Як піднімати ноги з гімнастичним м`ячем
Виконання підйомів ніг з гімнастичним м`ячем дозволяє вашим м`язам розвиватися більш ефективно, оскільки їм крім виконання основної роботи також необхідно підтримувати нерухоме положення м`яча. Гімнастичний м`яч або “Швейцарський” м`яч був розроблений в 1960 році і вперше задіяний в Швейцарії при проходженні фізичних терапій. Такого роду м`ячі і надалі використовуються для терапій, а також вони стали популярним предметом інтер`єру будь-якого залу для фітнесу, дитячих кімнат і домашніх спортивних куточків.
кроки
Нижче наведено кілька простих вправ для тренування м`язів литок ніг, стегон і стегон. Виконання цих вправ на регулярній основі поліпшить силу і координацію. Також дістанеться і абдомінальним м`язам, хоч більшість вправ суто спрямовані на підвищення тонусу м`язів ніг.
Відео: Фітбол від сутулості. Вправи на гімнастичному м`ячі. М`яч для фітнесу
частота тренувань
Новачкам слід виконувати по одному підході по 10-16 разів кожної вправи. Згодом прагнете досягти 3 підходів по 20 повторень.
Поради
- М`яч може стати слизьким при попаданні на нього пота- носите спортивне взуття та одяг, а також протирайте м`яч рушником, щоб запобігти такого роду казус.
- Нікуди не поспішайте, особливо якщо у вас ще не розвинулося гарне почуття рівноваги. Щоденні тренування посприяють досягненню бажаних результатів.
- Не затримуйте дихання при фізичному навантаженні. Кисень сприяє розвитку м`язів.
- Нудно? Спробуйте виконати вправи біля телевізора.
- Вам може знадобиться якийсь час для звикання до роботи з м`ячем. Спирайтеся рукою об стіну при виконанні вправ стоячи.
- Ваше тіло отримає більше користі від повільних і послідовних вправ. Не поспішайте різких рухів та не смикайтесь.
- Одягніть на себе обважнювачі, коли звикнете виконувати ці вправи. Почніть з 1 кілограма.
- Дотримуйтесь інструкцій із застосування, зазначені на м`ячі. У м`ячі має бути певний тиск повітря, а також він повинен відповідати параметрам вашого зросту і ваги.
попередження
- Навіть незважаючи на всю нешкідливість м`яча, травми ніхто не відміняв, тому виконуйте всі вправи правильно і повільно.
- Припиніть виконувати вправу, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.
Відео: Як навчитися робити затяжку (кільце) затягування, задній захоплення! Гімнастика. Gymnastics
Що вам знадобиться
- гімнастичний м`яч
- Рушник (за вибором)
- Пляшки з водою (за вибором)
- Обважнювачі для щиколоток (за вибором)
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Як піднімати стегна від підлоги при допомозі гімнастичного ременя Дана вправа середньої інтенсивності зміцнить м`язи нижньої частини ваших ніг і стегон. крокиМетод 1 з 3: Прийміть вихідне положення 1Ляжте спиною на рівну, плоску поверхню. Ваші руки повинні розташовуватися з боків на невеликій відстані від вашого…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як накачати попу? {Adsense} дивіться відеоЯк накачати попу? Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі не дивлячись прямі спідниці і сукні, та й обтягуючі брюки підкреслюють…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Як розминатися за допомогою гімнастичного м`яча Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам розігріти м`язи рук, ніг і тулуба перед повноцінної тренуванням.Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК! крокиМетод 1 з 5: Займіть вихідне положення 1В першу…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…