Як запобігти диастаз прямих м`язів живота під час вагітності

категорія Вагітність і пологи

Діастаз прямих м`язів живота - це стан, що виникає внаслідок слабких м`язів черевного преса. Дуже часто вагітні жінки страждають цим під час або після вагітності. Діастаз м`язів може виникнути в зв`язку з низкою факторів, включаючи погану поставу, багатоплідної вагітність або вагітність після 35 років. Проте, це стан можна запобігти під час вагітності за допомогою декількох ретельно виконуваних заходів. Якщо диастаз вже трапився, то симптоми можна зменшити правильними вправами після пологів.

Частина 1 з 3: Запобігання діастаза прямих м`язів живота перед вагітністю
Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 1
1
Остерігайтеся поганий постави. Перш ніж намагатися робити якісь вправи або вжити інших заходів для запобігання діастаза прямих м`язів живота, ви повинні виправити поставу.
  • Корекція своєї постави може здатися дуже важким, але важливо не допустити діастази прямих м`язів живота. У вас, можливо, була погана постава роками, але потрібно спробувати змінити її зміцнюють вправами або іншими профілактичними заходами, які можуть допомогти вам.
  • Кругла (увігнута) спина - найбільш небезпечна постава для прямого м`яза живота. З такою поставою людина зазвичай коштує з виступаючим вперед животом. У такому положенні органи черевної порожнини чинять тиск на м`язи живота, змушуючи їх ставати слабкіше. Ще така патологія викликає болі в спині і попереку.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 2
    2
    Навчіться правильно сидіти і стояти для запобігання діастаза прямих м`язів живота. Краща поза - стояти прямо від вух, плечей і до вирівняних по прямій лінії стегон. Ідеальна поза для сидіння - сидіти прямо, притулившись спиною до спинки стільця і ногами торкаючись землі.
  • Те, як ви спите, як правило, не впливає на ваші прямі м`язи живота, але ви все одно повинні спробувати зберегти зручну позу. Може здатися важким змінити давню неправильну позу, але свідомі зусилля і корекція постави кожен раз, коли помітите, що повертаєтеся до старої проблеми, повинні допомогти.
  • Хоч і повільно, але ваше тіло звикне до нової позі, зменшуючи тиск на м`язи живота.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 3
    3
    Зміцнюйте і збільшуйте гнучкість м`язів за допомогою вправ. Після виправлення постави ви можете почати робити деякі вправи для зміцнення м`язів, щоб поліпшити їх гнучкість. Ці вправи працюють на одну м`яз або групи м`язів, збільшуючи їх силу при повторюваних рухах. Які ж вправи потрібно виконувати, щоб зміцнити прямі і інші м`язи живота?
  • Основні скорочення: сядьте прямо на мат з зігнутими ногами і руки розмістіть на животі. Повільно скорочуйте м`язи живота до хребта і робіть невеликі вдихи в процесі. Затримайтеся в цьому скороченні і затримайте дихання на 30 секунд, а потім повільно розслабтеся. Повторюйте цю вправу 10 разів в день.
  • Присідання і стиснення: тримайте м`яч між колінами і повільно присідайте, щоб сісти на низький табурет, одночасно стискаючи м`яч між колінами. Повторюйте це 10 раз в день.
  • Черевний скручування: ляжте на мат для вправ, ноги зігніть в колінах, руки нижче голови. Повільно переміщайте голову догори таким чином, щоб підборіддя рухався до черевної порожнини. Вдихніть, коли рухаєтеся вгору і видихніть при переміщенні вниз. Робіть це 20 раз в день, поступово збільшуючи до 60-70 разів.
    • Частина 2 з 3: Запобігання діастаза прямих м`язів живота під час вагітності
    Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 4
    1
    Тримайте поставу прямий, незважаючи на дискомфорт вагітності. Ваше положення тіла під час вагітності дуже важливо. Йдеться про те, як ви сидите, як стоїте і як ходите. Дуже часто жінки схильні мимоволі змінювати своє положення під час вагітності, в основному за рахунок зростаючого дитини усередині матки та інших фізичних змін і незручностей, таких як біль в спині, збільшення ваги і втома.
    • Тим не менш, постійно стежте за собою в період вагітності, не випинає ви свій зростаючий животик назовні під час ходьби.
    • Ваша пряма м`яз вже розтягується для розміщення дитини, отже, потрібно уникати додаткового тиску на нього поставою з круглою спиною (як описано в попередньому розділі). Ходіть і стійте, підтримуючи пряму лінію вух, плечей і стегон.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 5
    2
    Перевіряйте двічі, що ваша постава правильна. Щоб переконатися в цьому, встаньте біля стіни, торкаючись її головою, стегнами і п`ятами, і зберігайте таке становище в щоденній суєті.
  • Коли ви сидите, сидите прямо, не сутулитися плечі і торкаючись спиною спинки стільця. Ступні повинні торкатися підлоги, або підніміть ноги на піднесення для ніг для більшого комфорту.
  • Якщо ви поставите ноги на лавочку, це допоможе вашій спині відпочити на спинці крісла набагато краще, а ще знизить дискомфорт для щиколоток і набряки за рахунок зниження тиску гравітації крові, яка тече назад до серця проти сили тяжіння.
  • Завжди спите або лежите на боці, так як лежання на спині знижує приплив крові до вашого малюка і чинить тиск на хребет. Сон на боці збільшує приплив крові до плаценти і знімає біль в спині.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 6


    3
    Уникайте вправ, які розтягують черевну стінку. Вправи під час вагітності теж важливі. Але то, як ви тренуєтеся, ще більш значуще. Для вагітної жінки краще взагалі не робити вправи, ніж робити їх неправильно.
  • Уникайте вправ, які можуть розтягнути м`язи живота, наприклад, фронтальну планку. У цій позиції ви перебуваєте обличчям вниз до підлоги, підтримуючи себе лише руками і ногами, залишаючи прямі і інші м`язи живота без належної підтримки. Це особливо небезпечно під час вагітності, так як матка з дитиною чинить надмірний тиск на черевну стінку.
  • Утримайтеся від присідань або скручувань, оскільки ці вправи мають на увазі велике навантаження на область тазу. Це також може привести до подальшого поділу м`язів живота. Присідання, також як і скручування, протипоказані протягом всієї вагітності, до того часу, поки не народиться дитина.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 7
    4
    Виконуйте легкі вправи з низькою інтенсивністю. При здійсненні фізичних вправ під час вагітності переконайтеся, що вони легкі і не надто активні.
  • Плавання - це найкраща форма фізичних вправ під час вагітності, так як виштовхує сила води надає достатню підтримку для тіла і м`язів-в результаті, ви можете переміщати руки і ноги без зайвого розтягування прямих м`язів живота.
  • Ходьба і аеробіка - теж хороші варіанти, але в процесі постійно стежте за поставою, як описано вище.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 8
    5
    Робіть вправи Кегеля. Вправи Кегеля, або м`язів тазового дна, допоможуть в зміцненні м`язів живота, так як всі основні м`язи здатні автоматично стискатися як єдина група. Жінка може виконувати ці вправи протягом усього терміну вагітності і продовжувати робити це після народження дитини. Вправи Кегеля робляться в такий спосіб:
  • М`язи, що оточують піхву, повинні бути стиснуті, як ніби ви хочете стримати сечовипускання. Тримайте їх у такому стані протягом трьох секунд, а потім розслабтеся. Таку послідовність потрібно повторювати 10 разів.
  • Інший спосіб зробити вправу Кегеля - скорочення і розслаблення м`язів, що оточують піхву, як можна швидше від 10 до 25 разів.
  • Ще можна робити цю вправу, уявляючи, що сидите у ванні з водою, стискаючи м`язи, що оточують піхву, таким чином, ніби всмоктуєте воду в піхву. Тримайте таку напругу протягом трьох секунд. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
  • Зверніть увагу, що зміцнення лонно-куприкова м`язів займе близько шести тижнів. Вправи Кегеля можуть також поліпшити сечовий контроль і запобігти стресове нетримання.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 9
    6
    Практикуйте дихальні вправи. Інший превентивним заходом вважаються певні дихальні вправи для тренування правильного опускання діафрагми після пологів. Коли жінка вагітна, її мембрана виштовхується нагору через зростання матки. У таких випадках, діафрагма втрачає здатність опускатися при вдиху. Ось кілька вправ, які ви можете робити:
  • Перевернуте дихання: це коли ви лежите на спині, сідниці розташовані на клинчастої частини подушки і підняті вище рівня грудей. Короткі неглибокі вдихи повинні проходити через тазову діафрагму. Одну руку потрібно помістити вище симфізу (лонного зчленування). Повинні відчуватися легкі руху вгору і вниз, в той час як ви вдихаєте і видихаєте. Другу руку потрібно покласти на груди, щоб стримувати її від підняття при диханні.
  • Бічне реберний подих: це ще одне дихальне вправу, яке ви можете зробити. Сядьте, розташувавши руки з боків грудної клітки. Дихайте в руки. Відчуйте бічне розширення грудної клітки при вдиху і рух грудної клітини в напрямку від середньої лінії при видиху.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 10
    7
    Постарайтеся не носити важкі предмети. Важливо уникати підйому тяжкості під час вагітності.
  • Проте, якщо вам потрібно підняти щось важке, ви повинні сісти навпочіпки, а не нагинатися і видихати при підйомі. Важкі предмети слід нести близько до тіла, щоб не викликати навантаження на м`язи живота.
  • В ході вагітності також слід уникати підйому і перенесення дітей старшого віку.
    • Частина 3 з 3: Лікування діастаза прямих м`язів живота
    Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 11
    1


    Знайдіть у себе ребро, що йде від грудної кістки до пупка. Коли ця патологія відбувається під час вагітності, ви зможете побачити, як матка випирає між черевної стінкою під шкірою. Як правило, це виглядає як складка або піднесення між мечовиднимвідростком вгорі і пупком внизу.
    • Велику частину часу ця складка, хоч я знаю постійно і збільшується в розмірах тільки при напрузі або кашлі, і часто зникає, як тільки м`язи живота розслабляються. Розбіжність в більш ніж два пальці між двома половинами прямого м`яза живота - ознака підтвердження діастаза прямих м`язів живота при постановці діагнозу.
    • Звичайний медичний огляд показує, що диастаз прямих м`язів живота схожий на складку, яка розташована посередині живота і проходить від нижньої частини грудної кістки до пупка. Діастаз прямих м`язів живота збільшується при натягу і напрузі м`язів.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 12
    2
    Розберіться, як діагностується диастаз прямих м`язів живота. Ця недуга діагностується під час планового обстеження. Патологічний стан, як правило, помічають і спостерігають при найближчому огляді та пальпації живота вагітної жінки. Тоді призначають ультразвук, щоб точно діагностувати наявність діастазу прямих м`язів живота.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 13
    3
    Почніть носити бандаж для живота. Черевний бандаж можна носити, але з обережністю. Рекомендується носити його тільки тоді, коли виникає необхідність - спеціально під час третього триместру вагітності і 6 тижнів після пологів у разі, коли відбувається розбіжність в два або більше пальців в ширину.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 14
    4
    Носіть пояс для живота. Пояс носиться протягом всього терміну вагітності і допомагає збільшити проприоцепцию (відчуття), а також усвідомлення м`язів. Після народження дитини знову можна використовувати пояс або щільний топ без бретелей, щоб допомогти затягнути м`язи живота.
  • Зображення з назвою Prevent Diastasis Recti During Pregnancy Step 15
    5
    Поговоріть з лікарем про відновлювальної хірургії. Операція проводиться для відновлення поділу м`язів. Абдомінопластика (більш відома як підтяжка живота) є найбільш поширеним видом використання хірургії для корекції діастаза прямих м`язів живота. T
  • Операції такого роду здатні зробити живіт гладким, видаляючи надлишки жиру і шкіри, що може привести до підтяжки м`язів живота. Це серйозна операція, яка передбачає ретельну підготовку - її потрібно враховувати до, під час і після операції.
  • Операція починається з надрізу на животі від однієї до іншої тазової кістки. Далі робиться контур м`язів. Відновлення займе деякий час.

    • Поради

    • На початку вагітності зазвичай спостерігається зайва шкіра і м`які тканини перед черевної стінкою, в той час як на більш пізніх рядках вагітності верхня частина матки може випирати з черевної стінки. Коли це відбувається, контури майбутньої дитини можна побачити в деяких випадках діастаза прямих м`язів живота.
    • Після народження дитини вашому організму потрібен час, щоб повернутися в форму. Іноді прискорення процесу відновлення вимагає додаткових зусиль з вашого боку. Проте, кроки, яким ви повинні слідувати, щоб запобігти або навіть зменшити вже виробився диастаз прямих м`язів живота такі ж, як і ті, які згадані в розділі, присвяченому профілактиці цього захворювання до вагітності.

    попередження

    • Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж пробувати нові вправи або пози.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як прибрати живіт після пологів Як прибрати живіт після пологів

    Кожна молода мама після подолання перших труднощів з новонародженим і свиканія зі своїм новим статусом починає замислюватися і про те, як відновити свою звичну фігуру. Особливо часто молоді мами турбуються про те, як прибрати живіт після пологів.…

    Як попередити грижу хребта і при вагітності? Як попередити грижу хребта і при вагітності?

    Зміст: Міжхребцева грижа і вагітність: що відбувається в організмі?Як попередити захворювання?Грижа у вагітних: вправи для полегшення болюГрижа хребта і вагітність без болю - це міф чи реальність? Адже міжхребцева грижа, яка в звичайному стані може…

    Чому тягне низ живота при вагітності? Чому тягне низ живота при вагітності?

    Вагітність - прекрасний час для жінки, так як в цей період вона може спостерігати за появою і розвитком нового життя. Однак складно знайти дівчину, яка б не відчувала дискомфорт при виношуванні дитини. Проявлятися він може як тягне або колючої болю…

    Що робити, якщо болить спина при вагітності? Корисні поради Що робити, якщо болить спина при вагітності? Корисні поради

    Що робити, якщо болить спина при вагітності, як впоратися з болем?З моменту запліднення яйцеклітини змінюється гормональний фон жіночого організму. Якщо без вагітності вироблення жіночих статевих гормонів відбувається в змінному режимі, то тепер…

    Чи можна втягувати живіт при вагітності? Чи можна втягувати живіт при вагітності?

    змістЧи можна втягувати живіт при вагітності?Як лікувати шви і розтяжки після КС. Пам`яткаКоли існує небезпека?Відео. Самомасаж живота після пологівВтягування живота вважається дуже корисним вправою. Воно дозволяє зміцнити м`язи цієї області і…

    Масаж живота і вагітність - користь очевидна. Масаж живота і вагітність - користь очевидна.

    У житті буває трохи періодів, коли ви турбуєтеся про своє здоров`я так, як під час вагітності. Тепер ви піклуєтеся не тільки про себе- ваша задача - забезпечити гарне, здорове начало життя своемуребенку.
    Масаж живота в вагітність - один з…

    Як качати прес після пологів Як качати прес після пологів

    Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…

    Як зберегти поставу з віком Як зберегти поставу з віком

    Відео: Чому порушення постави і сколіоз легше виправити в шкільному віці C роками саме правильна постава, а не уколи ботокса і підтяжки, допомагає зберегти молодість, а міцні і здорові кістки також забезпечують непогані переваги. Згорблений вид…

    Як поліпшити поставу під час сну Як поліпшити поставу під час сну

    Погана постава може істотно впливати на ваше фізичний і емоційний стан. Через те, що у вас постійно напружені м`язи, порушений кровообіг і болить спина, шия, у вас можуть з`явитися психологічні проблеми. Однак ви можете мінімізувати навантаження на…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Нижній прес: вправи для дівчат. Вправи для нижньої частини преса Нижній прес: вправи для дівчат. Вправи для нижньої частини преса

    Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовахВважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Почасти це так. Плоский живіт - це не тільки красиво, але і необхідно. Практично у всіх вправах черевні м`язи працюють статично,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як запобігти диастаз прямих м`язів живота під час вагітності