Вправи при остеохондрозі

Вправи при остеохондрозі є обов`язковими і повинні призначатися фахівцем, паралельно з медикаментозним лікуванням. Ні в якому разі не можна займатися самолікуванням, це може призвести до прогресування захворювання.

На сьогоднішній день остеохондроз є досить поширеною хворобою, молодеющіх з кожним роком. Все пояснюється тим, що люди все частіше ведуть малорухливий спосіб життя, від чого і страждають в подальшому. Не потрібно нехтувати порадами лікарів і лікувальною гімнастикою. Завжди краще попередити хворобу, ніж потім її лікувати.

Лікувально-фізкультурний комплекс вправ при остеохондрозі можна виконувати не тільки при наявності хвороби, але і як профілактичний засіб її попередження.

Перший і основний етап терапії остеохондрозу полягає в тому, щоб знизити суглобовий біль. Після кількох діб постільного режиму, обов`язкове обмежена рухова активність.

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта разом з медикаментозним лікуванням дає відмінні результати - прогресування хвороби зупиняється, людина перестає відчувати біль і дискомфорт.

Слід зазначити, що при остеохондрозі можна виконувати не тільки ЛФК, але і дихальні вправи. Однією з найбільш ефективних вважається дихальна лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта по Стрельникової. ЛФК, дихальна гімнастика і медикаментозне лікування в комплексі дозволять дуже швидко зупинити захворювання і уникнути рецидивів.

Вправи для хребта можна виконувати не тільки вдома, але і, наприклад, в басейні. При запущених стадіях захворювання не потрібно відразу починати водні процедури. Для початку слід зміцнити м`язи спини і шиї, а потім вже пробувати плавати.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - основні корективи

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі розробляється в індивідуальному порядку, але існують і основні рухові комплекси. Тривалість і фізичне зусилля при виконанні зарядки залежать від стадії хвороби і її локалізації. Основна мета даних вправ - зміцнення спинних м`язів, тому як саме слабкі м`язові волокна стають причиною захворювання. Слід пам`ятати, що будь-яка рухова активність не повинна приносити дискомфорт або больові відчуття.

До загальних правил лікувальної зарядки при даному захворюванні відносяться:

• регулярність виконання вправ - від цього безпосередньо залежить підсумок лікування порушень хребетного стовпа;
• відсутність різких рухів - вони повинні бути плавними і повільними;
• не можна затримувати дихання під час виконання ЛФК;
• виконувати будь-які вправи потрібно відповідно до медичної інструкцією, імпровізація може погіршити хворобу;
• деякі вправи потрібно виконувати в положенні лежачи - зробити це краще на підлозі, а не на м`якому ліжку;
• збільшувати навантаження самостійно при остеохондрозі не рекомендується, зробити це можна тільки за приписом лікаря;
• якщо під час зарядки виникає біль, слід негайно припинити виконання вправи.

Ні в якому разі не потрібно перевантажувати м`язи. Вправи, при яких перенапружуються м`язові волокна, повинні обов`язково поєднуватися з розслаблюючими рухами. В цілому, за допомогою лікувально-фізкультурного комплексу створюється певний природний корсет спини, м`язи зміцнюються, і остеохондроз перестає турбувати людину.

ЛФК при остеохондрозі - грудний відділ хребетного стовпа

Вихідна позиція - ноги на ширині плечей. Почергові нахили голови вправо і вліво, при цьому потрібно фіксувати голову біля плеча на 4-6 секунд. Виконується 13 разів.

Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, виконувати повороти голови, намагаючись, щоб підборіддя було на рівні плеча. Затримувати голову на 7 секунд. Повторювати 14 раз.

Сидячи на стільці, слід візуально намалювати головою всі букви алфавіту. Повторити процедуру 1 раз.

У положенні лежачи піднімати голову на 40-50^°. Виконувати 6 разів з перервою в 1 хвилину.

У положенні лежачи на боці піднімати і фіксувати голову на 5 секунд, паралельно підлоги поверхні. Повторити 9 разів, лежачи на правому і лівому боці.

Лягти на спину, витягнути підборіддя максимально вгору і затримати в такому положенні на 8 сек. Повторити 9 разів.

Лежачи на животі, повільно відводити голову назад, фіксувати на 2-3 секунди і опускати. Виконувати 11 разів. Дуже важливо стежити за тим, щоб руху при виконанні даної вправи були плавними.

У тому ж положенні, руки розвести в сторони, підняти їх над підлогою на 25^°, голову спробувати затримати на 5 секунд, піднявши її на 40^°. Даний вид рухів можна робити і при остеохондрозі грудного відділу хребта. Повторювати 7 разів, якщо з`являється дискомфорт, то цілком достатньо зробити вправу 3 рази.

