Особливості здоров`я чоловіка після 45 років і старше

Вік від 45 років для чоловіків є переломним. Клітини організму вже не так добре відновлюються, здоров`я починає поступово погіршуватися, спостерігаються різні розлади. Але такий процес можна сповільнити, зберегти здоров`я і відмінний зовнішній вигляд якомога довше.

Лікарями і фахівцями були спеціально розроблені рекомендації, що дозволяють зберегти відмінне самопочуття. Важливо особливу увагу приділяти раціону, відмовитися від шкідливих звичок, не забувати про фізичні помірних навантаженнях. Треба дотримуватися режиму дня, стежити за вагою і станом шкіри.

Фізіологічні параметри у чоловіків після 45

Щоб визначити загальний стан чоловіки після 45 років, фахівці користуються кількома важливими параметрами:

1. Вага повністю залежить від зростання. Наприклад, при маленькому зростанні в 150-158 см вага повинна знаходитися на рівні 58-62 кг, а ось для зростання в 175-180 см вага вже становитиме 83-87 кг. Для високих чоловіків в цьому віці при зростанні в 185-190 см ідеальна вага повинен бути на позначці 91-98 кг.
2. У спокійному стані пульс у чоловіка повинен бути рівний 70-76 ударам на хвилину, а ось після різних фізичних навантажень він може прискоритися приблизно на 80%, проте ні в якому разі не повинен бути більше 150 ударів. Формула для обчислення пульсу наступна: максимальна частота = 220 - кількість років.
3. Артеріальний тиск в 45 років має знаходитися на рівні 125/80, але до 55 років значення може сильно змінитися і скласти 135/85.

Для чоловіків в похилому віці важливо не забувати про те, що спорт як і раніше необхідний. Про активних і інтенсивних навантаженнях не йдеться, але помірні цілком можливі і навіть рекомендовані. Це може бути ранкова пробіжка, аеробіка перед роботою, навіть заняття в тренажерному залі, але за індивідуальною програмою тільки під наглядом тренера. Не можна дотримуватися малорухливий спосіб життя, так як він погіршує загальний стан, призводить до різкого набору ваги.

Особисте життя після 45 і старше

Статеве життя є важливою для будь-якої людини, а не тільки для чоловіків. Але у віці від 45 років вже спостерігаються деякі розлади і порушення, які викликаються віковими та іншими причинами. Однак цей процес можна сповільнити, якщо звернути увагу на своє здоров`я.

В цілому після 45 років спостерігаються такі зміни:

1. Психологічні і фізіологічні зміни, які відображаються на якості статевого життя
2. Погане самопочуття внаслідок погіршення здоров`я стає причиною зниження сексуальної активності. Це такі проблеми, як діабет, депресії, перенапруження та інше.
3. Дефіцит часу часто не залишає вже можливості для особистого життя. Але це негативно позначається на сексуальній активності, яка поступово зводиться нанівець.
4. Якість статевого життя у чоловіків такого віку сильно змінюється. Статевий акт вже не представляється настільки важливим, на перше місце виходять погладжування і обійми. Як наслідок виникають проблеми з ерекцією.
5. Сексуальне життя стає регулярною, але рідкісної, однак більшість чоловіків їй все ж не задоволені, що сильно позначається на психічному стані, задоволеності якістю життя, на спілкуванні з оточуючими.

Шкідливі звички

Після 45 років від шкідливих звичок найкраще відмовитися зовсім.

Куріння і алкоголь і так негативно впливають на загальний стан здоров`я, а після 40 років вони стають надзвичайно небезпечними.

Здоров`я чоловіка після цього рубежу вимагає ретельної уваги. Куріння і алкоголь стають причиною зниження потенції, порушується нормальна діяльність мозку, т. е. погіршується пам`ять, знижується увага. Стан шкіри, волосся, зубів поступово стає поганим. Подібні шкідливі звички стають причиною погіршення роботи серця, набору зайвої ваги, збільшення кількості шкідливого холестерину в крові.

Але є і ще один момент - алкоголь і куріння знижують тривалість життя в середньому на 4 хвилини за одну сигарету або келих міцного спиртного напою. Більше 30% всіх випадків інсульту викликаються саме нездатністю відмовитися від вживання алкоголю і куріння.

Як стежити за вагою?

Після 30-35 років важливо починати стежити за вагою, причому чоловіків це стосується більше, ніж жінок. У цьому віці проконтролювати набір ваги ще не так складно, однак якщо починати нехтувати всіма рекомендаціями, то після досягнення 45 років можуть початися вже серйозні проблеми. Якщо не дотримуватися деякі рекомендації, то надлишок ваги призведе до багатьох захворювань, проблемам з серцево-судинною системою.

