Як скинути післяпологовий зайву вагу

категорія Faq

Втрата післяпологового зайвої ваги може стати проблемою для багатьох жінок. Хоча перші кілька кілограм самі підуть після пологів і протягом першого тижня, але залишився вага може стати причиною розчарування. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб прискорити процес і зробити його трохи легше.

Відео: Як скинути ЗАЙВА вага після пологів / МОЇ ФОТО ДО і ПІСЛЯ

Метод 1 з 3: Початок нового порядку
Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 1
1
Не поспішати. Протягом перших 6 тижнів після пологів, вам не варто сидіти на дієті і робити вправи. Плануйте скидати вагу поступово протягом року, перш ніж повернутися до ваги, який у вас був до вагітності. Може здатися, що знаменитості повертаються до свого вихідного вазі через пару тижнів, але такі різкі зміни не реальні. Фактично, така різка втрата ваги може нашкодити вашому здоров`ю по ряду причин.
  • Ви можете пошкодити свої м`язи, які ще слабкі після пологів.
  • Якщо ви годуєте грудьми, то скорочення калорій може зробити ваше молоко менш поживним.
  • Після пологів вам потрібно дуже багато енергії, щоб задовольняти потреби вашого нового дитини і скорочення калорій або початок вправ занадто рано може послабити вас і ви будете дуже втомлюватися.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 2
    2
    Розгляньте переваги грудного вигодовування. Хоча дослідження не сходяться на думці, що грудне вигодовування допомагає жінці швидше скинути зайву вагу, це може допомогти особисто у вашому випадку. Якщо ви зціджуєте замість грудного вигодовування, то ви все одно можете випробувати деякі метаболічні переваги, але дослідження все ще не остаточні.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 3
    3
    Через 6 тижнів, почніть з легких вправ. Коли ви відчуєте себе готовою (і ваш доктор дасть дозвіл), почніть з прогулянок з дитиною і легких вправ вдома. Важкі тренування в спортзалі можуть все ще бути складними для вашого тіла, так що фокусується на вправах, які які прийнятні для вас і не дуже вас вимотують.
  • Знайдіть такі заняття, які цікаві і вам і дитині. Це може бути прогулянка з коляскою по району або танці з дитиною на руках.
  • Просте носіння дитини в слінгу або колисці може додати вам кілька кілограмів. Збільшення прикладених зусиль допоможе вам у втраті ваги.
    • Метод 2 з 3: Повернення до форм
    Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 4
    1


    Слідкуйте за своїми перекушуваннями. Якщо ви втомилися, легко “закинути” то, що потрапить під руку. Замість того, щоб брати пакет чіпсів або морозиво, спробуйте щось більш корисне, але також поживне. Тримайте в коморі або в холодильнику поживні продукти, щоб не споживати те, чого не варто.
    • Фрукти, морква, мюслі і зернові батончики, горіхи, пшеничні сухарі, нежирний сир і йогурт. Все це практично не потрібно готувати, і цими продуктами можна швидко вгамувати голод.
    • Якщо витратите трохи часу і розділіть їжу на порції заздалегідь, то вам вже не треба буде докладати зусиль і готувати щось, коли ви втомилися.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 5
    2
    Спіть, коли вам хочеться. Можливо, складно знайти час, щоб подрімати, але це теж заспокоїть ваше тіло і додасть більше енергії і дасть можливість вашому тілу відновитися, що також включає втрату післяпологового ваги. На додаток, сон, коли ви втомилися, знижує кількість кортизолу в крові. Це гормон стресу, який може перешкодити вам скинути вагу.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 6

    Відео: 7 кроків як прибрати живіт і жир з боків - Як позбавитися від зайвої ваги і жиру на животі

    3
    Важкі тренування. Після перших кількох місяців ви можете повернутися до ваших колишніх тренувань. Ви можете виявити, що втратили спортивну форму. Будьте терплячі до себе, коли будете повертатися до своєї колишньої спортивній формі.
  • Спробуйте вправи з навантаженням на серце: плавання або їзда на велосипеді кілька разів на тиждень по півгодини.
  • Робіть легкі тренування, щоб набрати м`язову силу.
  • Запишіться на аеробіку, розроблену спеціально для молодих мам. Тренер сконцентрується на “проблемних” зонах, щоб допомогти вам повернутися до вашого добеременному тілу.
  • Запишіться на післяпологові заняття йоги, щоб підняти м`язовий тонус.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 7
    4
    Знайдіть групу підтримки для молодих мам. Це може бути спеціальний клуб або онлайн група. Ці люди допоможуть вам залишатися мотивованим і сконцентруватися на досягненні своєї мети і втрати післяпологового ваги.
    • Метод 3 з 3: Концентруємося на області живота

    Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 8
    1
    Виконуйте правильні вправи на прес. Під час вагітності зовнішні м`язи вашого живота розтягнулися, щоб звільнити місце для вашого зростаючого дитини. Після народження дитини м`язи можуть залишитися розтягнутими і псувати вигляд вашого живота. Щоб повернути м`язи в попереднє положення, виконуйте наступні вправи:
    • Втягуйте живіт. Сядьте або встаньте прямо, плечі назад і сконцентруйтеся на напрузі м`язів живота і втягування живота. Повторення цієї вправи протягом дня допоможе вам згодом підтягнути живіт.
    • Ускладнюйте вправи використанням тяжкості. Тримайте гантелі витягнуті перед собою під час вправ м`язів живота. Ви також можете використовувати свою дитину в якості тяжкості.
    • Не робіть “скручування”. Скручування можуть стати причиною того, що м`язи залишаться розділеними, так як посилюється тиску в неправильному місці.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 9
    2
    Уникайте продуктів, що викликають здуття. Ви можете виглядати стрункіше, якщо будете уникати продуктів і напоїв, які викликають здуття живота, від чого ваш живіт виглядає розтягнутим. Коли намагаєтеся скинути післяпологовий вага, спробуйте уникати наступних продуктів:
  • Солона їжа. Сіль затримує рідину в організмі, тому уникайте солоних чіпсів і солоних крендельков.
  • Газовані напої. Газовані напої, навіть проста содова, можуть викликати здуття живота.
  • Зображення з назвою Lose Baby Weight Step 10

    Відео: Як скинути багато зайвої ваги. Галина Гроссманн

    3
    Пийте багато води. Питна вода допоможе вам скинути вагу і вивести токсини з організму. Ви будете виглядати стрункіше і будете почувати себе здоровішими і енергійніше. Якщо вам складно випивати 8 стаканів води в день, то спробуйте отримувати цю рідину у вигляді трав`яних чаїв, свіжих фруктів і овочів.

    • Поради

    • Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо вам складно скинути вагу.

    Відео: ЯК ЛЕГКО СКИНУТИ ЗАЙВИЙ ВЕС


    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Дієта "плоский животик" Дієта "плоский животик"

    Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!Така дієта для людей, які хочуть скинути зайву вагу в області живота, і зробити його гладким і плоским. Ви можете проводити таку дієту стільки, скільки хочете, але після повернення до звичного способу харчування…

    Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад

    Дуже багато приділяють підвищену увагу тренуванні м`язів черевного преса. Але далеко не всі працюють над цією групою м`язів правильно. Коли мова йде про тренування преса, щоб отримати гарний і плоский живіт, варто розуміти, що запорука ефективності…

    Як зробити живіт плоским за п`ять днів Як зробити живіт плоским за п`ять днів

    Більшість людей хочуть мати плоский живіт з кубиками. Незважаючи на те, що ви не зможете скинути вагу за такий короткий термін, можна почати процес по спалюванню жиру, зміцнити м`язи і зробити живіт більш плоским за 5 днів. Хочете спробувати?…

    Зайва вага після вагітності Зайва вага після вагітності

    Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВБагато мам думають, що відразу після повернення з пологового будинку вони зможуть носити улюблені брюки, але на ділі це трапляється далеко не у всіх. Робота над собою і…

    Як схуднути під час вагітності Як схуднути під час вагітності

    Схуднення під час вагітності зазвичай не рекомендується лікарями навіть жінкам, які страждають ожирінням і жінкам із зайвою вагою завжди рекомендують набрати вагу під час вагітності. Проте, вам потрібно звернути увагу на певні моменти, щоб не…

    Як качати прес після пологів Як качати прес після пологів

    Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…

    Як скинути вагу (для жінок) Як скинути вагу (для жінок)

    Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…

    Як розробити систему передпологових вправ Як розробити систему передпологових вправ

    Відео: VLOG: Планування фітнесу. Щоденник тренувань.Вагітність - не виправдання, щоб уникати фізичних вправ, якщо лікар не має заперечень. У нормальних умовах, проте, лікарі рекомендують вагітним жінкам займатися елементами аеробіки, по крайней…

    Як скинути 2 кг за 2 тижні Як скинути 2 кг за 2 тижні

    Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…

    Рух до стрункої фігури Рух до стрункої фігури

    Дієти, особливо швидкі, можуть допомогти скинути вагу, але для закріплення результату, для того, щоб струнка фігура і здоров`я супроводжували нас все життя, кращий варіант - регулярні заняття спортом. І тут, як правило, найважче - почати, привчити…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як скинути післяпологовий зайву вагу