Як правильно одягати майку для жиму лежачи?
Екіпірування в силовому триборстві має важливе значення. Завдяки її застосуванню атлети можуть поліпшити свої спортивні результати. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно одягати майку для жиму лежачи.
Як підготувати майку для жиму лежачи?
Перед тим, як перейти до головної теми сьогоднішньої статті, слід дати кілька порад щодо вибору цього виду спортивної екіпіровки. Ніхто не хоче купувати товар, а потім думати про те, скільки він зможе прослужити, чи не підуть по майці "стрілки" і т.п.
Дуже багато атлетів вибирають майку на один розмір менше, ніж це необхідно. Якщо ви так і надійшли, то не слід відразу її надягати самому, а попросіть зробити це одного з відвідувачів залу, якому майка буде впору. Практично будь-який атлет буде не проти приміряти на себе це спорядження. При цьому нехай він виконає кілька підходів з робочою вагою. Це необхідно для того, щоб майка злегка розтягнулася, і вам в ній надалі було зручно.
Це означає, що не слід відразу кидатися до спортивного снаряду і вичавлювати його. Просто походіть, помахайте руками, щоб майка щільно облягала ваше тіло. Також можна попросити товаришів обтягнути її ззаду і з боків.
Найкраще "проживши" тільки придбаної майки робити на наступному занятті після примірки. Для цього знову прогрійте майку і можна приступати до остаточного "прожіму". Не опускайте спортивний снаряд відразу на груди, так як майка може не витримати. Причина цього криється не в низькій якості екіпіровки, а в її особливостях.
Зараз буде описана детальна схема "прожіма" для спортсменів, робоча вага в жимі у яких дорівнює 180 кілограмам. Безпосередньо про те, як правильно одягати майку для жиму лежачи, розповімо трохи нижче.
- Для початку слід добре розім`ятися.
- Встановіть на спортивний снаряд вага в 70 кілограм, але майку поки не одягайте. З зазначеним вище вагою виконайте від 5 до 6 повторів.
- Збільште вагу до 100 кілограмів і знову без майки зробіть 4-5 повторень.
- Зараз можна одягнути майку і виконати жим з тими ж 100 кілограмами. При цьому рух має бути не з повною амплітудою, а тільки дожіми. Зробіть близько 5 повторень в такому режимі.
- Обтягніть майку і збільште вагу на 20 кілограм. Виконуйте близько 4 повторів з половиною амплітуди.
- Знову обтягніть екіпіровку і підвищуйте вагу до 140 кілограмів. Знову слід зробити 2-3 повторення, і обтягніть майку.
- Збільшивши вага до 160 кілограм, необхідно виконати одне повторення зі збільшеною амплітудою. При цьому прислухайтеся, як на навантаження реагує матеріал екіпіровки. Якщо ви почули хрускіт, то слід зменшити амплітуду.
Також необхідно сказати, що коли ви будете "протискуєте" майку, то вам необхідно допомогу товариша в підстрахування. Якщо все пройшло нормально, то перші "проживши" був успішно завершений. На наступних двох або навіть трьох тренуваннях спортивний снаряд краще не опускати на груди. Так ви дасте можливість майці добре розтягнутися і звикнути до вашого тіла.
Це відноситься тільки до майок, які на один розмір менше необхідного. Якщо придбана екіпірування відповідає розмірам, то можна сміливо опускати гриф на груди. Під час "притиску" слід уважно прислухатися до майці. Тут все дуже просто, чим краще вона буде "продушені", Тим більше зможе прослужити.
Як надіти майку для жиму?
Атлетами придумано величезну кількість способів, як правильно одягати майку для жиму лежачи. Ймовірно, в кожному залі сьогодні існує свій "фірмовий" спосіб. Сьогодні ми розповімо про одне. Відразу слід сказати, що для надягання майки потрібна допомога товариша, який володіє сильними руками.
Сідайте на лавку для жиму і візьміться руками за гриф спортивного снаряда. Просовуйте руки в рукава таким чином, щоб вони були повністю одягнені на руки. Після цього вам і потрібна допомога з боку.
Коли ви впораєтеся з рукавами, ваш помічник повинен підійти ззаду і допомогти натягнути комір. На цьому етапі ви можете встати з лавки. Товариш повинен розправити майку і обтягнути її. Спочатку це необхідно зробити ззаду. Приблизно на середині екіпіровки її необхідно зібрати в "гармошку", За яку потім слід тягнуть вниз. При цьому рухи повинні бути різкими. Потім аналогічна операція проводиться з боків. Необхідно сказати, що в той момент, коли товариш тягне майку вниз, ви повинні йому допомагати, здійснюючи рухи руками. Уявіть, що вам необхідно пролізти вгору.
Коли майка вже частково на вас сидить, починайте обтягувати комір. Тут знову слід починати ззаду. Товариш повинен тягнути майку одночасно за "гармошку" на спині і за комір. Після цього виконайте аналогічну операцію спереду. Подібним чином ви маєте обтягувати екіпіровку після кожного завершеного підходу.
Безумовно, можна придбати і спеціальні рукавички для надягання майки, але цілком достатньо буде і пластиру. Коли вам потрібно зняти майку, то вже доведеться просити допомоги у двох партнерів. Вони повинні розміститися по краях від вас і взяти майку за боки. Після цього слід тягнути майку вгору, а вам необхідно присідати, щоб допомогти товаришам.
Ось і все, що хотілося сказати по темі, як правильно одягати майку для жиму лежачи.
Наочно ознайомитися з інструкцією з надягання майки для жиму лежачи можете в цьому відео:
Як зробити костюм харлі квін Харлі Квінн одна з найзнаменитіших жінок лиходіїв з "Бетмана", Тому немає нічого дивного в тому, що багато жінок одягаються як вона на Хеллоуїн і на інші маскарадні вечірки. До речі кажучи, ви повинні бути божевільні як сама Харлі Квінн,…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як зробити кучері без плойки Якщо ви шукайте спосіб зробити волосся більш кучерявим, при цьому не витрачаючи багато часу на сушку волосся, - обертання волосся в рушник створено для вас! Затягуючи волосся в рушник, ви здавлюєте їх, змушуючи мимоволі скручуватися. Це трохи…
Як зробити малюнок на майці з допомогою наждачного паперу Хочете, щоб ваші старі майки стали виглядати зовсім по-новому? Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися, як це зробити. Дешево й сердито! І досить забавно. кроки 1Нагрійте праску. Виставте температуру від помірної до високої.2Намалюйте на наждачним…
Секретні вправи для набору м`язової маси Зміст статті: присідання Жим в положенні лежачи Станова тяга випади підтягування Багато професійних атлетів обдаровані генетично, що є однією з причин їхнього успіху. Крім цього для досягнення високих результатів необхідно мати гарну психологічною…
Heavy duty: плюси і мінуси цього методу в бодібілдингу У 2001 році світ культуризму спіткала страшна новина - з життя пішов Майк Ментцер. Він відомий багатьом як атлета, тренера, вченого і журналіста. Саме він став творцем відомої системи тренінгу - Heavy duty. Важко пригадати іншу систему, яка була…
Скільки робити повторень для м`язової гіпертрофії? Зміст статті: вплив генетики Вплив числа повторів Кожна людина унікальна. Саме з цієї причини у всіх швидкість набору маси м`язів значно відрізняється. Існують атлети, які можуть досить швидко додавати в масі, навіть при не самому ретельному…
Види навантаження для прогресу в бодібілдингу Зміст статті: Підвищення робочої ваги обтяжень Збільшення числа повторів Скорочення часу відпочинку між сетами Збільшення числа сетів Збільшення числа вправ на занятті читинг суперсет трисети Зростання м`язів неможливий без постійної прогресії…
Пауерліфтинг: сила м`язів Пауерліфтинг є відносно молодим і постійно розвиваються видом спорту. Все більше число спортсменів воліють саме пауерліфтинг з його пріоритетом спортивних показників, а не бодібілдинг, в якому основним показником є краса тіла. Проте, в цих видах…
Спеціалізація на руках у бодібілдингу Зміст статті: Особливості Причини відставання розвитку тренінг Атлетам необхідно включити в свою програму занять тренінг рук так, щоб м`язи встигли відновлюватися, і досягалася суперкомпенсация. Також важливо, щоб обсяг тренінгу був оптимальним, а…
Том маккаллоу: силовий жим і присідання в бодібілдингу Зміст статті: присідання силовий жим Захисна амуніція для виконання Більшість атлетів розуміють, що набір маси можливий при виконанні базових вправ. Завдяки ізольованим рухам ви можете надати м`язам форму, але не збільшити масу. Це пов`язано в…