Вправи калланетика для схуднення

Комплекс гімнастичних вправ званих калланетикой зобов`язаний своєю появою інструктору з йоги та фітнесу американці Каллан Пінкні. Десятиліттями ця гімнастична система підкорювала світ прекрасними результатами, яких вдавалося домагатися жінкам охочим схуднути. Але навіть не дивлячись на десятки років з моменту її появи, ця гімнастика не втрачає популярності і сьогодні. На чому заснована калланетика для схуднення і в чому її перевага перед іншими видами гімнастики, нам і належить розібратися.

Спочатку потрібно зазначити, що калланетика є повільну і спокійну гімнастику, головна перевага якої - статистична навантаження. Це своєрідний коктейль з вправ класичної аеробіки, асан йоги і силових вправ. Така гімнастика максимально ефективна у випадках, коли необхідно підтягнути м`язи, зменшити об`єм тіла або скинути зайву вагу. До того ж калланетика благотворно впливає на кровообіг, імунітет людини, активізує обмінні процеси в організмі, стабілізує гормональну і ендокринну системи, а також відмінно заспокоює, що дозволяє за допомогою цих вправ перемогти стрес.

У формуванні красивої фігури калланетике просто немає рівних. Буквально за кілька місяців регулярних занять об`єм стегон і талії помітно зменшується, живіт і сідниці підтягуються, поліпшується постава, а значить, тіло повністю перетворюється. Більш того, така популярна гімнастика прекрасно справляється з целюлітом, особливо в поєднанні з антицелюлітний масаж і розігріваючими кремами.

Калланетика заснована на повільних статистичних навантаженнях. При тривалої фіксації тіла в тому чи іншому положенні, навіть глибокі м`язи, які при звичайній гімнастики задіяні слабо, починають активно стискатися і розтискати, сприяючи притоку крові, розсмоктуванню целюлітних вузликів і спалюванню жирів.

Виконуючи всі вправи початкового комплексу калланетики необхідно дотримуватися всіх інструкцій і не порушувати послідовність. Бажано, звичайно, проходити навчання під наглядом тренера, адже на початковому етапі вкрай важливо виконувати вправи правильно. Розглянемо комплекс вправ, які підходять для виконання в домашніх умовах.

1. Сівши на стілець з підлокітниками, необхідно спертися на них передпліччя, і підняти тіло, не згинаючи при цьому спину і тримаючи підборіддя високо. Дана вправа допомагає повернути тонус сідницях.
2. У вихідному положенні - стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт і витягнути руки вгору. Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, ніби намагаючись дістати щось. Руки відвести назад, витягаючи підборіддя і шию вперед. У кожній з поз тіло потрібно зафіксувати на 1 хвилину. Повторити вправу 5 разів.
3. У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, руки потрібно розвести в сторони, долонями вгору. Руки відвести назад так, щоб пальці рук стикнулися. Лікті при цьому не повинні згинатися. Повторюється вправу 10 разів.
4. У вихідному положенні - стоячи, ліва рука піднімається вгору, а права опущена вздовж тіла. Лівою рукою потрібно потягнутися вгору, а плечем максимально нахилитися вправо. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення і повторити вправу правою рукою. Повторювати по 10 разів для кожної руки.
5. У вихідному положенні - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки витягнути вперед. Максимально піднімаючи плечі і голову одночасно потрібно підняти вгору ліву ногу. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися в початкове положення, а потім повторити вправу змінивши ногу. Для кожної ноги вправу необхідно повторювати 10 разів.
6. У вихідному положенні - сидячи, ноги зводяться разом, носки дивляться вгору. Слід виконувати нахили корпусу вперед, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до шкарпеток, а головою до колін при кожному нахилі. Повторити вправу 50 разів.

Багато людей, які вирішили всерйоз зайнятися калланетикой, намагаються з`ясувати, чи є протипоказання у даної методики? Питання не позбавлений сенсу, адже в дійсності таких протипоказань досить багато. В першу чергу, це варикозне розширення вен, проблеми із зором, астма і хвороби серця. До того ж, не можна займатися даною гімнастикою жінкам під час вагітності або перенесли кесарів розтин (протягом року). Людям після хірургічної операції не рекомендується займатися калланетикой до повного відновлення. Займайтеся своєю фігурою і результати роботи не змусять себе чекати!