Ектоморф

ектоморф - це тип статури, який характеризується худорлявістю, вузькою кісткою, низьким рівнем підшкірного жиру і швидким метаболізмом.

Історія

поняття "ектоморф" ввів в ужиток американський психолог Вільям Герберт Шелдон. Ектоморф - це один з трьох виділених їм типів людської конституції. свою класифікацію Шелдон придумав на основі власного дослідження 4000 знімків оголених студентів коледжу. Вивчаючи їх, він зауважив, що за великим рахунком все людські фігури можна розділити на три основні типи:

Відео: Ектоморфи. Навіщо Їх Створила Природа?

• вже згаданий ектоморф;
• мезоморф (Атлетична статура, схильність до швидкого нарощування м`язової маси);
• ендоморф (Невелике зростання, схильність до жировому прошарку, повільний метаболізм).

Самі назви Шелдон запозичив з теорії зародкового розвитку. Так, його три типи статури виявилися співзвучні назвам зародкових листків:

• ендодерми (внутрішній зародковий листок, з якого розвиваються внутрішні органи);
• мезодерми (середній зародковий листок, з якого розвиваються кістки, м`язи, серце, кровоносні судини і т.д.);
• ектодерми (зовнішнього зародковий листок, з якого розвиваються волосся, нігті, рецепторний апарат, нервова система і мозок і т.д.).

Детальна характеристика

Як правило, в первозданному вигляді (без тренувань і відповідного харчування, про які ми поговоримо в наступних розділах) ектоморф володіє наступними характеристиками:

• він худий;
• високого зросту;
• виглядає сухо, рівень його підшкірного жиру низький;
• суглоби невеликі за розміром;
• кістка вузька;
• верхня частина тіла коротка;
• кінцівки довгі;
• виражених м`язів практично немає;
• його плечі, кисті і ступні вузькі;
• пальці довгі і тонкі;
• груди плоска;
• він зазнає труднощів з набором м`язової маси;
• його метаболізм швидкий;
• не має проблем з схудненням, легко скидає зайву вагу;
• рівень фізичної сили низький;
• здебільшого інтроверт;
• схильний до інтелектуальної праці.

Для дівчини-ектоморфа справжня проблема одягнути шорти або коротку спідницю через надмірно худих ніг. Певні утруднення може викликати і футболка або блуза з короткими рукавами через тонких кистей і вузьких плечей.

Відео: Планета Ектоморф. Частина 1. Закисление м`язів.

особливості тренувань

Основна мета тренувань ектоморфа - це збільшення ваги за рахунок набору м`язової маси. Але це складне завдання для такого типу статури. Щоб її вирішити, доведеться вдатися до рідкісних в сенсі частоти (2-3 рази на тиждень) і коротким за тривалістю (45-60 хвилин) силових тренувань, спрямованим на великі групи м`язів. кардіо і аеробні навантаження ( біг, стрибки, плавання тощо) необхідно звести до мінімуму, так як вони дадуть ще більший похудательной ефект і позбавлять ектоморфа від калорій, які так потрібні для нарощування його м`язів. Також, щоб дати м`язам повноцінний відпочинок, спати необхідно не менше 8 годин на добу. В таких умовах м`язи краще відновлюються, і ефект від наступного тренування буде максимальним.

Рекомендації по харчуванню

Відео: Якщо ти Ектоморф

Швидкий метаболізм, властивий єктоморфам, ускладнює набір ваги, до якого більшість з них прагне. Тому харчування слід відрегулювати таким чином:

• харчуватися висококалорійною їжею, багатою білками і вуглеводами. При цьому вуглеводів в раціоні повинно бути в 2-3 рази більше, ніж білків. І, звичайно, ця рада не стосується так званих "швидких вуглеводів" (Солодощів, борошняних виробів і т.п.). джерела "правильних" вуглеводів - це каші, овочі, фрукти і т.п.
• добова норма калорій повинна бути вищою за середню, щоб створити жирові запаси (2500 ккал);
• є перед сном, щоб уникнути катаболізму під час нічного відпочинку;
• більше орієнтуватися на кількість сьеденного, ніж на склад продукту (проте це не означає божевільного споживання фаст-фуду і солодкої газованої води);
• виробляти здорове почуття голоду, приймаючи їжу невеликими порціями через кожні пару годин.

На закінчення хотілося б відзначити, що в чистому вигляді в природі ектоморфи зустрічаються рідко. Тому перш, ніж діагностувати у себе цей тип статури і з головою зануритися в спеціальні тренування і харчування, проаналізуйте, чи не належите ви до змішаної групі. Адже найчастіше у людини ознаки ендоморфа поєднуються з характеристиками мезоморфа, а це вже зовсім інші рекомендації по тренуваннях і раціону. У будь-якому випадку той чи інший тип статури - це не довічний вирок, і свою фігуру можливо відкоригувати.

Див. також

• Типи жіночих фігур
• Тип фігури "перевернутий трикутник"
• Тип фігури "прямокутник"
• Тип фігури "Пісочний годинник"