Фітнес в офісі
Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.
Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь день.
ноги
Сидяча робота порушує кровообіг в ногах. Щоб його відновити, досить трохи походити або піднятися і опуститися кілька разів по сходах.
Відео: Фітнес в офісі №2. Тонус преса. Качаємо прес в офісі.
Коли сидите за комп`ютером, спробуйте хвилину-дві постукати п`ятами по підлозі. Також відмінний варіант - покатати ступень по підлозі якийсь круглий або циліндричний предмет, наприклад олівець.
руки
Сидячи за комп`ютером, спробуйте стискати по черзі кисті рук і повільно розтискати. Після цього покрутіть кисті рук вперед і назад.
Для плечей і лопаток теж є спеціальне вправу: піднімайте плечі вгору і відводите тому, розправляючи грудну клітку, потім опустіть плечі вниз, повертаючись в початкове положення. Після такої розминки болю в спині, якщо вони були, гарантовано пройдуть.
шия
Шия при нерухомому сидінні затікає нітрохи не менше, ніж інші частини тіла. Почніть розминку для шиї з плавних нахилів вперед-назад, потім вправо-вліво. Пообертайте головою за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Потім поверніть голову вправо, намагаючись зазирнути за праве плече, виконайте те ж саме в ліву сторону.
спина
Прості вправи для спини допоможуть зберегти поставу. Притисніть до рівної стіни всім тілом: спиною, плечима, руками, долонями, сідницями, щиколотки, п`ятами. У такому положенні постійте хвилину і зробіть 7 глибоких вдихів і видихів.
Ще одна хороша вправа на розтяжку спини: нахиліть тіло вперед, скруглите спину, вільно повісьте руки і голову, постійте в такому положенні декілька хвилин. Сидячи на стільці, підніміть руки над головою, зведіть їх і малюйте руками кола на стелі.
Як розвинути гнучкість Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]гнучкість - це амплітуда руху в суглобах. Для кожного суглоба вона може бути різна. Систематичні вправи можуть сприяти тому, що суглоби розвинуть максимальну гнучкість.…
Як зігнати жир з сідниць Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Вправи від шийного остеохондрозу Подруг у мене багато. Разом проводимо вільний час - ходимо на виставки, в кіно, виїжджаємо за місто. Обговорюємо прочитане - особливо ту інформацію, яка стосується здоров`я. Та це й зрозуміло - адже ми вже пенсіонерки і наші тлінні тіла трохи…
Вправи при остеохондрозі Зміст: Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - основні корективиЛФК при остеохондрозі - грудний відділ хребетного стовпаЗарядка при остеохондрозі хребта - область грудейВправи для спини при остеохондрозі - поперековий відділ хребетного…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…