Саме тому після 45 років необхідно уважно ставитися до таких рекомендацій:

1. Замість тваринного жиру найкраще починати вживати рослинну олію. Тверді жири тільки сприяють набору ваги, а ось оливкове, наприклад, при утриманні всіх необхідних речовин не робить такого негативного впливу.
2. У раціон важливо включити овочі, найкраще свіжі, відмінно підходять і приготовані на пару.
3. Графік харчування необхідно скласти таким чином, щоб прийоми їжі були частими, але обсяг їх повинен бути невеликим.
4. Апетит треба стримувати, харчування має його вгамовувати, але переїдання просто неприпустимо.
5. Рекомендується не забувати про фізичні вправи, які дозволять підтримувати себе у формі.
6. На ніч краще багато не їсти, обмежившись фруктовими або овочевими салатами, легкими напоями на кшталт знежиреного кефіру, несолодкого чаю.
7. З раціону рекомендується виключити велику кількість смаженого, мучного, солодкого. Найкраще буде тушкована і запечена їжа, страви, приготовані на пару.

Консультації у андролога

У чоловіка після 45 років часто спостерігаються проблеми, пов`язані з сечостатевої системою. Багато фахівців рекомендують після досягнення цього віку починати звертатися до андрологам, які призначать обстеження, дадуть необхідні рекомендації з лікування або профілактики багатьох захворювань, розладів.

Таке обстеження дозволить вирішити ряд питань, що стосуються чоловічого безпліддя, контрацепції при необхідності. Саме андролог допоможе впоратися з такими захворюваннями, які найчастіше спостерігаються саме після 40-45 років:

• уретрит;
• захворювання сечостатевої системи (гострі або хронічні);
• порушення статевої функції;
• проблеми насувається старіння;
• проблеми з ожирінням.

Фахівці радять проходити такі обстеження приблизно 2 рази за рік. Це дозволить насуваються проблеми визначити відразу, почати лікування.

Зміни нервової системи

У чоловіків, які досягли віку 45 років, часто спостерігаються деякі проблеми з гормональним фоном, нервовою системою. Сексуальна активність пригнічується, можливі серйозні проблеми з ерекцією, часто в цьому віці може виникнути часткова або повна імпотенція. Причинами цього стають стреси, підвищена стомлюваність, відсутність повноцінного відпочинку. Все це стає причиною того, що рівень тестостерону сильно падає.

Саме в цьому віці стреси, депресії, стомлюваність та інше призводять до того, що спостерігаються розлади нервової системи. Фахівці для збереження здоров`я рекомендують дотримуватися режиму дня. Потрібно нормальний сон від 8 годин на добу. Важливо скласти раціон, який буде включати в себе кисломолочні продукти, продукти з високим вмістом вітамінів групи В, капусту, бобові, яблука, печінку, помідори та інше. Перенапруги і стресів треба уникати, найкраще розучити пару вправ з медитації, які допоможуть розслабитися, привести свою нервову систему в повний порядок. Важливо не забувати про спортивні заняття, але в цьому віці вони повинні бути унормовані, краще порадитися з професійним тренером про те, які навантаження допустимі, виходячи із загального стану здоров`я.

Як доглядати за шкірою?

Будь-який чоловік повинен після 45 років більш ретельно доглядати і за своєю шкірою, адже саме в цей період стають сильно помітними вікові зміни. Клітини починають сильно і різко сповільнювати своє оновлення, т. Е. Зміни здебільшого стають незворотними. Сама шкіра стає сухою, покривається зморшками, тьмяніє.

У цьому віці шкіра стає в`ялою, друге підборіддя вже добре помітний, з`являються мішки під очима, а зморшки заглиблюються. Якщо не уповільнити процес, то старіння шкірних процесів стане незворотнім, а стан швидко погіршиться. Щоб відсунути цей процес, необхідно починати самий ретельний догляд за собою, що включає в себе правильне харчування, відмова від шкідливих звичок. Важливо висипатися, намагатися уникати хвилювань, стресів.

Фахівці радять починати приймати елеутерокок, китайський лимонник, настоянку женьшеню. Для косметологічного догляду можна використовувати гликолевую, саліцилову кислоту, препарати на основі ретинолу, які забезпечують омолодження шкірних покривів, видаляють всі відмерлі клітини, сприяючи їх швидкому омолодженню. Важливо починати використовувати косметичні засоби, які містять спеціальні антиоксиданти, що допомагають організму ефективно боротися з ознаками старіння.

Чоловічий організм у віці після 45 років потребує більш ретельного догляду. Особливу увагу треба приділяти здоров`ю, загальним догляду за тілом. Важливий відмову від шкідливих звичок, пильну увагу до статевого життя, психічному здоров`ю. Тільки в цьому випадку можна бути впевненим в тому, що відмінне здоров`я і самопочуття, гарний зовнішній вигляд збережеться ще на довгі роки.