При початковому етапі цієї хвороби можна виконувати ЛФК при остеохондрозі, а саме - кругові рухи головою по 7 разів за годинниковою стрілкою і проти, але обов`язкова умова - вони повинні бути м`якими і повільними. Повторювати 4 рази з перервою в 5 секунд.

Зарядка при остеохондрозі хребта - область грудей

Зарядка при остеохондрозі хребта є ефективною терапією. Але перед виконанням консультація з лікарем строго обов`язкове.

Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина випрямлена. На виході зігнути спину, при цьому плечі максимально зрушити один до одного.

Потім розгорнути плечі в протилежну сторону, намагаючись вигнути якомога більше лопатки. Рухи плавні. Зафіксувати положення згину вперед і назад на 11 секунд. Повторити 2 рази.

У вихідній прямостоячей позиції по черзі піднімати праве і ліве плече по 9 разів, після цього підняти обидва плеча, затриматися в такому положенні на 6 секунд і розслабити їх. Відтворити 6 разів.

У вихідному положенні ноги на ширині плечей, виконати по черзі кругові рухи вперед, спочатку правим плечем, потім лівим. Повторити те ж вправу назад. Зробити по 16 разів.

Корисно при захворюванні хребців грудного відділу виконувати нахили з опущеними вздовж тулуба руками, намагаючись дотягтися до колінного суглоба. Вправа виконується без різких рухів по 12-13 разів.

Для наступного лікувального вправи при даної хвороби хребетного стовпа потрібно зігнуті в кулаки руки поставити на область нижче лопаток і намагатися вигнути максимально груди вперед, затримуючись при цьому в такому положенні 15 секунд. Якщо з`являється дискомфорт, то час фіксації знижується до 9 секунд. Виконується не більше 4 разів.

Вправа, зворотне попередньому - кулаки на рівні грудей (не потрібно тиснути на грудну клітку і на область серця), спробувати звести лікті якомога ближче один до одного. Зафіксувати положення на 11 секунд. Повторювати 7 разів.

Руки зігнути в ліктях і в такому положенні поставити їх перед грудної областю (паралельно підлозі). Виконати 2 повороту корпусом в одну і іншу сторону. Після опустити руки, розслабитися і повторити вправу ще 4 рази.

Вправи для спини при остеохондрозі - поперековий відділ хребетного стовпа

Вправи для спини при остеохондрозі необхідно виконувати правильно. У положенні стоячи, спина пряма, руки на талії. Виконувати повільні нахили вперед (спина при цьому повинна бути рівною - це обов`язкова умова). Зробити 2 рази. Після здійснити нахили назад, але при цьому занадто далеко відхилятися не потрібно. Рухи не повинні викликати почуття болю або інший дискомфорт. Виконати 4 рази.

Аналогічна позиція попередньої. Необхідно зробити по 7 нерізких поворотів в праву і ліву сторони.

Наступна вправа виконується на підлозі: руками і колінами слід упертися в підлогу. Несильно вигнути спину, повернутися в початкове положення. Повторити 9 разів.

У цьому ж положенні повертати голову і сідниці спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зробити 8-9 разів.

Лежачи на твердій поверхні, ноги зігнути в колінах. Піднімати таз і фіксувати його на висоті 4 секунди. Виконувати 9 разів.

Підійти до стіни, спробувати доторкнутися до неї п`ятьма точками - потилицю, плечі, сідниці, п`яти. Затриматися на 4 секунди, після чого максимально розслабитися. Після хвилинної перерви повторити ще 2-3 рази. Цю вправу можна застосовувати при всіх видах остеохондрозу хребта.

На відстані витягнутої руки упертися про стільницю столу кистями рук, плавно вигнути спину, повернутися в початкове положення. Повторити 9 разів.

встати "на носочки", Витягнути максимально руки вгору. Затриматися в такому стані на 10 секунд. Після повільно опуститися, встати на рівні стопи. Руки плавно опустити уздовж тулуба.

Всім відому вправу "млин" також рекомендовано при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Але виконувати його потрібно повільно, не напружуючи особливо м`язи спини і не роблячи сильних махів руками. Повторювати махи потрібно 5 разів з перервою в 2-3 хвилини. Виконувати не більше 3 підходів.

Обов`язкова умова для лікувальної гімнастики при остеохондрозі будь-яких відділів хребта - робити розслаблюючі вправи після кожного основного.

У лежачому положенні на спині, верхні кінцівки знаходяться вздовж тіла. Потрібно зробити глибокий і тихий вдих, при цьому згинаючи нижні кінцівки в колінах. На видиху повернутися в початкове положення.