Вправи для збільшення сідниць

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!

Ні для кого не є секретом, що жіночі ніжки є для чоловіків дуже привабливими і зачаровують око. Те ж саме стосується і попи. Навіть попа, на думку багатьох чоловіків, заслуговує на більшу увагу. Адже як же сексуально і спокусливо виглядає попа з округлими і пружними сідницями. Але ось що робити тим, хто не володіє такою красою? На жаль, не всі дами знають, як зробити свою попу симпатичною.

Якщо ви ставитеся до того розряду, хто не знає, як збільшити свої сідниці і зробити їх більш привабливими - не впадайте у відчай. В інтернеті ви зможете знайти масу відповідних методик. А в даній статті ми наведемо комплекс основних вправ для вашої попи.

З чого краще всього почати?

Оптимальний варіант - це поширене вправа для стегон і сідниць бодібілдингу: присідання зі штангою на плечах. Причому присідати потрібно так, щоб ваші сідниці мало не торкалися п`ят. Однак не всім жінкам це під силу. Та й справа в тому, що використовую цю вправу існує шанс перестаратися. І тоді ви накачаєте занадто великі м`язи, що не буде виглядати так сексуально, як хотілося б. Маючи на увазі все вищесказане, варто задуматися і про використання іншого, не дуже складного варіанта. Це гра в пінг-понг. З її допомогою, нехай і не відразу, у вас цілком може з`явитися саме така попа, про яку ви мрієте. Так, результат не буде настільки швидким, як при використанні спеціальних тренувань - але зате ви впевнені в тому, що ви не перекачати вашу попу. Крім того, грати в пінг-понг ще значно цікавіше, ніж просто виконувати вправи.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Вправи, які використовуються для збільшення сідниць

Будь-які сідниці можна зробити привабливими. Навіть якщо вони обвислі і зовсім безформні, знадобиться лише більшу кількість часу. І для цього навіть не варто ходити в спортзал, більшість з вправ можна виконувати у себе вдома. Існує тільки дві особливості - перша: у різних жінок по-різному активуються м`язи. Тобто, підбирати комплекс вправ найкраще для кожної жінки самостійно. А друга - сідниці складаються з цілих трьох шарів м`язів, тому і тренувати потрібно всі три шари. Наприклад, відведення ноги назад качає великий сідничний м`яз, а відведення ноги в сторону більше зачіпає малу і середню сідничні м`язи.

Стегна і сідниці, це одні з найбільш проблемних ділянок жіночого тіла - там завжди накопичується найбільша кількість жиру. А тому, вправи, які будуть приведені нижче, допоможуть ще й скинути зайві кілограми.

Перша вправа. "ходьба" - сядьте на підлогу, витягніть ноги і крокуйте то вперед, то назад по повітрю переступаючи сідницями. Така вправа чудово зміцнює як внутрішню частину стегна, так і сідниці.

Відео: Як збільшити сідниці [Workout | Будь у формі]

Вправа друга. "Корисні гойдалки" - станьте на коліна, одну ногу відірвіть від підлоги і зігніть в коліні. Повільно тягніться їй якомога вище. Те ж саме і з іншою ногою. Ця вправа робить сідниці пружними і спокусливими.

Третя вправа. "пінгвін" - сядьте на стілець зі спинкою, затисніть між колін м`ячик і міцно тримайте його протягом приблизно 30 секунд. Така вправа сприяє тренуванню внутрішніх м`язів стегна.

Відео: Вправи для збільшення сідниць Як накачати м`язи сідниць

Вправа четверте. "лентяйка" - потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в коліні і впертися ступнями в стіну. Тепер просто крокуйте то вгору, то вниз. При цьому намагайтеся відривати попу від статі в два прийоми. Напевно - це найефективніша вправа для збільшення сідниць.

Крім всіх перерахованих вище вправ - постарайтеся змінити свій спосіб життя. Приділяйте більше часу спорту та катання на велосипеді. Стрибайте на скакалці, або хоча б, бігайте по сходах.

Стаття написана для сайту - zhenskiy-sait.ru