Запобіжні заходи при заняттях фітнесом

Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати справжнім пусковим механізмом для серйозних захворювань?

Скасовувати тренування не варто, а ось дотримувати техніку безпеки ти зобов`язана!

Відео: Як харчуватися при заняттях фітнесом ч.1

Консультант - Ірина Шумахер, фітнес-тренер

Все навколо тільки і говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних засобів при заняттях фітнесом.

Прийнято вважати, що спорт за визначенням не може нашкодити. Але ж далеко не кожен тренер навіть в добре зарекомендував себе фітнес-клубі розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ.

Не кажучи вже про те, що будь-який, навіть самий нехитре вправу, якщо його регулярно виконувати неправильно, не тільки виявиться марним, але може спровокувати травми і навіть серйозні проблеми зі здоров`ям!

Бережи спину!

Рідко хто з шанувальників фітнесу приділяє належну увагу зміцненню м`язів спини, в результаті хребет перетворюється на своєрідну ахіллесову п`яту. І хоча це не привід відмовлятися від спорту, неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна запросто травмувати поперек!

Справа в тому, що у більшості жінок м`язи спини слабо розвинені і не в змозі тримати поясницю притиснутою до підлоги - як того вимагає техніка виконання цієї вправи. В результаті поперек випробовує потужне навантаження і, відповідно, можливі травми і розтягування.

Вихід: зміцнювати м`язи спини і робити рівно ту кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти в змозі утримувати поясницю притиснутою до підлоги. "докачивать" прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ. Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг.

Інтенсивні заняття танцем живота також чреваті травмами хребта. Велике навантаження хребет випробовує при регулярних тривалих заняттях бігом - він немов просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді.

Суглоби: навчися себе почувати

При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо. їзда на велосипеді, степ-аеробіка і ін. (зв`язані з високоінтенсивним ударним навантаженням) суглоби першими випробовують напругу. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду фізичної активності і обов`язково дотримуватися техніки безпеки.

Наприклад, якщо це біг, то не варто відразу захоплюватися далекими дистанціями - почни з відстані, яке можеш пробігти без задишки, потім поступово збільшуй тривалість занять. Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе.

Також при занадто інтенсивних заняттях бігом і іншими видами аеробіки можуть виникнути проблеми з серцево-судинною системою.

Тому не варто в перші ж дні занять намагатися побити всі олімпійські рекорди. Особливо легко травмувати суглоби і спину при заняттях тайбо. Перш ніж приступите до тренувань, тренер повинен детально розповісти і обов`язково практично показати, як виконується та чи інша вправа.

Слухай своє тіло: відчуваєш дискомфорт - припини займатися і звернися до лікаря. Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і т. Д.) Ти можеш відчувати неприємні відчуття в суглобах, а при інших - немає. Вибирай те, що не викликає дискомфорту.

Теніс не для ледачих

Відео: Ідеальне тіло: правильний догляд за заняттях спортом [Фітнес Подруга]

Якщо ти вирішила всерйоз зайнятися цим видом спорту, врахуй, що тобі обов`язково доведеться приділяти час загальній фізичній підготовці. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження доводиться на одну сторону - провідну.

В результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які гармонізують фізичний розвиток всього тіла.

Підстрибувати повинні тільки м`ячики

Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка Анна Курнікова. І вона має рацію! Недавно англійські вчені провели своєрідний експеримент, в якому брали участь 56 жінок. Виявляється, жіночі "м`ячики" під час бігу не просто відважно "стрибають", Але і описують в повітрі щось на зразок вісімки: вгору, вниз і ще з одного боку в інший.

Вчені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не обмежені ліфчиком, "пропригиваєт" у вільному польоті близько 135 метрів (при кожному кроці середньостатистичні груди переміщаються по відношенню до тіла приблизно на 9 см).

З огляду на, що середня вага одного "м`ячика" становить 200-300 грам, навантаження на зв`язки і шкіру грудей (вона теж виконує підтримуючу функцію) дійсно досить висока. І чим більше груди, тим більше амплітуда її рухів. Більш того, у деяких жінок з об`ємними формами таке навантаження може приводити до болю, відчуття дискомфорту в області грудей після бігу і інших фізичних вправ.

Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягування куперових зв`язок, що відповідають за красиву "підняту" форму грудей: вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту наділи звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних бюстгальтерах - на 78%.

Як ти розумієш, коментарі зайві, тому вперед в магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром.

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом дівчатам.

Мрії про плоский живіт

Всі представниці слабкої статі мріють про плоский живіт і тонку талію. Заради цієї великої мети багато з нас до нестями гойдає м`язи преса і сидять на строгих дієтах. Але нерідко всі ці, здавалося б, вірні дії не приводять до довгоочікуваного результату.

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта для дівчат Частина 2