Дізнатися під час вагітності про те, що ви чекаєте двійню, може бути неймовірно вдохновляюще! Однак багатоплідна вагітність - це ще й великий виклик. Важливо переконатися, що ви отримуєте всі необхідні вам і вашим малюкам поживні речовини. Вам буде необхідно харчуватися здоровою їжею і забезпечити себе отриманням всіх життєво важливих вітамінів і мінералів, які потрібні для правильного розвитку ваших малюків. На жаль, багато жінок помилково вважають, що вагітність двійнею вимагає посиленого, а то і надмірного прийому їжі, але це не так. Існує кілька простих кроків, слідуючи яким жінки, які очікують двійню, можуть забезпечити отримання всіх необхідних вітамінів, дотримуючись при цьому здорову дієту.
кроки
Метод 1 з 2: Дізнайтеся, скільки ваги вам потрібно набрати з урахуванням вагітності двійнятами
Багато жінок приходять в жах від звістки про те, що вагітні двійнею, лише тому, що, на їхню думку, це автоматично означає, що вони наберуть в два рази більше ваги. Однак це далеко не так. Насправді, надмірна вага небезпечний при будь вагітності, навіть багатоплідної. Тому важливо знати, скільки саме ви повинні набрати у вазі.
1
Відео: Народити здорову дитину Значення фолієвої кислоти при підготовці до вагітності і виношування ребе
Прийміть до уваги, що якщо зазвичай ви схильні важити менше норми, вам можуть наказати набрати більше ваги, ніж жінкам, до вагітності схильним до повноти.
2
Обов`язково подвійте прийом всіх калорій, у порівнянні з обсягом, запропонованим при звичайній вагітності. Рекомендований додатковий прийом калорій при звичайній вагітності складає близько 300 калорій на добу. Якщо ви очікуєте двійню, вам слід подвоїти цей обсяг до 600 калорій на добу. Особливо важливий прийом цих додаткових калорій в другому і третьому триместрах.
3
Також усвідомте, що набрати рекомендований вага може бути складно з двійнятами. У вас може виникнути відчуття, що набирати вже нікуди, особливо, коли вагітність вже ближче до кінці, і малюки починають штовхатися у вас в животі. Усвідомлюючи це, все одно продовжуйте здорове харчування і намагайтеся набрати рекомендований вага.
Відео: 11 тиждень вагітності, режим харчування, харчування при двійні
Метод 2 з 2: Намагайтеся набирати вагу за рахунок здорового харчування
Для того щоб під час вагітності двійнятами набрати необхідну вагу і набрати його здоровим способом, слід вживати певні продукти.
1
Переконайтеся, що вживаються вами продукти містять велику кількість здорових калорій і поживних речовин, необхідних вам для підтримки свого здоров`я. Наприклад, велика кількість вітамінів і калорій можна отримати, вживаючи в їжу горіхи. Ще один відмінний джерело того й іншого - йогурт. Ці продукти ще й зручні тим, що ви можете брати їх з собою і їсти в будь-який час. Маючи під рукою на випадок нападів голоду живильний перекус, ви уникнете напічківанія себе нездорової нісенітницею.
2
Їжте частіше, ніж ви звикли. Якщо зазвичай ви з`їдаєте три збалансованих прийому їжі в день, вам слід додати до них кілька здорових перекусів. Важливо їсти їжу в невеликих обсягах, але частіше, щоб не наповнювати занадто швидко шлунок, так як це може стати причиною дискомфорту.
Відео: Двійнята пологи або кесарів? | багатоплідність
3
Більше пийте! Запивайте вітаміни здоровими напоями та коктейлями. Їх легко приготувати в домашніх умовах і не так дорого купити. Разом з кальцієм, протеїн і корисні антиоксиданти забезпечать вас необхідною нормою всіх вітамінів. Можливості приготування смузі і молочних коктейлів нескінченні, а часте їх вживання подарує вам відчуття того, що ви себе балуєте, при тому що ці продукти виключно корисні.
4
Майте на увазі, що під час вагітності двійнятами вам знадобляться додаткові вітаміни і мінерали. Жінкам з двійнятами потрібен додатковий обсяг кальцію, заліза і клітковини, і це далеко не все.
Кальцій - дуже важливий мінерал, і якщо ви очікуєте двійню, вам потрібно близько 1200 міліграмів кальцію щодня. Заповнити ресурс ви можете за рахунок додаткової порції молока або інших молочних продуктів.
Підвищення обсягу прийому заліза в період вагітності двійні також відіграє велику роль. Воно міститься в м`ясі і овочах. Необхідно стежити за рівнем заліза і вживати в їжу якомога більше продуктів, насичених залізом. Рівень заліза під час вагітності двійнятами може дуже різко впасти, набагато серйозніше, ніж під час вагітності однією дитиною.
Прослідкуйте, щоб ваша щоденна дієта містила досить клітковини. Ваш лікар може порекомендувати вам приймати добавки, щоб забезпечити потрібний обсяг клітковини. Жінкам, вагітним двійнятами, потрібна додаткова клітковина, щоб переконатися, що всі гормональні зміни не порушать нормальне функціонування травної системи. Введіть в свій раціон більше зернових і макаронних виробів - вони допоможуть забезпечити необхідний щоденний обсяг клітковини.
5
Пийте багато води. Неможливо переоцінити значення води для жінки, вагітної двійнею. Під час вагітності можна дуже легко зіткнутися з зневодненням організму, особливо, якщо ви чекаєте двійню. Зневоднення може призвести до передчасних сутичок і передчасних пологів. Щоб уникнути цієї проблеми не забувайте скрізь брати з собою пляшку води.
Поради
Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатню кількість поживних речовин, необхідних для ваших обох немовлят, проконсультуйтеся з цього питання зі своїм лікарем. Лікар допоможе вам визначитися зі здоровою дієтою і випише необхідні добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте всі рекомендовані поживні речовини.
Проконсультуйтеся з іншими жінками, у кого є двійнята, з приводу додаткових рекомендацій щодо харчування. Жінки, як правило, можуть запропонувати хороші і корисні поради і рецепти, а також підтримати вас в питаннях турботи про двійні, в тому числі, в питанні здорового харчування під час вагітності.
Схуднення під час вагітності зазвичай не рекомендується лікарями навіть жінкам, які страждають ожирінням і жінкам із зайвою вагою завжди рекомендують набрати вагу під час вагітності. Проте, вам потрібно звернути увагу на певні моменти, щоб не…
Буряк багатий поживними речовинами, які особливо необхідні під час вагітності. Часто дієтологи радять включати буряк в щоденний раціон для вагітних жінок.Відео: Буряк - користь і шкода 1. Містить залізоЗалізо є дуже важливим компонентом під час…
Вчені зі Штатів в ході дослідження з`ясували, як під час вагітності запобігти ризику розвитку цукрового діабету. Підсумки масштабного дослідження вже опубліковані у виданні British Medical Journal. Фахівці провели збір даних з медичних карт більше…
Існує маса самих різних симптомів вагітності, але практично обов`язковим її ознакою є зміна нюхових відчуттів. У багатьох майбутніх мам з`являється особливе ставлення до запахів, зване нюховими примхами. Про екзотичних смакові пристрасті вагітних…
Журавлина - стелеться чагарник, який росте на болотистих ґрунтах в Росії, Україні, Канаді та США. Журавлина приймається цвісти в червні, а починаючи з середини вересня і до кінця листопада можна збирати з неї темно-червоні ягоди, діаметром близько 1…
Відео: Фолієва кислота при плануванні вагітностіФолієва кислота - вітамін групи В, який особливо необхідний жінці на етапі планування вагітності і протягом першого її триместру. Перед прийомом препарату необхідно обов`язково проконсультуватися з…
Відео: ПЛАНУВАННЯ ВАГІТНОСТІ // ЛІКАР ГИНЕКОЛОГ / Аналізи / БезпліддяПланування вагітності серйозний крок для подружжя, тому необхідно вжити всіх необхідних заходів перед зачаттям, щоб уникнути ускладнень при вагітності і інших неприємних наслідків.…
Під час вагітності ви прагнете зробити все можливе для здоров`я майбутнього малюка: читаєте літературу для майбутніх мам, стежте за харчуванням і ретельно прямуєте радам лікаря. Він напевно порекомендував вам приймати пренатальні вітаміни, але чи…
Міркуючи логічно, хтось вже дуже давно прийшов до такого висновку, що якщо дитяче харчування для набору ваги немовлятами дає хороші результати, значить, і дорослі з його допомогою можуть поправитися. Чи так це насправді, і наскільки ефективним є…
Відео: Що робити, якщо дитина набирає вагу менше норми? - Доктор КомаровськийХоча дитинство - це найчастіше пора худих ніжок і сплесків росту, є деякі обставини, при яких дітям потрібно набрати вагу. Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти дитині,…
Найкраще, що ви можете зробити для себе і дитини після пологів - це правильно харчуватися. Навіть якщо ви поспішаєте позбутися тих зайвих кілограмів, що набрали за час вагітності, не забувайте про те, що і вам, і вашій дитині необхідні поживні…