
- Ви можете робити підтягування до рівня підборіддя або підтягування з зігнутими ліктями замість звичайних підтягувань, якщо хочете.
- Немає нічого шкідливого в піднятті важких предметів. Якщо ви піднімаєте тяжкості, переконайтеся, що ви не піднімаєте дуже велику вагу, використовуєте належну форму і робите збалансовану програму.
- У місцевій ІМКА, як правило, є тренажерні зали для своїх членів, поряд з басейнами та спортивними майданчиками. Розпитайте.
- Придбайте абонемент в тренажерний зал - це, як правило, набагато дешевше, ніж придбання обладнання для тренувань, але зателефонуйте і дізнайтеся про членський внесок.
- Поговоріть з інструктором з фітнесу в тренажерному залі.
попередження
Відео: ЧИ ПРІСТ. ЧИ МОЖНА накачати МАЛЕНЬКИМИ вагами? (RUS, GoB channel)
- Якщо ви починаєте тренування, переконайтеся, що ви правильно вивчили техніку, тому що в іншому випадку вправи можуть привести до травми.
- Пам`ятайте, що під час тренування м`язи будуть хворіти, і хворобливість просто означає, що вправи працюють.
- Якщо ця біль триває, зверніться за медичною допомогою і припиніть робити будь-які вправи, які впливають на больову область.
- Ви можете наполегливо вправлятися, але якщо ви відчуваєте якусь біль під час тренування, припиніть вправу.
Що вам знадобиться
- Використовуйте те, що вам підходить:
- Перекладина для підтягувань.
- Товариш або тренер для підйому торса.
- Подушка (якщо вона вам потрібна при хитанні преса).
- Гарна взуття для бігу.
- Купальний костюм.
- Місце для плавання, ходьби або бігу.
- Медичний м`яч.
Як накачати середній прес Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…
Як тренуватися з одного гантелей Тренування з одного гантелей - один з кращих варіантів старту роботи з вільними вагами. Такий підхід дозволяє краще зрозуміти техніку вправи, підібрати оптимальну вагу, а також відчути потрібні групи м`язів. Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Вправи для преса на турніку Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням! Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
З чого почати качати прес Гарний прес - мрія багатьох. Однак для того щоб черевні м`язи виглядали чудово, необхідно всебічно розглянути процес тренувань. Зокрема, необхідно знати, з чого почати качати прес. Взагалі, приступати до будь-яких фізичних вправ потрібно тільки…
Нижній прес: вправи для дівчат. Вправи для нижньої частини преса Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовахВважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Почасти це так. Плоский живіт - це не тільки красиво, але і необхідно. Практично у всіх вправах черевні м`язи працюють статично,…
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тілом Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тіломкомплексні заняттяГрудні імплантати виглядають неприродно і можуть бути небезпечними, не кажучи вже про те, що коштують вони не дешево. Треба збільшити розмір своїх грудей за допомогою…
Як зробити свої руки стрункішою Будова вашого тіла зумовлено спадковістю і фізичною активністю. Якщо вам здається, що на ваших руках занадто багато жиру, поставте собі за мету схуднення всього тіла і зміцнення м`язів на руках. Силові навантаження з невеликою вагою, вправи для…