Як пробігти 100 метрівку

категорія Faq

Незважаючи на всю позірну простоту, біг на 100 метрів вимагає багато часу і сил на підготовку. Люди пробігають 100-метрівки, вважаючи, що вони роблять все правильно, не усвідомлюючи, що вони могли б зрізати дорогоцінні секунди з їх фінального результату, слідуючи простій методиці. Дана стаття дасть вам перевагу над іншими бігунами.

Метод 1 з 2: Перед забігом
Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 1
1
Тренуйтеся. Ви, напевно, передчували, що слово тренування десь та й з`явиться в цій статті, але справа в тому, що вам не вдасться поліпшити свої результати без належної тренування. Як ви тренуєтеся? Для того щоб бігати швидше немає кращого вправи, ніж біг. Пробігайте 100-метрівку, як мінімум, 3 рази на тиждень, але не більше 5. Вашому тілу потрібен час на відновлення. Засікайте час при кожному новому забігу. Ви помітите поліпшення після приблизно одного тижня тренувань. Якщо біля вас немає бігової доріжки, то плавання і катання на велосипеді послужать непоганими альтернативами і допоможуть вам залишатися у формі.
  • Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 2
    2
    Пийте багато води. Не доводьте сові тіло до зневоднення. Немає нічого гіршого, ніж скинути темп після 50 метрів через жагу. Для уникнення такої неприємності пийте багато води. Але будьте обережні і не випивайте занадто багато води-не пийте більше однієї пляшки води. Після вживання води почекайте близько 5 хвилин перед забігом, інакше ви відчуєте себе погано.
    • Метод 2 з 2: Під час забігу
    Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 3
    1


    Проведіть хороший старт. Забіг на 100 метрів - це як раз таки та дисципліна, в якій старт грає одну з найбільш важливих ролей. Якщо все кинуться вперед на старті, а ви спіткнеться, то вам навряд чи вдасться прибігти першим. Добре відштовхніться від стартових колодок. Якщо ви не використовуєте колодки, то стартуйте з передньої ноги. При русі вперед працюйте руками, пробираючись крізь повітря. Робіть те ж саме ногами.
  • Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 4
    2
    Випрямитеся. Оскільки ви стартуєте з вигнутою спиною, вам потрібно буде випрямитися, інакше ви пробіжите так всю дистанцію. Іншими словами, спина повинна бути прямою до другої третини дистанції. Але не випрямляйтеся так рівно, як стовп, інакше ви створите більший повітряний тертя. Зберігайте обтічну форму, але не надто сильно.
  • Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 5
    3
    Прорвіться. В середині дистанції (50-70 метрів) більшість людей почнуть втрачати швидкість, тому що вони витратили багато енергії на хороший старт. Для здобуття переваги над іншими бігунами продовжуйте рватися вперед. Якщо ви втомилися, то дивіться на фінішну лінію. Ви побачите, що вона не так вже й далеко. Продовжуйте прискорення вперед до самого кінця, не уповільнює темп до того, поки ви не перетнете лінію.
  • Зображення з назвою Sprint 100 Meters Step 6


    4
    Зробіть випад. Для зниження невеликої частки секунди фінішній лінії зробіть випад вперед у самого кінця дистанції. При набутті більшого досвіду пробігу 100-метровок ви навчитеся визначати, де і коли найкраще зробити цей випад. Для випаду дочекайтеся, поки ви майже не досягнете фінішу. Усіма залишилися силами викиньте груди вперед до фінішної лінії. Судді зазвичай зупиняють секундомір, коли ваші груди, а не голова, перетинає фінішну лінію.

    • Поради

    • Відпрацьовуйте техніку хорошого старту. Хороший старт є ключем до хорошого фінішу.
    • Добре розігрівайтеся і розтягуйтеся перед забігом на 100 метрів.
    • Залишайтеся на своїй доріжці!
    • Тренуйтеся бігати на швидкість дистанції на 120 і 200 метрів.
    • Якщо ви бігаєте з іншими людьми, то потисніть їм руку після закінчення забігу.

    попередження

    • Оскільки ви використовуєте стільки сил, 100-метрівка представляє велику небезпеку для ваших м`язів і суглобів. Остерігайтеся травм і добре розтягуйтеся перед забігом.

    Що вам знадобиться

    • Доріжка на 100 метрів
    • Стартові колодки (за вибором)

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зробити перекид вперед Як зробити перекид вперед

    Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид,…

    Як підготуватися до забігу на 5 кілометрів за 10 тижнів Як підготуватися до забігу на 5 кілометрів за 10 тижнів

    Неважливо, чи перший це ваш забіг на 5 кілометрів, або п`ятдесятий, у вас завжди повинен бути надійний тренувальний план і чітка мета. Для кого-то це - зайняти певне місце або пробігти за певний час, а для інших - просто добігти до фінішу. Хоча…

    Як зробити рондат Як зробити рондат

    Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке…

    Як підготуватися до бігу на довгу дистанцію Як підготуватися до бігу на довгу дистанцію

    Навчіться, як справлятися з судомами, задишкою, як знайти свій темп і підготуватися до забігу!кроки Відео: Як дихати при бігу на 3 км1Приготуйтеся за день до цієї події!2Пийте воду і їжте свіжі фрукти за день до забігу, що не тільки допоможе вам…

    Як підтягнути попу Як підтягнути попу

    Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]З накачаної попою ваш розмір штанів тут же зменшиться, і вона допоможе вам подолати ефект тяжіння, який з віком починає невблаганно проявлятися. Ця стаття розповість про серію…

    Як поліпшити результати в бігу на довгі дистанції Як поліпшити результати в бігу на довгі дистанції

    Біг на довгу дистанцію - це завжди хороше випробування фізичної готовності і витривалості. Поліпшення часу бігу буде завжди вести до поліпшення форми. Якщо результати будуть дуже гарні, значить, ви в чудовій формі.кроки 1Тренуйтеся. Все дуже просто:…

    Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації

    Серед спортсменів-любителів побутує хибна думка, що сісти на шпагат в домашніх умовах дуже складно або практично неможливо. Ми постараємося розвіяти цей міф, і розповімо вам, як правильно підготувати власне тіло до шпагату, не докладаючи особливих…

    Як плавати ще швидше Як плавати ще швидше

    Якщо ви хочете навчитися плавати ще швидше, побивши всі свої попередні рекорди, то вам доведеться гарненько попрацювати над технікою плавання і психологічним настроєм, щоб проявляти високу ступінь дисципліни на тренуваннях. Але найважливішим…

    Як стати хорошим захисником в баскетболі Як стати хорошим захисником в баскетболі

    Ніхто не знає чому, але всі спроби зміцнити навички оборони влітку завмирають. Гравці вважають їх неминучим злом на шляху до успішного забивання м`ячів. Але це значить набагато більше. Щоб поліпшити ці навички, беріть участь в матчах річної ліги або…

    Як зробити стрибок ноги нарізно Як зробити стрибок ноги нарізно

    У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися. крокиМетод 1 з 2: РозтяжкаВам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб…

    Комплекс вправ зі штангою Комплекс вправ зі штангою

    Перед тобою ні багато ні мало суперхіт, комплекс вправ зі штангою за мотивами програми від Les Mills - BodyPump, яка підкорила серця і м`язи мільйонів любительок фітнесу.Ми вже розповідали про Les Mills - систему групових занять родом з Нової…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як пробігти 100 метрівку