Як зробити переворот назад через місток

категорія Faq

Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може бути нелегко, але наша стаття розповість, як підготуватися до цього елементу і його виконати. Бажаємо цікавих тренувань, і не забудьте попросити кого-небудь вас підстрахувати.

Частина 1 з 2: Розминка
Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 1
1
Зробіть просту розминку. Небажано робити місток або прогинатися назад, не розім`ялися перед цим, як слід.
  • Обов`язково розімніть руки, шию, плечі, спину, таз і ноги.
  • Затримуйтеся в положенні під час розтяжки як мінімум на 15-20 секунд.
  • Чи не перетяните м`язи. Ви можете отримати травму, якщо будете дуже старанно розтягуватися.
  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 2
    2
    Зробіть елемент “кобра”. Це поза в йозі, при якій ви розгинаєте спину з положення лежачи на животі.
  • Ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу на ширині плечей долонями біля голови.
  • Відірвіть верхню частину тіла від підлоги, відштовхнувшись руками. Ваші стегна і ноги повинні залишатися на підлозі.
  • Потягніться якомога вище.
  • Новачки часто не можуть повністю вирівняти руки. Єдиний спосіб розвинути для цього гнучкість - це тренувати цю позу і регулярно робити розтяжку.
  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 3
    3
    Повторіть вправу “корзинка”. Так ви злегка розтягніть спину. Можливо, вам буде важко зробити цю позу, але, якщо тренуватися, у вас буде виходити все краще.
  • Ляжте на живіт, прямо покладіть ноги і руки.
  • Витягніть руки вздовж корпусу в напрямку до ніг.
  • Зігніть ноги в колінах і захопіть щиколотки руками.
  • Відірвіть верхню і нижню частину тіла від мату і злегка перекочуйтеся вперед-назад.
  • Це може бути дуже важко для тих, у кого негнучка спина. Якщо вам важко прийняти цю позу, спробуйте виконувати вправи на розтяжку або займатися йогою для розвитку гнучкості.
    • Частина 2 з 2: Виконання перевороту назад

    Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 4

    Відео: Переворот назад. Акробатика. Back overturn.

    1
    Станьте на місток з положення стоячи або лежачи.
    • Ляжте на підлогу і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Ваші стопи повинні твердо стояти на мате.
    • Покладіть долоні біля вух. Пальці повинні бути спрямовані до ніг, а лікті - до стелі.
    • Відштовхніться руками і ногами і підійміть спину. Міцно упирайтеся стопами і долонями в мат. Коли ви випрямити ноги, ви будете правильно стояти на містку.
    • Можливо, спочатку у вас не вийде повністю стати на місток, але, якщо тренуватися, у вас буде виходити краще.
    • Часто люди неправильно ставлять ноги на підлогу, і через це у них місток погано виходить. Часто їх ставлять занадто далеко вперед, і вага розподіляється неправильно. Коли ви відштовхуєтеся від мату, стопи повинні стояти прямо під колінами.
    • Також не ставте руки занадто далеко від голови.
    • Ви можете опуститися на місток з положення стоячи. Так ви краще відштовхне для перевороту назад.
  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 5
    2
    Підійдіть руками ближче до ніг. Це допоможе вам досягти достатнього балансу для перевороту.
  • Спина обов`язково повинна прогинатися і не провисати до підлоги.
  • Не перестарайтеся і не тягніть спину так, що зможете отримати пошкодження.
  • Чи не напружуйте шию, щоб не розтягнути м`язи.
  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 6
    3
    Перенесіть вагу вперед. Це потрібно для того, щоб зробити поштовх для перевороту.
  • Перед тим, як робити переворот, переконайтеся, що ви правильно стоїте на містку.
  • Якщо потрібно, виправте положення корпусу і рук.
  • Перш ніж продовжувати, попросіть страховика перевірити, чи немає попереду вас ніяких предметів або людей.


  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 7
    4
    Відштовхніться своєю сильною ногою і зробіть мах вперед.

    Відео: відеоуроки: УЧИМСЯ РОБИТИ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД І НАЗАД // ХУДОЖНЯ ГІМНАСТИКА LELYA SK

  • Це може бути найскладніша частина в перевороті, так як ви повинні володіти достатньою гнучкістю і відштовхнутися досить сильно, щоб перенести ногу над тілом.
  • Часто люди недостатньо переносять вагу вперед, щоб відштовхнутися для перевороту. Якщо ви не можете зробити це рух, спробуйте перенести більше ваги вперед і сильніше відштовхнутися від підлоги.
  • Зображення з назвою Do a Bridge Kickover Step 8
    5
    Якщо у вас не виходить, поміняйте спосіб виконання елемента. Новачкам часто не вистачає сили або гнучкості, для того щоб зробити цю частину перевороту.
  • Відштовхніться від стіни, щоб виправити цю проблему.
  • Станьте на місток так, щоб ваші ноги стояли біля стіни. Відштовхніться від неї ногами, щоб перевернутися.
  • Якщо ви не можете зробити переворот, ви також можете використовувати мат з піднесенням.
  • Станьте ногами на високу сторону мату і зробіть переворот назад. Вона додасть вам додаткову висоту, і вам буде легше виконати переворот.
  • Використовуйте ці зміни у виконанні, поки ви добре не навчитеся робити переворот назад. Потім спробуйте без них.

    • Поради

    • Якщо ви початківець, вам потрібно мати кого-то на підстрахування.
    • Займайтеся на мате.
    • Уявіть, як ніби ви на Олімпійських іграх! Це допомагає!
    • Займайтеся в спортивному одязі та взутті.
    • Продовжуйте тренуватися, щоб добре вивчити елемент.
    • Тренуйтеся виконувати елемент на м`якій поверхні.

    попередження

    Відео: Вихід з містка через стійку на руках - навчальне відео

    • Спочатку добре розімніть зап`ястя і спину.
    • Не дозволяйте маленьким дітям пробувати виконувати елемент самим без сторонньої допомоги.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зробити переворот вперед Як зробити переворот вперед

    саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…

    Як зробити перекид вперед Як зробити перекид вперед

    Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид,…

    Як накачати внутрішню поверхню стегна Як накачати внутрішню поверхню стегна

    Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…

    Як зробити рондат Як зробити рондат

    Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке…

    Як сісти в лотос? Як сісти в лотос?

    {Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації

    Серед спортсменів-любителів побутує хибна думка, що сісти на шпагат в домашніх умовах дуже складно або практично неможливо. Ми постараємося розвіяти цей міф, і розповімо вам, як правильно підготувати власне тіло до шпагату, не докладаючи особливих…

    Зарядка в офісі Зарядка в офісі

    Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

    Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити переворот назад через місток