Анатомія м`язів ніг

Поверхневий анатомічний атлас м`язів людського тіла вчать ще в 8-9 класах. Люди, що прийшли в світ бодібілдингу та культуризму, детально переймаються вивченням будови м`язів, будь це початківець спортсмен, практикуючий тренер або просунутий "качок". Адже без анатомічних знань принципу роботи м`язових груп неможливо правильно підібрати вправи для важких тренувань з обтяженнями.

М`язи нижньої частини тіла - найоб`ємніша група м`язів, на яку припадає більше половини від м`язів всього тіла. Їх стан і тонус багато в чому визначають здоров`я людини.

анатомічну "будівництво" м`язів ніг умовно розділяється наступним чином:

1. сідничний група м`язів-
   
2. квадріцепси (передня частина стегна) -
   
3. м`язова група задньої поверхні бедра-
   
4. група м`язів гомілки.
   

сідниці

Розвиток п`ятої точки завжди було і залишиться предметом захоплення протилежної статі. Але крім об`єкта тілесної краси та естетики, сідничні м`язи повинні бути нероздільної частиною накаченной мускулатури тіла. Без розвинених сідниць можна буде похвалитися ні сильної спиною, ні пружними красивими ногами, ні конкурентними силовими показниками в фітнесі.

• Велика сідничний - найбільша і товста м`яз в структурі людського організму. Саме від її товщини залежить зовнішній вигляд (НЕ округлість, а "м`ясистість") Попи. М`яз виконує цілий ряд найважливіших функцій, основними з яких є розгинання і поворот стегна, розпрямлення і фіксація тулуба.
  
  
• Середня сідничний - зовнішня м`яз тазу. Серед основних функцій, які вона виконує - відведення ноги вперед і назад, стабілізація тіла при розгинанні. Кращим вправою для прокачування пучків даного м`яза є присідання з обтяженням.
  
  
• Мала сідничний, як і середня розташована у верхній області сідниць і більшою мірою перекривається основний сідничної. Відведення ноги в сторону - та функція, за яку відповідає цей м`яз, відповідно і ізольовані вправи відведень ноги навантажують малі сідничні найбільше.
  

Передня поверхня стегна: квадріцепси

Одиниці обдаровані від природи стрункими привабливими стегнами, іншим доводиться регулярно відточувати красу своїх ніг вправами з вагами. Щоб досягти ідеальних пропорцій, потрібно знати анатомічну конструкцію м`язів. Передню частину, і шматочок бічній поверхні стегна, займає чотириглавий м`яз стегна (квадрицепс).
Всі чотири головки розглядаються як самостійні м`язи:

• Пряма м`яз закриває більшу частину трьох інших головок і з усіх м`язових пучків квадрицепса є найбільш довгою.
  
  
• Латеральний широкий м`яз - це практично вся переднелатеральная зовнішня поверхня стегна. Спереду вона захована за прямим м`язом стегна, а зверху її практично не видно за напружує широку фасцією.
  
  
• Проміжна широка м`яз "тісниться" між іншими м`язами, розвиток її завжди відстає в Квадрицепси.
  
  
• Медіальний широкий м`яз проходить по внутрішній частині стегна. Її розташування фіксується на передній і медіальної областях нижньої половини стегна.
  

Класичний присідання, болгарський присед, присед з відведенням - далеко не все варіанти вправ для квадрицепса своєї мрії. Спорт робить м`язи рельєфними і пружними, в`ялість і жирові надлишки зникають.

Стегно - вид ззаду

Задня поверхня стегна - то місце, де найбільше накопичується целюліт у жінок і з`являються недоліки у чоловіків. Її тренування не тільки приведуть м`язи в тонус, але зменшать ймовірність розвитку проблем зі зв`язками і суглобами.

М`язові волокна задньої поверхні стегна складаються з:

• Двоголового м`язи стегна. Біцепс стегна розташовується латерально на задній поверхні ноги.
  
  
• Полусухожильной м`язи, яка починається поряд з довгою головкою біцепса стегна від сідничного бугра.
  
  
• Полуперепончатой м`язи, що починається від сідничного бугра. Вона повертає гомілку всередину і розгинає стегно в тазостегновому суглобі при розігнути колінному суглобі.
  

Тильна частина привідного м`яза стегна сумлінно виконує свою допоміжну роль. Разом з короткою голівкою двоголового м`яза вона працює над згинанням ноги в коліні (підтягуючи п`яту до сідниць) і отверждением її назад під час ходьби і бігу.

м`язи гомілки

До м`язів гомілки відносяться:

• Литковий м`яз, утворена медіальної і латеральної головками, які з`єднуються в області гомілки і переходять в кістку п`яти.
  
  
• Камбаловидная м`яз. Вона в основному складається з повільно скорочуються м`язових волокон, які поступаються силі бистросокращающихся, але володіють великою витривалістю.
  
  
• Подошвенная - невеличка м`яз з довгим сухожиллям. У деяких людей її зовсім немає.
  
  
• Передня великогомілкова м`яз бере свій початок з великогомілкової кістки. Вона відповідає за розгинання і супінірованіе стопи.
  

М`язи гомілки - це той дивізіон, який виконує функцію утримання і перенесення ваги всього тіла. Також м`язи беруть на себе "відповідальність" в поднятиях на шкарпетки і згинанні в гомілковостопному суглобі, а гомілка ще й бере участь в згинанні коліна.

Усе "за" і "проти" в тренуванні ніг

Дуже часта проблема новачків в світі важкого спорту - нерозвинені ноги. Більшість молодих бодібілдерів і культуристів роблять акцент на тренінг "пляжних" частин тіла - прес, груди, руки. У той час як важливість "дня ніг" у професійних спортсменів понад усе.

Плюси тренування ніг:

• людський організм завжди прагне до симетрії, тому прокачування ніг буде посилювати прогрес збільшення торса-
  
  
• естетика - красиві округлі форми і пропорційно розвинене тіло-
  
  
• хороший викид тестостерону, що сприяє збільшенню прогресу-
  
  
• знижується центр ваги і поліпшується стійкість.
  

Серед мінусів тренінгу ніг можна виділити тільки ризик травм суглобів. Але це "можливі" проблеми, і необов`язково люди, які регулярно навантажують свої коліна, знаходяться в "групі ризику". Також є шанс упустити зростання кісток в довжину, цей мінус в основному для молодих хлопців до 20 років, у яких ще відбувається активне зростання.

Читайте про вправи для накачування ніг:

• гак-присідання
  
• жим ногами лежачи
  
• присідання зі штангою
  

Для накачування м`язів ніг потрібні не тільки амбіції і бажання, а й хоча б приблизні знання, звідки чого зростає. Тоді постійні фізичні навантаження на м`язи ніг будуть складені правильно і благотворно позначаться на збільшенні сили, працездатності і зростанні обсягу м`язів.

Відео про фізіологію м`язів, як вони працюють: