Харчування при вагітності

В умовах сучасного життя - при складній екологічній обстановці і частих стресах, харчування кожної людини набуває найважливіше значення. Хто не чув фразу "ми те що ми їмо"? Тим більше важливо уважно ставитися до свого раціону майбутнім мамам. Харчування при вагітності потрібно строго контролювати, адже з речовин, які надходять в організм мами з їжею, формується мозок і внутрішні органи малюка. Від того, наскільки відповідально мама поставиться до свого становища, залежить все подальше життя її дітей. Харчування при вагітності має забезпечувати жінку всіма необхідними їй і маляті вітамінами і мікроелементами.

Тепер розкладемо все по поличках. Поговоримо про те, що можна їсти вагітним. По-перше, жінці необхідний білок. Це - будматеріал для тканин людини. Якщо перевести необхідну кількість білка в продукти, то вийде досить багато - вагітна жінка повинна в день випити більше півлітра молока, з`їсти півкіло сиру, 2 яйця і сто грам риби або м`яса. І це - тільки білок. Білка багато в молочних продуктах, бобових, горіхах і насінні. При токсикозі рекомендують їсти горіхи вранці - не встаючи з ліжка.

Не менш важливі вуглеводи. Вони постачають організму енергію. Однак не потрібно поповнювати енергетичний запас "швидкими" вуглеводами. Цукор, випічка, шоколад швидко піднімають рівень глюкози, але ненадовго. Зате такі продукти відкладаються в організмі, сприяючи появі зайвої ваги. Куди краще включити в харчування при вагітності хліб з муки грубого помелу, овочі, каші, картопля в мундирі.

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Жири, скільки поганого не говорили б про них, все ж повинні бути частиною меню. Вживайте їх у вигляді звичайного вершкового масла, наприклад. Для смаження використовуйте рафінована олія, а в салат краще додати нерафінована. Справа в тому, що в першому випадку масло при нагріванні не виділяє канцерогенів, а в другому - масло корисніше. Для отримання необхідної кількості жирів майбутня мама повинна щодня з`їдати 16 ложок сметани, або 8 яєць, або 4 ложки масла, або 400 грамів нежирного м`яса. Але найкраще, звичайно, комбінувати вищезгадані продукти.

Вітамін С необхідний малюкові для правильного росту і розвитку кісток. З усіх цитрусових, що містять цей вітамін в досить великій кількості, віддайте перевагу грейпфруту. Він з найменшою вірогідністю може спровокувати в майбутньому алергію у дитини. Не проходьте повз прилавки з капустою, солодким перцем, помідорами. Їжте ягоди - малину і полуницю, зелень - щавель і шпинат. Всі ці продукти слід вживати свіжими або після короткої термічної обробки, щоб забезпечити збереження вітаміну.

Достатнє надходження вітаміну В забезпечать каші з круп грубого помелу, капуста, чорний хліб. Багато вітаміну В в оболонці різних зерен. Щоб забезпечити організм мами і організм майбутнього малюка вітаміном А і фолієвою кислотою, потрібно їсти зелень, жовті овочі та фрукти. Залізо - найважливіший елемент у формуванні складу крові, тому потрібно включити в раціон яловичину, печінку, кашу, сардини, капусту, диню, шпинат, картопля в мундирі.

Коротенько ми описали, як харчуватися при вагітності, щоб забезпечити правильний ріст і розвиток малюка. Однак майбутній мамі не можна "розслаблятися" і думати, що їй обов`язково потрібно "їсти за двох", Як кажуть наші бабусі. Харчування при вагітності не повинно сприяти набору зайвої ваги. Їжте більше вареного і тушкованого, салати. Корисними для травлення продуктами є капуста і ананас. Часто у вагітних трапляються набряки, і щоб зменшити їх прояв, обмежте вживання солоного і води, якщо хочеться пити - їжте більше огірків і кавуни.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

Спочатку буде незвично стежити за своїм меню, вивчати склад продуктів. Однак скоро ви усвідомлюєте, що намагаєтеся для власної дитини - щоб дати йому хороший фундамент для майбутньої життєдіяльності.