Як прискорити метаболізм?

Обмін речовин - один з найважливіших процесів в організмі людини. Якщо він порушується, то зміни відбуваються в багатьох системах, і вони далеко не позитивні. Бажання поліпшити обмін речовин саме по собі розумне. Роблячи це, людина вирішує саму проблему багатьох нездужань, а не веде безглузду боротьбу з багатьма наслідками.

Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

5 кроків до того, щоб прискорити метаболізм

Щоб в порівняно невеликий період часу прискорити метаболізм, необхідно зробити наступні кроки:

Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо.

• Уникайте надмірностей. Регулярне переїдання уповільнює переварювання їжі і перешкоджає її засвоєнню. Тому рекомендується йти з-за столу ще до того, як ви відчуєте насичення. В ідеалі шлунок після прийому їжі повинен бути заповнений лише на 65-70%;
• Включіть в раціон Зелена кава. Про ефективність цього продукту, напевно, скоро будуть складати легенди. І це не випадково. Якщо порівняти його дію зі звичайним обсмаженою кавою, то воно в 3 рази краще прискорює обмін речовин. Щоб відчути результат, необхідно пити його 2 рази на день;
• Зверніть увагу на прянощі. Не секрет, що вони сприяють активному виробленню жовчі і шлункового соку, а значить, прискорюють обмінні процеси у всьому організмі. Особливо корисно їсти гірчицю, перець, часник і цибулю. До речі, овочі з присмаком гіркоти володіють таким же дією, тому їх теж корисно їсти;
• Перегляньте звичне харчування. Якщо ви хочете прискорити метаболізм, то необхідно включити в щотижневе меню всі необхідні продукти. Особливо організм потребує вітамінів групи В, йод, фолієвої кислоти, клітковини і омега-3 жирних кислотах. Знаходяться ці речовини в жирній рибі, овочах, бобових, пісному м`ясі і дріжджах. Що стосується йоду, то від його кількості залежить безпосередньо робота щитовидної залози, яка повністю відповідає за обмін речовин. Тому необхідно стежити, щоб організм не відчував дефіциту в цьому елементі. Його багато в морській капусті;
• Введіть дробове харчування. Воно має на увазі часті прийоми їжі (до 6-ти разів на день) невеликими порціями (не більше 300-350-ти грам). Завдяки цьому організм не буде робити непотрібні запаси, а займеться спалюванням енергії.

Додаткові зміни для прискорення метаболізму

Виявляється, не тільки харчування зачіпає обмін речовин. Тому для тих, хто прагне до цієї мети, буде корисно зробити ще ряд змін в образі життя. До їх числа відносяться наступні:

Відео: 5 помилок, які уповільнюють ваш метаболізм. Як прискорити обмін речовин / метаболізм

• Фізичні навантаження. Корисно приділяти увагу швидкій ходьбі, ранкової гімнастики, плавання, та й взагалі вести активний спосіб життя. Не потрібно думати, що для цього потрібно багато часу. Кілька хвилин в день - цілком достатньо, щоб бути у формі. Так обмінні процеси прискоряться;
• Повноцінний відпочинок. Регулярне недосипання сповільнює метаболізм. Коли організм повністю не відновлюється вночі, то йому бракує енергії. Щоб хоч якось компенсувати її відсутність підвищується апетит, але це не дає потрібного результату - зайві калорії накопичуються, а разом з ними і непотрібний вагу;
• Очищення організму. Щоб прискорити метаболізм, слід регулярно виводити шлаки з організму. Це можна робити різними способами і один з них - відвідувати баню. Навіть якщо приділяти цій процедурі увагу раз в два тижні цього буде достатньо;
• прогулянки. Свіже повітря особливо позитивно впливає на організм, тому що насичує клітини киснем. Завдяки цьому їх активність підвищується і обмін речовин прискорюється. У сонячну погоду гуляти подвійно корисно, тому що організм отримує вітамін D, який бере участь в процесі спалювання жирів в організмі;
• Ефірні масла. Їх позитивний вплив доведено давно. Для прискорення метаболізму також можна застосовувати деякі аромати. Наприклад, масло ялівцю прискорює кровообіг і розширює судини, завдяки чому обмін речовин поліпшується;
• Вода. Найпростіше, що можна робити - починати свій день зі склянки теплої води з невеликою кількістю меду і лимонного соку. Це посприяє злагодженій роботі травної системи і поліпшить метаболізм. Крім цього, необхідно протягом дня пити багато (мінімум 2 літри) чистої джерельної або мінеральної води, тому що без неї обмін речовин не може відбуватися в належній мірі. Детальніше про те, як пити воду для схуднення, ви можете дізнатися зі статті на нашому сайті.

На перший погляд може здатися, що потрібно зробити дуже багато змін. Але якщо врахувати, що деякі поради ви напевно вже застосовуєте, а інші також будуть сприяти вам у досягненні мети, то завдання спрощується. Може, спочатку не все буде легко, але коли ви побачите результат ваших дій, то навряд чи пошкодуєте про своєму прагненні.