Схуднення для чоловіків від 100 кг

Відео: Як швидко схуднути ?? Моя історія схуднення на 30 кг.

Для початку варто відзначити, що вага понад 100 кг у чоловіків це проблема не тільки фізична, а й психологічна. Людина повинна контролювати свої бажання і стежити за раціоном, не переїдати і не вживати шкідливих продуктів. Якщо ви читаєте нашу статтю, значить, перший крок уже зроблено, і ви впораєтеся зі своєю проблемою, варто тільки проявити наполегливість. Не чекайте занадто швидких результатів, набрати зайву вагу набагато легше, ніж від нього позбутися.

Вага більше 100 кг у чоловіків: початок вирішення проблеми

Вам варто зрозуміти, що для досягнення найкращих результатів краще налаштовувати себе не на тимчасову дієту, а на зміну способу життя. Навіть якщо ви виберете ефективну дієту і швидко скинете вагу, то потім дуже великий шанс того, що ви зірветеся і наберете надлишок знову.
Для схуднення чоловікові вагою від 100 кг важлива не тільки правильна дієта і вправи, а й щоденні прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій і рішучість.

Ставте собі маленькі цілі і радійте досягненню кожної з них. Мотивація результатом допоможе вам повірити в себе і втілити в життя мрію про гарне тіло.

Відео: Як я схудла на 35 кг з 100 кг

Вага 100 кг: як схуднути чоловікові із зайвою вагою

Дієта для чоловіків, які важать 100 або 130 кілограм, не має відмінностей. У будь-якому випадку, вам потрібно поступово скорочувати обсяг споживаної їжі. Особливий акцент на поступовості! Не потрібно морити себе голодом і виснажливими тренуваннями. Їсти коштує 5-6 разів на день невеликими порціями, через деякий час обсяг шлунка скоротиться і вам буде менше хотітися є.
Не варто категорично відмовлятися від улюблених продуктів, іноді можна побалувати себе чимось смачненьким, але в малій кількості.

Пийте більше води, соків і кефіру - рідина на час прибирає відчуття голоду.
Дієта для чоловіків, які в 40 років важать близько 140 кг, повинна включати багато фруктів, а також корисних речовин, які містяться в:

Відео: СХУДНИ НА 100 КГ ЗА РІК екстримальних ПЕРЕТВОРЕННЯ ПРОГРАМА СХУДНЕННЯ ммм

• рибі,
• горіхах,
• брокколі,
• помідорах,
• шипшині,
• родзинках,
• кашах,
• молочних продуктах.

Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за пару годин до сну.

Вправа для зниження ваги від 100 до 80 кг для чоловіків

Великогабаритним чоловікам цілком реально скинути вагу, займаючись спортом в домашніх умовах. Фізичні вправи повинні бути спрямовані на:

Відео: Про найголовніше: Як скинути 100 кг, запах з рота, гірчиця для схуднення

• спалювання жирової тканини;
• силове тренування м`язів;
• зміцнення серцево-судинної системи.

Тривалість вправ для зміцнення серця і судин слід починати з 10 хвилин в день і поступово збільшувати до 40. Це можуть бути спортивна ходьба, їзда на велосипеді, а потім і пробіжки.
Для спалювання жиру дуже ефективно стрибати на скакалці, при цьому також підтягуються всі м`язи.

Ось приблизний план занять для схуднення для чоловіків, які важать більше 100 кг. Їм слід три рази на тиждень займатися силовим тренуванням:

1. 1 день: навантаження на плечі і руки. Згинання рук з гантелями, розгинання руки з гантелями з положення стоячи в нахилі, розведення рук в сторони для плечей.
2. 2 день: вправи на підкачування преса і ніг. Підйом корпусу для верхнього преса і підйом ніг для роботи м`язів нижнього преса, присідання з гантелями для литок, для стегон повільно присідайте з положення стоячи з напівзігнутими колінами до моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі.
3. 3 день: беруть участь м`язи спини і грудей. Віджимання по 10 разів на кулаках, вузьким і широким хватом. Поперемінне підняття гантелей з положення стоячи з нахилом вперед зміцнить спину. Лежачи на спині на лавочці, відводите руки з гантелями за голову і повільно опускайте руки до грудей, не змінюючи згину рук.

Вправи слід робити по 10 разів кожне, спочатку з поступовим збільшенням навантаження кожного тижня.
Щоранку варто робити легку зарядку і вправи на розтяжку - це допоможе зарядитися бадьорістю і звикнути до нового способу життя.