Як позбутися від галіфе на стегнах?

У багатьох жінок виникає проблема, з якою неодмінно слід боротися - це галіфе на стегнах. Але багато хто вважає, що така проблема тільки у жінок із зайвою вагою, не тут то було! Багато худенькі дівчата теж стикаються з цим.

Галіфе або, як їх ще називають, вушка на стегнах - жирові відкладення. Щоб уникнути їх поява або боротися зі сформованою ситуацією слід робити регулярно спеціальні вправи і дотримуватися правильного харчування. Причому робити це слід в комплексі. Якщо ви будете робити тільки вправи або тільки харчуватися правильно цього не буде достатньо.

Як позбавиться від галіфе. вправи

Розглянемо найбільш дієві вправи які допоможуть позбутися від негарних вушок на ногах.

Почнемо з того що існують види спорту які допомагають істотно підтягти м`язи і позбутися багатьох проблем з фігурою.

Дуже ефективні в усуненні целюліту, але ж галіфе це відкладення жиру, заняття аквааеробікою, а також плавання.

1. Випади. Основним вправою при боротьбі з галіфе на стегнах є випади. Випади вперед або випади назад на 45 градусів. Їх слід робити з чергуванням, наприклад, випад і присідання, або випади і прес, на ваш розсуд. Необхідна кількість випадів має бути не менше 15, але в кілька підходів (оптимальна кількість на ранніх тренуваннях 3 підходи).

2. Біг, стрибки, присідання. Крім випадів, відмінно підійдуть вправи зі стрибками, скакалкою та, звичайно ж, біг. Слід спробувати вправи з присіданнями. Для початку просто присідайте, скільки дозволяє фізична форма, а потім, застосовуйте гантелі (для збільшення навантаження).

Навчіться присідати правильно, це допоможе в подальшому зробити вашу фігуру підтягнутою. Прийміть позу ноги на ширині плечей, і, присідаючи, постарайтеся не відривати п`ять від підлоги, таким чином, роблячи вправу ефективніше. Нехай ви виконаєте вправу близько п`яти разів, зате воно буде направлено прямо в ціль.

3. Напівприсідання. Також користуються популярністю полуприседания. Легенько зіпріться об щось і станьте в позу п`яти разом шкарпетки нарізно. Тримайте спину прямо і не забувайте, краще зробити трохи, але якісно. Не чекайте, що через пару днів ваші проблеми зі стегнами зникнуть. Стегна самі по собі худнуть найгірше, в останню чергу. Тому слід докладати максимальних зусиль і намагатися правильно харчуватися.

Робіть вправи на стегна, випади, ранкову і вечірню пробіжку, можна скористатися спеціальними масажами в проблемної частини тіла. Все це не тільки позбавить вас від галіфе на стегнах, а й в цілому зміцнить фізичну форму.

3. Махи ногами з позиції лежачи на боці і стоячи. Дуже ефективними є махові вправи, які без праці можна проводити вдома. Такі вправи виконуються боком, слід знайти опору (це може бути стіл, стілець, підвіконня, стіна, все, з чим вам зручно працювати), втягнути живіт, напружити прес і відводити ногу в сторону. Знову ж таки, слід робити вправу правильно, в іншому випадку ефекту не буде. Корпус повинен бути рівним, сідниці напружені, пальці стопи спрямовані на себе.

Якщо проблематично змусити себе займатися або щось не виходить, завжди можна записатися в тренажерний зал, або найняти інструктора. Дуже часто, представниці женпрекрасного жіночої статі відвідують заняття з пілатесу - один із способів прибрати галіфе на стегон, а також фізичні навантаження в спокійному ритмі і необхідної навантаженням.

Як позбавиться від галіфе на стегнах. Робимо масаж!

Ще одним дієвим методом є - масаж. Всього 10 сеансів у кваліфікованого масажиста допоможуть будь-якій жінці мати прекрасні стегна. Також можна робити масаж самостійно, або вакуумними банками, мочалками, дерев`яними щітками, навіть рушником.

Дуже ефективним вважається водний масаж, але він повинен тривати близько 10 хвилин на кожну зону (під водним масажем мається на увазі водні ванни з додаванням масел і трав, а після розтирання прямо у воді).

Головне, не перестаратися, адже скрізь є як плюси, так і мінуси. Так чи інакше, щоб прибрати галіфе на стегнах потрібен час. Як багато залежить від будови тіла, виконання вправ і правильного харчування.

Як позбавиться від галіфе на стегнах. Відео