Як правильно виконувати присідання
Відео: Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки
Присідання можуть бути одними з найбільш корисних вправ при правильному виконанні. В іншому випадку ви напрошуєтеся на хронічний біль у колінах, спині і навіть шиї. У даній статті розглянута правильна техніка, поширені помилки, а також неправильні уявлення про цю вправу.
Відео: Вправи для ніг. Присідання зі штангою.
кроки
Відео: Присідання зі штангою! Денис Борисов! (Good simulator)
Поради
Відео: Техніка Присідань Пліє | Plie Squat [90-60-90]
- Присідання задіють м`язи квадрицепсов (передня частина стегон), біцепси стегна (задня частина стегон), сідниці, поперек і м`язи преса.
попередження
- Дозвольте своїй спині округлиться. Виводите груди вперед. Намагайтеся зберігати спину прямою. Неможливо буде зберігати повністю пряму поставу, але ваш намір має бути саме таким.
- Іноді людина присідає і його коліна зводяться до будинку, що служить індикатором слабких м`язів стегон. Отже, присідайте, але свідомо виштовхуйте ваші коліна назовні, що з часом зміцнить ваші м`язи стегон.
- Якщо ви відриваєте п`яти від підлоги, то це означає, що у вас затиснуті м`язи литок або те, що ви переводите центр ваги занадто далеко вперед. Якщо у вас затиснуті ікри, то розтягніть їх. А якщо у вас виникла проблема з центром тяжкості, то попросіть досвідченого в цій справі людини вам допомогти з цією технікою.
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як тренувати м`язи спини за допомогою гантелей Гантелі є одними з найпростіших інструментів з усього різноманіття обладнання для важкої атлетики. У той час, як багато тренажерні зали споряджені десятками різних гантелей, вам знадобиться всього 2 чи 3 пари регульованих гантелей для повноцінного…
Як накачати попу? {Adsense} дивіться відеоЯк накачати попу? Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі не дивлячись прямі спідниці і сукні, та й обтягуючі брюки підкреслюють…
Як накачати внутрішні м`язи ніг Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)Внутрішня поверхня стегна доставляє жінкам чимало прикрощів. Саме тут в першу чергу накопичується жирок і стає помітним целюліт. Та й чоловіки атлети теж…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як підтягнути попу Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]З накачаної попою ваш розмір штанів тут же зменшиться, і вона допоможе вам подолати ефект тяжіння, який з віком починає невблаганно проявлятися. Ця стаття розповість про серію…
Секретні вправи для набору м`язової маси Зміст статті: присідання Жим в положенні лежачи Станова тяга випади підтягування Багато професійних атлетів обдаровані генетично, що є однією з причин їхнього успіху. Крім цього для досягнення високих результатів необхідно мати гарну психологічною…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Все, що тобі потрібно робити для красивих і пружних сідниць: ефект пуш ап неминучий! Округлі, пружні, спокусливі сідниці - ніяка не мрія, а мета, якої цілком реально домогтися. Якщо докласти певних зусиль, звичайно ... Відео: ТОП-3 Вправ Для пружних сідниць і Красивих Стегонскористайся комплексом вправ для сідниць від "Так…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…