Тадасаї - поза гори

Тадасаї - основна стояча поза в йозі, можна сказати, з неї все починається. на санскриті "Та да" означає гора, тіло розташовується в просторі стійко, твердо і прямо. Ця поза має ще одне найменування: "Самастхіті" (від "сама"- прямо, вертикально і "Стхити" - спокійно, нерухомо). При правильному освоєнні цієї асани можна навчитися миттєво отримувати енергетичне підживлення від землі. Оскільки земна енергетика при всій своїй потужності "важка", і "підняти" її досить важко, виконувати позу гори слід уважно, не зводиться уявною простотою і доступністю.

Лікувальний ефект від Тадасаї

Протягом життя ми піддаємо наш хребет численним "неправильним" впливів, а адже від правильної постави залежить не тільки наш зовнішній вигляд, а й внутрішнє самопочуття, а, на думку деяких дослідників, існує пряма кореляція між поставою людини і успішність його долі. Багаторічні звички ходити і стояти неправильно призводять до того, що вага тіла розподіляється неправильно, це призводить до різних деформацій ставів, зміщення внутрішніх органів і т.д.

Відео: Тадасаї. Техніка виконання для початківців. | Поза гори.

Правильно стояти - здавалося б, що може бути простіше. Але подивіться на своє взуття: у більшості людей підошви стираються нерівномірно. Що це означає? Хтось переносить вагу на п`яту, хтось на внутрішню або зовнішню сторони стопи. Все це говорить про неправильно розподілі ваги. Коли ми стоїмо прямо, а стопи паралельні один одному, живіт природним чином втягується, грудна клітка розкривається. Це правильно положення тіла, воно сприяє психологічному комфорту і активізації розумових процесів. Однак, варто тільки змінити кут між стопами (трохи розвести носки), центр ваги зміщується, в результаті чого посилюється навантаження, а точніше, розподіляється неправильно. Це призводить до підвищеної стомлюваності, послаблює тіло і робить думки млявими. Робимо висновок: вміти правильно стояти дуже важливо. Саме Тадасаї дозволяє навчиться правильно розташовувати своє тіло в положенні стоячи, тонізує м`язи ніг, преса, спини та грудної клітини.

Як правильно дихати при виконанні Тадасаї

Тадасаї - початкова поза, тому від її виконання залежить якість усієї подальшої комплексу. Удавана простота асани не повинна вводити в оману: головне, що потрібно зробити в Тадасану відсторониться від зайвих думок і беспокойсва, налаштуватися на подальшу практику. Дихання в Тадасану допомагає прийти в умиротворений, спокійний стан. Необхідно сконцентруватися на диханні і зробити не менше 3-7 разів повні йогівські вдих і видих. При вдиху повітря заповнює легені повністю, а на видиху повністю звільняє їх. Не треба поспішати: дихайте дуже повільно.

Зупиніть потік свідомості, після того, як подих буде вирівняно, сконцентруйтеся на самій позі. Уявіть собі гору: її підніжжя впирається в землю, корениться в її глибинах, а вершина пронизує небо. Гора стоїть непохитно, пов`язуючи небо і землю. Відчуйте спокійну міць гори, людські проблеми крейда і незначні в порівнянні з нею. Гора вище всього цього, ви - гора. Візуалізують, як ви качаєте енергію надр землі вгору: від стоп, далі по хребту і виводите через верхівку за межі своєї аури. Уявіть собі цей потік енергії, який проходить через ваше тіло. Можна спробувати поєднувати це з диханням: на вдиху представляти, що повітря надходить через стопи, піднімається вгору і на виході виходить через верхівку. Це допомагає відчути себе в системі сильної енергетичної циркуляції. Тадасаї дозволяє отримати енергетичне підживлення для всієї подальшої практики.

техніка виконання

1. Встати прямо, стопи паралельні і стикаються один з одним. У цій позі важливо забезпечити найбільшу площу зіткнення стоп з землею, для цього постарайтеся витягнути кожен пальчик ноги і притиснути його до підлоги. Вага розподіляється рівномірно по всій стопі.

2. Напружити коліна, підтягуючи вгору колінні чашечки, напружити м`язи стегон: спочатку передню частину стегна, потім - задні стегнові м`язи і сідниці.

3. втягнути живіт, грудну клітку розширити.

4. Повільно, відстежуючи кожен м`яз, витягнути хребет, напружуючи м`язи спини від куприка до шиї.

Відео: Правильне розміщення стоп в Тадасану (позі гори)

5. В ідеалі, при виконанні Тадасаї руки необхідно витягнути вгору над головою і скласти долонями один до одного, але на початковому етапі їх можна тримати опущеними з боків.

Тадасаї є підготовчим і початковим вправою для виконання всіх стоячих поз. Нехтувати цією асан не слід, тому що саме з її допомогою можна навчиться прислухатися до свого тіла і управляти кожним м`язом. Фізичні відчуття при виконанні цієї пози повинні нагадувати сильне потягування після сну. Тадасаї не має протипоказань.

Цікаво!

Згідно індуїстським уявленнями гора є символом миру: схили - земне життя, вершина - обитель богів, надра - світ мертвих. Таким чином, практика пози гори наближає до розуміння суті всього світобудови.

Спеціально для LadySpecial - Ольга Farusy