Більшість людей хочуть мати плоский живіт з кубиками. Незважаючи на те, що ви не зможете скинути вагу за такий короткий термін, можна почати процес по спалюванню жиру, зміцнити м`язи і зробити живіт більш плоским за 5 днів. Хочете спробувати? Приступайте до першого методу.
кроки
Метод 1 з 3: Перший метод: зміни в дієті
1
Зменшіть вживання калорій. Ви можете скоротити кількість калорій, які ви приймаєте з їжею для підтримки своєї ваги, на 15-30%.
Якщо ви не вважаєте калорій і не впевнені, скільки вам потрібно для нормального функціонування організму, для підрахунку ви можете скористатися численними веб-сайтами та додатками. Введіть свою стать, вік, зріст, вага, рівень активності, і ці інструменти повідомлять вам, скільки потрібно калорій, для того щоб підтримувати свою вагу.
2
Приймайте їжу маленькими порціями. Крім зменшення вживання калорій, спробуйте приймати їжу більш маленькими порціями, намагаючись не є занадто багато за один раз, так як це може привести до здуття живота і появи газів. Таким чином, порівну розподіляйте вживання калорій протягом усього дня.
Відео: Як прибрати 4 см на животі за 4 дні завдяки самомасажу! - Все буде добре. Випуск 814 від 24.05.16
Для поліпшення ефектів від вживання маленьких порцій надалі спробуйте їсти повільно, довго пережовуючи кожен шматочок. Можливо, ви з`їсте менше, але ви зможете попередити здуття живота, так як будете ковтати менше повітря.
3
Вам слід віддати перевагу цільним продуктам. Їжа, яка піддалася обробці, часто містить багато цукру, жиру і натрію. Замість цього вживайте і підраховуйте калорії цільних продуктів: фруктів, овочів, трав, прянощів, нежирного м`яса і молочних продуктів низького відсотка жирності.
Молочні продукти вважаються цілісними, але якщо ви не переносите лактозу, вони можуть викликати здуття, поява газів і інші проблеми травлення. Замість цього ви можете отримувати протеїн і кальцій з інших продуктів.
Особливо намагайтеся не вживати солодощів і закусочних харчових продуктів, зроблених з очищеної борошна першого сорту, цукру і транс-жирів. Така їжа тільки посилить проблему.
4
Вибирайте їжу, яка містить здорові жири. Мононенасичені і поліненасичені жири для вас набагато краще, ніж транс-жири. Зокрема, оливкова олія - прекрасний вибір. Доведено, що воно допомагає людям скинути вагу.
Оливкова олія ви можете замінити вершковим або соняшниковою. Ви можете його змішати з оцтом, щоб приготувати домашню заправку для салату.
5
Не забувайте про вживання рослинних волокон. Ваш організм потребує їх, особливо якщо говорити про натуральні овочах, фруктах, бобових рослинах і цільних злаках. Їжа, яка містить рослинні волокна у великій кількості, втамовує відчуття голоду і допомагає скинути вагу. Але не перестарайтеся: вживання рослинних волокон у великій кількості може призвести до формування газів і здуття живота.
Один із способів, як отримати необхідну кількість рослинних волокон, не викликавши здуття живота, полягає у вживанні злаків на сніданок. Почавши день зі складних вуглеводів, що містять багато рослинних волокон, ви допоможете організму позбавитися від зайвих кілограмів: така їжа ситна, вона довго перетравлюється і не підвищує цукор в крові.
6
Їжте грейпфрути. Незважаючи на те, що результати досліджень спірні, багато хто вважає, що грейпфрут може допомогти спалити жир. По крайней мере, він, мабуть, допомагає регулювати обмін речовин і рівень цукру в крові. Також він містить фітохімічні речовини, які можуть знизити рівень інсуліну, стимулюючи організм спалювати жир.
Для найкращих результатів їжте також білу шкірку грейпфрута. Спробуйте їсти його вранці в першу чергу, щоб запустити метаболізм.
7
Додавайте в їжу гострий перець. Перець чилі містить багато капсайцина - речовини, яке нібито стимулює спалювання калорій в організмі. Вживайте гострий перець сирим, приготованим або меленим.
