Як і будь-якого іншого елементу нашого організму, суглобам для нормального функціонування необхідно харчування, тобто поживні речовини, які організм отримує в першу чергу з їжею. головними вітамінами для суглобів вважаються вітаміни А, С, Е, В5, В6, D, а також мінерали мідь, кремній, селен і кальцій. Поговоримо про кожного з них докладніше.
- Вітамін А
Вітамін А визнаний антиоксидант, що дозволяє нейтралізувати вільні радикали. А вільні радикали згубно впливають на стан суглобів. Вітамін А міститься в печінці, калині, часнику, вершковому маслі, плавленому сирі, брокколі, сметані, бринзі, морській капусті, устрицях, сирі.
- Вітамін С
За допомогою вітаміну С утворюються колаген і сполучні тканини, які скріплюють судини, кісткову тканину, шкіру і сухожилля. Також вітамін С, поряд з вітаміном А, є антиоксидантом. Вітамін С міститься в шипшині, солодкому перці, чорній смородині, обліписі, ківі, брюссельської та цвітної капусти, броколі, апельсинах, шпинаті, часнику, лимоні.
- Вітамін Е
Вітамін Е стимулює відновлювальні процеси в тканинах, уповільнює процеси старіння клітин, в тому числі суглобових. До того ж, має антиоксидантну дію. Вітамін Е міститься у всіх видах горіхів, в куразі, чорносливі, шипшині, пшениці, шпинаті, щавлі, вівсянці.
- Вітаміни В5 і В6
Вітаміни В5 і В6 допомагають відновлювати поверхню суглобів, зменшують біль у суглобах, зміцнюють імунну та нервову системи. Вітаміни В5 і В6 містяться в дріжджах, жовтках, печінці, кисломолочних продуктах, м`ясі, птиця, рибі, хлібі з висівками, горіхах, квасолі, часнику, пшоні, солодкому перці.
Відео: Agel FLX - здорові суглоби, як в молодості!
- вітамін D
Вітамін D необхідний для нормального утворення і росту кісток, підтримки суглобів, регулює обмін кальцію і фосфору. Вітамін D міститься в рибі, печінці, курячих яйцях, вершковому маслі, сметані та вершках.
Відео: Як Продовжити Молодість Суглобів?
- мідь
Мідь зменшує запалення, захищає хрящову тканину. Бере участь в утворенні колагену і еластину. Мідь міститься в печінці, арахісі, фундуку, креветках, горосі, макаронних виробах, сочевиці, гречці, рисі, пшениці, волоських горіхах, фісташках, вівсянці, квасолі.
- селен
Селен здатний відновлювати поверхню суглобів при їх пошкодженнях, зменшує гострий біль при запальних захворюваннях суглобів. Селен міститься в печінці, яйцях, кукурудзі, рисі, квасолі, ячної крупі, сочевиці, фісташках, пшениці, гороху, арахісі, волоських горіхах, мигдалі, капусті.
- кальцій
Кальцій - головний будівельний матеріал в організмі, він формує кістки і зуби. Кальцій має протизапальну і антиалергенне дію, збільшує захисні сили організму. Кальцій міститься в сирі, мигдалі, гірчиці, фісташках, часнику, фундуку, сирі, квасолі, сметані, вівсянці, горосі, волоських горіхах, вершках.
Топ-10 найкорисніших продуктів для суглобів
- Нежирне червоне м`ясо.
- Яйця.
- Морозиво.
- Риба та морепродукти.
- Молоко, сир і сир.
- Морська капуста.
- Желатин.
- Печінка риби і вершкове масло.
- Оливкова олія.
- Цитрусові, шипшина, смородина.
Найбільш шкідливі продукти для суглобів:
- газовані напої;
- хліб з борошна вищого сорту;
- плавлені сирки;
- крабові палички;
- мариновані і копчені продукти;
- чай, шоколад, кава.
Відео: Сергій Лі ЗДОРОВІ суглоби З АЙКІ ЦИГУН: ПОВЕРТАЄМО СУГЛОБАМ МОЛОДІСТЬ І СИЛУ
На жаль, харчування сучасної людини не може в повній мірі забезпечити суглоби необхідними їм мінералами і вітамінами. Тоді на допомогу приходять вітаміни для суглобів промислового виробництва, які особливо корисно приймати восени і навесні.