Вправи для внутрішньої сторони стегна
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Навіть дуже стрункі дівчата напевно стикалися з проблемою зайвого об`єму або відсутності тонусу на внутрішній стороні стегон. ця "лінива" частина ноги майже не бере участі в повсякденних навантаженнях і навіть багато комплексні вправи для ніг не опрацьовують належним чином м`язи внутрениней поверхні. Тому без цілеспрямованих спеціальних тренувань тут не обійтися. Давайте розглянемо кілька прикладів вправ, завдяки яким внутрішня поверхня стегон стане пружною і підтягнутою.
загальні рекомендації
Існує багато видів вправ для даної групи м`язів, і серед них легко можна підібрати підходяще - то, яке краще за інших дозволить "відчути" тренованих м`язи. Але не варто зупинятися на одній вправі. Для більшої ефективності краще вибрати комплекс з 2-3 типів вправ, і опрацьовувати кожну ногу по черзі. Кількість повторень вправи повинно бути максимальним, тому намагайтеся з кожним тренуванням збільшувати цю цифру. У той момент, коли Ви зможете робити 35-40 повторень, краще додати на ноги обважнювачі, щоб тренування була більш інтенсивною і займала менше часу.
Вправа для внутрішніх м`язів стегон на основі присідань
Ця вправа найкраще підходить для новачків, воно дуже просте і в ньому легко контролювати інтенсивність навантаження.
вихідна позиція - стоячи, ноги розгорнуті п`ятами один до одного на великій відстані, так, щоб ступні утворювали одну лінію (2-я танцювальна позиція), руки на поясі. З цього положення виробляються присідання вниз. Опускатися необхідно якомога нижче, але при цьому так, щоб коліно ні в якому разі не виходило за лінію пальців ніг. У разі, якщо Ви ще можете опуститися нижче, а коліно вже занадто згинається - потрібно просто розставити ноги ширше. При цьому дуже важливо стежити за тим, щоб протягом усього заняття стопи зберігали вихідну позицію - були звернені п`ятами один до одного і утворювали 1 лінію.
Рекомендована кількість повторень - 2-3 підходи по 24-32 разів (3 або 4 вісімки).
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]
Вправа для внутрішньої сторони стегна з відведенням ноги
Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.
Це одне з найбільш ефективних вправ. Воно підходить для різного рівня підготовки, і відрізняється вихідним станом і кількістю повторень.
вихідна позиція - лежачи на боці, ноги одна на інший, спина і коліна прямі. Нижню руку підкладаємо під голову, а верхню - виставляємо вперед для рівноваги. Верхню ногу згинаємо в коліні і виставляємо вперед також для балансу (новачкам можна відставляти ногу назад). З цього положення повільно піднімаємо нижню ногу і опускаємо назад, не ложа на підлогу. Важливо стежити за тим, щоб коліно нижньої ноги було прямим, а корпус залишався в рівновазі і не завалювався ні вперед, ні назад.
Рекомендована кількість повторів - починаючи від 2 підходів, кожен мінімум по 20 разів з наступним збільшенням.
Вправа для внутрішньої частини стегон "Ножиці"
Ця вправа добре тим, що одночасно підкачує не тільки ноги, але і нижню частину живота, яка теж є досить проблемною.
вихідна позиція- лежачи на спині, ноги разом, підняті до кута в 90, носочки натягнуті, поперек притиснутий до підлоги, руки розставлені в сторони для балансу. З цього положення повільно розводимо ноги на максимальну відстань (при цьому носки на себе) і зводимо їх в початкове положення (шкарпетки знову натягнуті). Важливо стежити, щоб кут ніг і статі залишався прямим, а поперек щільно прилягала до підлоги.
Рекомендована кількість повторень - 3 підходи починаючи від 25 раз з подальшим збільшенням.
Як зігнати жир з сідниць Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Як піднімати ноги з гімнастичним м`ячем Виконання підйомів ніг з гімнастичним м`ячем дозволяє вашим м`язам розвиватися більш ефективно, оскільки їм крім виконання основної роботи також необхідно підтримувати нерухоме положення м`яча. Гімнастичний м`яч або “Швейцарський” м`яч…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…