8
Пийте більше води. Це може здаватися суперечливим, але чим більше води ви випиваєте, тим простіше з вашого організму буде виводитися зайва рідина, включаючи ту, через яку ваш живіт здається більше і кругліше.
Якщо вам не подобається смак звичайної води, спробуйте додати лимон. Вода з лимоном (без цукру) - сечогінний засіб, який допоможе вам позбавитися від зайвої рідини в організмі.
9
Пийте чай. Крім води, ви можете пити зелений, м`ятний і імбирний чай (без цукру). Він допоможе вивести зайву рідину з організму, а також поліпшить травлення і зменшить стрес, що також допоможе зробити ваш живіт більш плоским.
Зелений чай особливо багатий на антиоксиданти, які називаються "катехіни". Вони допомагають зменшити вагу. Постарайтеся перед вправами випивати чашку зеленого чаю. Антиоксиданти допоможуть вам скинути зайві кілограми, а кофеїн допоможе вам займатися довше і старанніше.
10
Випийте чашку кави. Чорна кава відмінно підходить в якості напою перед тренуванням, особливо якщо ви не любите зелений чай. Кофеїн додасть вам більше енергії на занятті.
Чи не приглушує корисні ефекти кави, додаючи в нього молоко і цукор. Ви лише вживайте непотрібні калорії.
11
Не вживайте алкоголь. У ньому міститься багато калорій, і він, ймовірно, змусить вас є те, що ви не збиралися їсти. Це тільки зробить ваші старання марними.
Відео: Тонка талія за 5 днів! Вправи для тонкої талії.
12
Не пийте газовані напої. Через наявність газів вони призводять до здуття живота. Вам найкраще пити звичайну воду або воду з лимоном, чай або кава.
Метод 2 з 3: Другий метод: вправи для плоского живота
1
Присвячуйте одну годину на день кардіовправи. Заняття для серцево-судинної системи - біг, плавання, танці та катання на велосипеді - частішають серцебиття і допомагають вам спалювати жир. Оскільки ви плануєте зробити плоский живіт за 5 днів, присвячуйте кардіовправи цілу годину кожен день. Якщо у вас є час і можливості, можете приділяти їм по 2 години на день.
2
Спробуйте високоинтенсивний інтервальний тренінг (HIIT). Ви не зможете помітити момент, коли почнете спалювати жир, так що якщо ви хочете скоріше зробити живіт плоским, почніть робити вправи, які спалюють багато калорій. HIIT-тренінг вам в цьому допоможе, так як він складається з дуже інтенсивних вправ з короткими перервами між підходами.
Існує багато програм HIIT-тренінгу, і ви можете його застосовувати до більшості кардиоупражнений. Наприклад, якщо ви займаєтеся ходьбою і бігом, при системі HIIT вам може знадобитися пробігти 100 метрів і потім пройтися назад до старту і повторити все 10 разів.
3
Займайтеся бігом. Звичайний біг, як і біг підтюпцем, дуже ефективно спалює калорії, і ви можете вибирати той темп, який найкраще відповідає вашим можливостям. Все, що вам необхідно - це зручне взуття для бігу. Чи не потрібен ні спортзал, ні спеціальне обладнання.
Темп спалювання калорій дуже індивідуальний. Для прикладу, людина вагою 77 кг, пробігаючи майже 5 км за півгодини, спалює близько 400 калорій.
4
Додайте вправи для преса. Для того щоб зробити собі більш плоский живіт (щоб відразу ж після спалювання жиру було видно м`язи), вам знадобиться задіяти прес, включаючи зовнішні косі м`язи (торс) і прямий м`яз живота (кубики). Є безліч вправ для м`язів преса:
Верхнє згинання - основні кранчи, при яких ви лягаєте на підлогу, сгибаете коліна і піднімають, відриваючи лопатки від землі.
Нижня згинання - ви лежите на спині і піднімаєте, потім опускаєте ноги.
Подвійне згинання - кранчи, в яких задіяний нижній і верхній прес. Ви одночасно піднімаєте торс і ноги, утворюючи букву “V.”
Бічне згинання - бічні кранчи, при яких ви лежите на одному боці і піднімаєте корпус, напружуючи косі м`язи.
