Ролики для схуднення: як кататися з користю для фігури?

жіночий сайт "Красива і Успішна" сьогодні розповість, чим корисні ролики для схуднення, тим більше що на вулиці літо - найкраща пора для того, щоб проводити час на свіжому повітрі і з користю для фігури!

Ми розповімо, скільки калорій і як швидко можна спалити, катаючись на роликових ковзанах. Порадимо кілька прийомів і вправ для більш ефективного тренування, а також дамо кілька корисних порад новачкам.

Звичайно, маючи досвід катання, можна зробити схуднення більш інтенсивним і швидким. Адже чим складніше виконувані вправи, чим більше м`язів в них задіяно, тим більше витрачається зайвої енергії.

Але навіть неспішна прогулянка на роликах в низькому темпі може зіграти свою роль в схудненні. Крім задоволення від руху, заняття на роликових ковзанах з успіхом можуть замінити одноманітні тренінги з фітнесу.

Під час їзди на роликах основне навантаження припадає, перш за все, на ноги. Тренуючись регулярно, можна дуже скоро добитися хорошого рельєфу литкових м`язів і підтягнути сідниці.

У той же час схуднути на роликах можна не тільки в нижній частині тіла, як це може здатися на перший погляд.

Користь роликових ковзанів для фігури і здоров`я

• Під час катання в забезпеченні рівноваги беруть активну участь косі м`язи живота і м`язи черевного преса.
• При нахилах вперед зміцнюються нижні м`язи спини.
• Тренується серцево-судинна система, а також посилюється робота легенів.
• Балансуючи руками, ти також задієш їх м`язи в тренуванні. Для того, щоб спалити більше калорій, тренери по Роллінгу рекомендують розмахувати руками в такт руху. Це дозволить добре розім`яти і привести в тонус плечової комплекс м`язів.
• Підвищення загальної витривалості організму.

Відео: Користь ВЕЛОСИПЕДА. Як їздити щоб схуднути?

Їзда на роликах - це ще й приємне заняття, яке дарує позитивні емоції і навіть здатне зняти стрес і позбавити від хронічної втоми, так як добре тонізує і насичує киснем клітини цілих груп м`язів.

на "закуску" ти отримаєш гарну поставу, хорошу координацію рухів і впевненість в своїх силах і своєму тілі.

Як швидко можна схуднути, катаючись на роликах?

Якщо ти хочеш добре навантажити ноги, то краще кататися в положенні, злегка нахилившись вперед.

Але для початку, перед заняттям, покатайся кілька хвилин в повільному темпі і в положенні стоячи (розігрівання м`язів - обов`язкова частина будь-якого тренування), а потім переходь до швидкостей вище. Після закінчення тренування знову сповільни темп, щоб тіло охололо.

Чи можна схуднути на роликах, катаючись без напруги, собі на втіху? Так, але якщо ти хочеш скинути більше і швидше, то займися слаломом (коли потрібно об`їжджати перешкоди на доріжці у вигляді конусів, не зачепивши їх).

Але для цього, як рекомендують експерти, потрібні особливі ковзани. Ефективним в цьому плані буде також біговій крок назад. Щоб підтягнути внутрішні сторони стегон, виконуй вправу "ліхтарики" - це коли ноги кілька разів поспіль з`їжджаються і роз`їжджаються. Добре навантажує всі м`язи і системи їзда на роликах в гору.

На скільки можна схуднути за допомогою роликів?

За годину катання, як підрахували експерти, можна витратити близько 400 калорій. Це якщо їздити в вільному темпі (зі швидкістю приблизно 18 кілометрів на годину). Удвічі більше ти отримаєш, якщо будеш цілу годину потіти на занятті з аеробіки. Посилене катання принесе мінус 900 калорій.

Щоб ефективно худнути, варто кататися в такому темпі через день. В такому випадку ти можеш схуднути на 8-9 кілограмів, в середньому, протягом 3-4 місяців. Хоча тут багато що залежить від початкової ваги: чим більше вага, тим більше калорій спалюється при катанні.

Незважаючи на всю ефективність роликів для схуднення (а відгуки свідчать, що результат з`являється "буквально на очах"), Радить не відразу вдаватися до інтенсивної тренуванні.

Уважно прислухайся до відчуттів в м`язах і особливо - в суглобах. Якщо відчуваєш біль, наступне тренування краще відкласти до повного відновлення.

При катанні на роликах надзвичайно важливо мати захист, навіть якщо ти вже катаєшся досить довго і впевнено. Особливо важливі наколінники, так як колінні чашечки - не та частина тіла, до безпеки якої можна ставитися з недбалістю.

Відео: Велосипед і схуднення | Користь для здоров`я

На другому місці - захист зап`ясть, а потім ліктів. Погодься, ролики створені для схуднення і активного відпочинку, куди ніяк не вписується лікарняний. Кататися можна в чому завгодно, але якщо на вулиці не жарко, можна надіти джинсовий одяг - це додатковий захист від стертих колін. Катайся тільки в спеціально призначених для цього місцях - на майданчиках, алеях.

Як мінімум, вибирай рівні місця, без піску, калюж, вибоїн і купин. Вони можуть уповільнити швидкість їзди, а відповідно, і швидкість схуднення, а також підвищити ризик отримання травм.

Катання на роликових ковзанах на свіжому повітрі принесе не тільки гарний настрій, радість життя, а й значну користь для фігури. Щоб схуднути на роликах, потрібно одне - регулярність вправ. Тому бери з собою улюблену музику або хорошу компанію - і вперед до красивої фігури!