Комплекс вправи для чоловіків

Жінки, в переважній своїй більшості, люблять, щоб чоловік мав добре складеної фігурою. Це відгомін далекого минулого, коли чоловіки ходили на полювання, добуваючи їжу, коли вони захищали будинок від ворогів. До речі, останнім актуально і до цього дня. Чоловік і раніше повинен бути готовий захистити свою жінку, своїх дітей і свій будинок. Та й здоров`я у чоловіка, який приділяє достатньо часу фізичним вправам, на висоті. Чого не скажеш про власників пивних животиків.

Далеко не кожна людина може щодня відвідувати спортивний зал. А адже саме щоденні тренування найбільш продуктивні. Але при бажанні можна організувати заняття і в домашніх умовах. Якщо не займатися професійно бодібілдінгом, а просто підтримувати своє тіло в хорошій спортивній формі, можна тренуватися і вдома, не маючи ніякого спеціального обладнання. Існують найпростіші вправи для чоловіків, які можна виконувати вдома.

Домашні тренування, спрямовані на основні групи м`язів

Усе фізичні вправи для чоловіків можна розділити на:

• ті, які підтримують дихальну систему;
• вправи для різних груп м`язів;
• вправи спеціально для чоловіків, які дозволяють підтримувати в порядку статеву сферу.

Якщо до перших двох категорій відносяться чисто фізичні вправи, то останній пункт має на увазі вплив на енергетику людського організму.

Домашні тренування нерозривно пов`язані з правильним харчуванням і здоровим способом життя, коли чоловік зводить до мінімуму або зовсім позбавляється від вживання спиртних напоїв і куріння.

Потрібно зауважити, що існує багато видів тренувань для чоловіків. Тут буде приведена найпростіша програма.

Незалежно від того, коли людина тренується, вранці або ввечері, яка обрана програма тренувань для чоловіків, після їжі повинно пройти досить часу. Краще, якщо це буде 3 години. Перед тренуванням бажано прийняти холодний душ. Така процедура чудово бадьорить, не кажучи вже про те, що при обливанні холодною водою відбувається загартовування організму.

Вправи для дихальної системи

На жаль, дихальна система сучасної людини залишає бажати кращого. Позначається життя в умовах мегаполісів і дефіцит руху. А адже саме дихання підтримує життя в людському тілі. Тому в своїх щоденних тренуваннях обов`язково потрібно приділити дихальній системі достатню кількість часу.

Кращий засіб - це біг. Найкраще бігати на вулиці або на стадіоні рано вранці або пізно ввечері, коли повітря хоч трохи очищується від автомобільних вихлопів. Бігати потрібно не менше 15 хвилин. Оптимальний час - 30 хвилин.

Якщо немає можливості бігати по вулиці або поруч немає стадіону, тоді потрібно бігати будинку. Бігати на місці. У домашніх умовах робити це краще босоніж. Як відомо, на стопах людських ніг знаходяться численні біологічно активні точки, вплив на які благотворно для організму.

Вплив це і відбувається при бігу без взуття. Можна включити бадьору музику, яка піднімає настрій і сприяє фізичній активності. Як вже говорилося, бігати потрібно не менше 15 хвилин.

До бігу можна додати стрибки через скакалку. Ця вправа не тільки добре тренує дихальну систему, а й впливає на багато груп м`язів, особливо на м`язи ніг.

Після бігу слід невеличкий перепочинок, під час якого можна просто походити по кімнаті і глибоко подихати. Потрібно сказати, що біг добре тонізує організм, готуючи його до наступних навантажень.

Розминка перед тренуванням

В якості розминки можна використовувати суглобову гімнастику. Вона впливає на всі основні суглоби тіла і готує їх до навантажень. Виконання такої розминки не тільки надзвичайно корисно для організму, але і оберігає суглоби від можливих травм під час інтенсивного тренування.

Як же виконується така гімнастика? Треба встати прямо, розправити спину і втягнути живіт. Ноги розташовуються на ширині плечей. Потім потрібно опрацьовувати обертанням все суглоби, починаючи з шиї. Рекомендується спочатку помасажувати верхівку голови, вуха і кінчик носа. Масаж проводиться долонями і пальцями рук протягом декількох секунд. Такі дії надають тонізуючу вплив і вельми корисні для організму. Не буде зайвим скористатися роликовим масажером, пройшовшись їм по всьому тілу. Особливу увагу потрібно приділити спині, шиї і стоп ніг.

Суглобова гімнастика виконується обертанням всіх основних суглобів тіла. Спочатку людина здійснює обертальні рухи головою, поступово збільшуючи амплітуду. Потім опрацьовуються суглоби рук, тазостегнові і суглоби ніг. Все це робиться стоячи. При впливі на колінні суглоби ноги потрібно злегка зігнути в колінах, покласти на них долоні і виконувати обертальні рухи спочатку в одну, а потім і в іншу сторону.

Після розминки можна приступати до комплексу гімнастичних вправ. Таких комплексів досить багато, але всі вони зводяться до різних нахилів тіла і рухів руками і ногами. Такі вправи змушують працювати різні групи м`язів і позбавляють від зайвих жирових відкладень, від яких чоловіки страждають не менше, ніж жінки. Наприклад, численні нахили убік добре рятують від жирових валиків на боках. А численні нахили вперед - прибирають живіт.

Увага грудних м`язів і м`язів черевного преса

Чоловічу фігуру формують всі групи м`язів, але особливо потрібно виділити грудні м`язи і м`язи живота. З вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, можна порекомендувати віджимання від підлоги і специфічні вправи для впливу на прес.

Віджимання від підлоги

Вони чудово тренують грудні м`язи, не вимагаючи ніякого спеціального обладнання. М`язи рук теж розвиваються завдяки цій вправі. Починати потрібно з малого, поступово збільшуючи кількість віджимань. Підходів має бути не менше трьох. Після того як віджимання, спираючись на долоні, будуть виконуватися легко, потрібно переходити до віджимання на кулаках. Спочатку можна робити це на килимі, але потім можна перейти і на голий стать. Крім тренування грудних м`язів добре тренуються і ударні поверхні куркулів. Хоч віджимання і не спрямовані на зростання обсягу м`язової маси, вони все одно відмінно тренують м`язи. У цій вправі для чоловіків задіяні всі м`язи рук і грудей.

Вправа для преса

Така вправа, як і віджимання від підлоги, не вимагає ніякого устаткування. Потрібно лягти на підлогу, на килим або каремат. Ноги закріплюються під меблями, зазвичай під шафою або диваном. Можна просто поставити зігнуті в колінах ноги на підлогу.

Початкове положення - лежачи на спині з напівзігнутими ногами. Руки розташовуються за головою зчеплені в замок. На видиху потрібно здійснювати нахил до ніг, але не дуже глибокий. Це дуже важливо, тому що при глибокому нахилі починають працювати м`язи спини, а для впливу на прес необхідно задіяти тільки м`язи живота. Нахилятися потрібно до межі можливостей. Кількість підходів - не менше трьох.

За допомогою наведених двох вправ цілком ефективно можна тренувати м`язи рук, грудей і черевного преса. Але в комплекс обов`язково потрібно включити вправи для ніг. Адже найпривабливіший чоловічий торс втрачає всю свою красу, якщо у чоловіка худі ноги.

Присідання - найкраща вправа для ніг

Це краща вправа для ніг, яке можна виконувати вдома. Для нього, як і для попередніх двох вправ, не потрібно ніяких спеціальних пристосувань. Присідати потрібно з прямою спиною, повільно, тримаючи руки за головою, зчеплені в замок. Важлива чистота виконання цієї вправи, тільки тоді воно принесе належну користь. Не потрібно присідати ривками і допомагати собі рухом рук.

Ось комплекс для чоловічого здоров`я, який складається всього з розминки і трьох вправ, які дозволяють опрацьовувати м`язи рук і грудей, м`язи живота і м`язи ніг. Всі вправи використовуються з глибокої давнини і перевірені багатьма поколіннями чоловіків. Для їх виконання не потрібні тренажери, і можна займатися в домашніх умовах. Для тренування використовується тільки вага власного тіла.

Незважаючи на свою уявну простоту, все три вправи надзвичайно ефективні і дозволяють добре підтримувати тонус м`язів і розвивати їх, не виходячи з дому. Складаючи програми тренувань, можна включити і вправи для всіх груп м`язів з використанням еспандера.

Що стосується інших вправ, які добре впливають на чоловіче здоров`я, можна порекомендувати різні енергетичні і дихальні практики, запозичені зі східних оздоровчих систем.

мікрокосмічна орбіта

Ця вправа стало відомо завдяки стародавній медицині і оздоровчим практикам, які з нею пов`язані. Згідно з уявленнями про енергетичні канали в тілі людини найголовніші канали, по яких циркулює енергія, розташовані уздовж хребта, спереду і ззаду. Канали ці проходять через промежину і потилицю. Задній канал закінчується на верхньому піднебінні, а передній - на нижньому. Їх можна замкнути, притиснувши кінчик язика до верхнього неба.

Щоб виконати вправу під назвою "мікрокосмічна орбіта", Потрібно сісти з рівною спиною, розслабитися і закрити очі. Кінчик мови потрібно притиснути до верхнього неба за зубами. Дихати через ніс. З вдихом потрібно подумки піднімати енергію по задній поверхні тіла від промежини до верхівки, а з видихом опускати її уздовж передньої поверхні тіла в промежину. Таким чином, циркуляція енергії оновлює весь організм. Згодом з`являється здатність чітко відчувати цю енергію. У цій вправі для чоловіків задіяна прихована сила організму.

щоденне виконання "мікрокосмічній орбіти" призводить до того, що чоловік починає відчувати енергію, яка знаходиться у нього в промежині. А від цього безпосередньо залежить стан сексуального здоров`я чоловіка.

Все дуже просто. Немає складної програми тренувань. Але виконання цих простих вправ дозволить будь-якому чоловіку стежити за своєю фігурою і постійно відчувати в собі заряд енергії та бадьорості. А це не може не позначитися на всій його життя самим позитивним чином.