Дошка - зміцнювальний вправа, в якому ви тримаєте свою масу на ліктях і подушечках пальців ніг, повністю випрямивши корпус.
Верхній поворот - вправа, при якому ви повертаєте верхню частину тіла з боку в бік. Його можна виконувати на тренажері або за допомогою плечового еспандера.
Нижній поворот - вправа, при якому верхня частина вашого тіла знаходиться в спокійному положенні, і нижню ви повертаєте з боку в бік. Зазвичай цю вправу робиться на тренажері.
Метод 3 з 3: Третій метод: створення видимості плоского живота
1
Підійдіть до вибору тканин і одягу з розумом. Якщо ви не задоволені результатами через 5 днів, є ще способи, як зробити так, щоб живіт виглядав більш плоским. По-перше, вибирайте одяг з тканин, які йдуть вам найбільше. Не носіть одяг з лайкри та інших обтягуючих тканин. Замість цього вибирайте легшу матерію, яка ковзає по вашому тілу.
2
Підкресліть талію. Додайте в свій гардероб широкий пояс, щоб підкреслити талію і приховати животик.
3
Ховайте свій животик під вміло підібраними фасонами. Наприклад, виберіть баску, щоб прикрити свій поки не дуже плоский животик.
4
Вибирайте кольори, які додають стрункості, наприклад, темні: чорний, бордовий, темно-синій і смарагдовий.
5
Спробуйте носити втягування білизни. Якщо вам все ще не подобається, як виглядає ваша талія, ви можете придбати для втягування білизни.
Переконайтеся, що ви підібрали для втягування білизни свого розміру. Звичайно, потрібно, щоб воно виконувало свою функцію, але воно не повинно бути настільки тісним, щоб ви не могли дихати.
6
Тримайте поставу рівно і стійте прямо. Ваші плечі і стегна повинні бути на одному рівні. Впевнено підійміть голову і втягніть живіт. Гарна постава зробить вас стрункіше.
Поради
Чекайте реальних результатів. Ви не зможете позбутися від пивного живота за п`ять днів, незалежно від того, як ви будете харчуватися і скільки будете займатися.
Якщо ви не задоволені результатами через п`ять днів, ви можете дотримуватися дієти і робити вправу довше. Поживна дієта, вправи для преса і серцево-судинної системи принесуть вам величезну користь для здоров`я. Ви побачите більше результатів, якщо регулярно будете слідувати вище перерахованим радам.
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Плоский і пружний живіт - це результат постійної роботи над пресом. Вправи на м`язи живіта рекомендується виконувати не менше 3 разів на тиждень. Під час занять необхідно опрацьовувати м`язи нижнього преса, верхнього…
Дуже багато приділяють підвищену увагу тренуванні м`язів черевного преса. Але далеко не всі працюють над цією групою м`язів правильно. Коли мова йде про тренування преса, щоб отримати гарний і плоский живіт, варто розуміти, що запорука ефективності…
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]Вузька талія робить фігуру своєї володарки більш привабливою навіть при наявності зайвої ваги. Важливі не стільки сантиметри і кілограми, скільки пропорції: якщо ваша талія на 1/3 менше грудей і…
Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…
Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…
Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…
Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…
Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.…
Втрата післяпологового зайвої ваги може стати проблемою для багатьох жінок. Хоча перші кілька кілограм самі підуть після пологів і протягом першого тижня, але залишився вага може стати причиною розчарування. Є кілька речей, які ви можете зробити,…
Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Як краще прибрати жир на животі 
7 Напоїв, які моментально зроблять твій живіт плоским. Готуйся до літа вже зараз! 
Домашня тренування для зміцнення спини і м`язів живота. Щадна навантаження! 
Плоский живіт - продукти, які не варто їсти 
Як зробити живіт плоским: 5 кращих методів року 
Дієта "плоский животик" 
Як зробити живіт плоским і пружним 
Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад 
Як зробити талію вузької 
Як скинути вагу (для жінок) 
Як скинути 2 кг за 2 тижні 
Як зменшити розмір талії 
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів 
Як скинути 7 кг за два тижні 
Як спалювати калорії 
Як скинути післяпологовий зайву вагу 
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат