Які вітаміни пити?

категорія Спорт і фітнес
"Чи вистачає мені вітамінів? Як їх заповнювати? Чи не час ковтати пігулки? І які? А якщо я і так правильно харчуюся? АААА!" - метушаться багато, навіть не самі істеричні діви. Нам теж здається, що на цю тему більше питань, ніж відповідей. Загалом, є про що подумати.


"Наукові уявлення про суть збалансованого харчування міського жителя сильно трансформувалися за останні 10 років. Але і прості громадяни, і система охорони здоров`я цю інформацію так до кінця і не освоїли", - підтверджує наші сумніви к. М. Н., Доцент кафедри терапії, клінічної фармакології та швидкої медичної допомоги МДМСУ Олена Вовк. І наводить такі факти.

Які вітаміни пити?

За даними РАМН, сучасний мікронутріентной статус росіян викликає тривогу: в Москві, Санкт-Петербурзі і ряді регіональних столиць до 80% населення відчувають нестачу вітамінів групи В і фолієвої кислоти, до 60% - антиоксидантів, вітаміну С і каротину, до 30% - заліза , ну і повсюдно поширений дефіцит йоду і кальцію. Сьогодні добова калорійність раціону у мешканців мегаполісів не повинна перевищувати 1700-2000 ккал, в той час як потреба у вітамінах та інших есенціальних компонентах харчування зросла. Шкода, але зміст цих речовин в їжі, м`яко кажучи, сильно варіюється в залежності від якості продуктів. В таких умовах, на думку Вовк, звичайній людині, який не обтяжує себе корекцією раціону і не заморочується на предмет "органічної" їжі, важко забезпечити себе всім необхідним з харчуванням.

Що з цим робити, чи приймати пігулки в профілактичних цілях і дозах або всерйоз зайнятися раціоном - вирішувати тобі. Цього разу ми не дамо чіткої інструкції по застосуванню. Ми лише побудували умовну класифікацію, в один з типів якої, можливо, потрапиш ти. А ще ми попросили нашого експерта дати рекомендації. Зверни увагу, що мова не йде про прийом високодозових полівітамінних препаратів, націлених на лікування вже розвиненого дефіциту мікронутрієнтів, - призначати подібні речі може тільки лікар.



"Клітини, виснажені поганим харчуванням, зневодненням, стресами і недосипом, з часом можуть стати причиною виснаження і цілого ряду хвороб"

Вітаміни для профілактики

Якщо ти: Практично здорова, не звертаєш особливої уваги на склад їжі (контролюєш тільки калорії) і ходиш на фітнес.

Тобі потрібні: Щодня всі вітаміни в профілактичних дозах, есенціальні фосфоліпіди або омега-3 жири (до 1 г в день), плюс йод (100 мг), магній (200 мг) і цинк (2 мг).

Тому що: Магній в м`язах і кістках "відмикає" клітини м`язів, дозволяючи калію і кальцію входити і виходити, коли потрібно. Калій допомагає запобігти спазми ніг і підтримує водний баланс, що сприяє росту м`язів. Магній і цинк також забезпечують нормальну роботу нервової системи і блокують наслідки стресу для артерій.

Можна спробувати: Звичайний полівітаміни (одна таблетка вранці) і окремо препарат магнію, якщо в полівітамінних комплексів цього елемента менше добової норми. Якщо ти не їси натуральні молочні продукти, горіхи або нерафінована олія, потрібно додати до списку вітамін Е (400 мг, дві-три капсули), препарати на основі есенціальних фосфоліпідів або омега-3 жири (до 1 г в день).

Або їж (кожен день): 625 г приготованого шпинату, один банан, три картоплини з шкіркою (в мундирі), 85 г яловичини або продукти з натурального молока (білий сир, сир, сільська кисле молоко), 10-15 г нерафінованої олії (лляної, кунжутного, соєвого або соняшникової ) або 50 г кеш`ю, мигдалю, волоських горіхів.

Відео: Які вітаміни хороші

Відео: Вітаміни в продуктах харчування. Як і які вітаміни пити


Cхоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
10 Самих корисних продуктів для волосся 10 Самих корисних продуктів для волосся

Шампуні, бальзами, кондиціонери і маски здатні трохи поліпшити стан волосся. Однак запорукою здорової доглянутої зачіски може стати тільки правильне харчування, адже краса волосся починається зсередини. Про те, як вибрати 10 найкорисніших продуктів…

Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування

Їжа грає величезну роль в підтримці життєдіяльності організму. Вона є джерелом енергії і будівельним матеріалом для клітин. Вітаміни та елементи, що містяться в продуктах харчування, сприяють збереженню краси і здоров`я на протязі довгих років.…

Які таблетки потрібно пити на початку вагітності Які таблетки потрібно пити на початку вагітності

Відео: вітаміни для вагітнихСпочатку вагітності лікар може прописати прийом вітамінів і інших препаратів, необхідних за показаннями. У будь-якому випадку фахівець завжди враховує можливий ризик для плоду. Інструкція 1Дізнавшись про настання…

Важливість прийому полівітамінів для вагітних Важливість прийому полівітамінів для вагітних

Відео: 5 порад, як вибрати вітаміни під час вагітностіВагітність - це період, коли організм жінки відчуває підвищене навантаження, а це значить, що він потребує більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж зазвичай. Адже вітаміни потрібні не тільки…

Пренатальні вітаміни: турбота про майбутню дитину Пренатальні вітаміни: турбота про майбутню дитину

Під час вагітності ви прагнете зробити все можливе для здоров`я майбутнього малюка: читаєте літературу для майбутніх мам, стежте за харчуванням і ретельно прямуєте радам лікаря. Він напевно порекомендував вам приймати пренатальні вітаміни, але чи…

Як вибрати вітаміни для поліпшення пам`яті і уваги Як вибрати вітаміни для поліпшення пам`яті і уваги

Відео: Як Поліпшити Пам`ять і Увага: Лецітін- Кращий Препарат покращує роботу мозку (Таблетки, Засоби)Вибирати потрібно той вітамінний препарат, до складу якого входять вітаміни групи В, вітаміни С, D і Е. Дуже важливо, щоб в нього входили ще…

Як вживати вітамін е Як вживати вітамін е

Відео: Вітамін Е, користь чи шкода? Пити чи вітамін Е? Токоферол в капсулах?Токоферол, більш відомий як вітамін Е, є потужним природним антиоксидантом. Він живить клітини крові і внутрішніх органів людини, захищаючи їх від переродження в злоякісні…

Які вітаміни потрібні підлітку Які вітаміни потрібні підлітку

Відео: РОСТ м`язів: Потрібні Лі Вітаміни Для Спортсменів Додатково?У підлітковому віці процеси росту і розвитку організму значно прискорюються. Підліткам потрібно уважно стежити за харчуванням, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і…

Продукти містять магній Продукти містять магній

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко расстанешься…

Сумісність вітамінів: секрети гармонії Сумісність вітамінів: секрети гармонії

В одній таблетці не можуть ужитися всі вітаміни - це факт! Всього вітамінів існує 13, а ось вітамінних комплексів, розроблених провідними фармакологічними компаніями, пропонується кілька десятків. Навіть самий обережний покупець буде здивований…

Які вітаміни необхідно приймати при остеохондрозі? Які вітаміни необхідно приймати при остеохондрозі?

Зміст: Цілюща сила вітамінів і мікроелементівкористь вітамінівВітаміни групи ВВітаміни при остеохондрозі можуть принести безперечну користь для полегшення проявів захворювання. Багато лікарів рекомендують включати в раціон цілі комплекси, що…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Які вітаміни пити?