Як дотримуватися дієти на роботі? Корисні поради для підтримки фігури у формі

Якщо ви змушені в робочий час харчуватися в їдальні або найближчому кафе, то це не привід зриватися з дієти. Зараз навіть в закладі, який спеціалізується на фастфуді, майже завжди можна знайти овочевий салат або шматок м`ясного стейка.

Попросіть кухарі приготувати овочі без соусу або подати його окремо.

В їдальні вибирайте низькокалорійні страви або самостійно зменшуйте їх жирність. Наприклад, якщо ви купили рибу або відбивну в клярі, його завжди можна зчистити. По можливості віддавайте перевагу відварним або запеченим продуктам - вони є в меню в більшості закладів громадського харчування.

Беріть з собою контейнери

Навіть сама дієтична їжа з кафе або їдальні буде гірше, ніж домашня. Тільки приносячи страви з дому, ви можете контролювати їх якість, жирність, термін придатності, корисні властивості.

У продажу зараз можна знайти не звичайні нудні контейнери з кришками, а акуратні бокси з роздільниками для кількох страв і перекусів. Користуватися ними не тільки зручно, але й дуже приємно. Вибираючи контейнер для роботи, перевіряйте, чи можна розігрівати в ньому їжу в мікрохвильовці - не всякий пластик для цього підходить.

Багато хто до цих пір соромляться приносити їжу з собою, через те, що можуть подумати колеги. Відкиньте всі забобони, і приносите всю необхідну по дієті їжу з собою в офіс. Стежити за своїм харчуванням і не мати зайвої ваги - це абсолютно нормально.

Подбайте тільки про те, щоб вона не мала занадто різких запахів, який може бути неприємний колегам і клієнтам.

пийте воду

Якщо у вашому офісі немає кулера з питною водою, обов`язково беріть з собою мінімум 1л води з дому або купуйте її в магазині близько роботи. Допускати зневоднення під час схуднення не рекомендується, а звичні в колективі посиденьки з чаєм і кавою не покривають добову норму чистої води.

Що робити, якщо поїсти не виходить?

Багато жінок запевняють, що не можуть дотримуватися дієти, тому що не виходить є на роботі. Подумайте, чи не порушує ваш роботодавець трудовий кодекс? На будь-якій роботі повинно бути відведено спеціальний час на обід або велику перерву, який ви можете використовувати для втамування голоду і дотримання дієти.

Якщо у вашому офісі немає кухні або іншого місця, де можна розігрівати і залишати їжу, вихід все одно можна знайти. Беріть з собою продукти, які не псуються при зберіганні кілька годин без холодильника.

Це може бути:

• банан;
• яблуко;
• горіхи;
• бутерброд з цільнозерновим хлібом і запеченої курячої грудкою;
• яйця;
• батончики мюслі;
• фруктові батончики (наприклад, Bite).

Навчіться відмовляти

Якщо вам дійсно давно пора схуднути, то дотримання дієти на роботі - важливий крок, який не можна пропустити. Більшість людей проводять в офісі більшу частину свого життя, тому так важливо контролювати харчування навіть на роботі.

Не піддавайтеся на умовляння колег - ніякі цукерки і печиво не повинні збивати вас з мети.

Додайте фізичну активність

Сидячий спосіб життя сповільнює обмін речовин, тому для більшої ефективності дієти намагайтеся навіть на роботі рухатися якомога більше.

Варіанти фізичних навантажень

• Якщо у вас стандартний часовий обідню перерву, виходьте прогулятися бадьорим кроком хоча б 20-25 хвилин після прийняття їжі.
• Чи не катайтеся на ліфті - підйом по сходах добре прокачує стегна і сідниці.