Лінива розминка від ляйсан утяшева: легкий спосіб тримати м`язи в тонусі

Коли на виконання повноцінних фізичних вправ немає часу або бажання, можна підтримувати тонус тіла за допомогою простої розминки для лінивих від Ляйсан Утяшева.

Так швидко біжить час, Софійці вже 7 місяців, а здається ще зовсім недавно малятко тільки готувалася з`явитися на світло. Ми вже пробуємо нові смаки і в усьому намагаємося наслідувати старшому братикові. Сім`я у нас спортивна, тому ми з Пашею із задоволенням займаємося вранці самі і підключаємо до зарядці діток. Часу вранці, як і у всіх, звичайно, мало, але кілька простих вправ допоможуть вам бути бадьорими весь день. Якщо ви не знаєте, з чого почати перші фізичні навантаження діток, то для вас ми створили фото- і відео-інструкції. Спільно з "Агуша" зняли уроки для матусь і малюків, заходите на Agulife.ru і все побачите самі! # АгушаК2 # АгушаA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Dec 23, 2015 at 7:13 am PST

Мама двох чарівних діток знає, як дорога кожна хвилина вільного часу. Тому вона вважає за краще поєднувати приємне з корисним, наприклад, перегляд улюбленого фільму і легку розминку.

Ледачі вправи для розминки

вправи "ледачою" розминки можна виконувати як на підлозі, так і на жорсткому дивані.

Відео: Розминка перед будь тренуванням

нахили голови

Відео: Швидка розминка перед тренуванням. Анна Цукур.

• складаємо ноги "калачиком", Спину тримаємо прямо.
• Повільно опускаємо голову на праве плече, злегка притискаючи її правою рукою.
• Повертаємося в початкове положення.
• Повторюємо нахил голови в ліву сторону, допомагаючи собі лівою рукою.

ледачі похитування

• Сідаємо на коліна, випрямляє спину.
• Руки відводимо за спину, зв`язує їх "в замок" і плавними погойдуваннями піднімаємо їх якомога вище.
• Повертаємося в початкове положення.
• Повторюємо вправу 10 разів.

вигинаємо спину

• Сідаємо на коліна, руки тримаємо на стегнах.
• Нахиляємо корпус вперед паралельно підлозі, голову відтягує назад.
• Опускаємо голову вниз, притискаючи підборіддя до грудей, спину вигинає "колесом".
• Повторюємо вправу 10 разів.

Розтяжка

Відео: Як тримати м`язи в тонусі (коли немає можливості піти в зал)

• Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою.
• Тягнемося руками до пальців ніг, намагаючись тримати спину прямо.
• виконуємо "пружинку", Намагаючись дотягтися особою до колін.
• Виконуємо вправу 10 разів.

Ходіння на сідницях

Відео: ПРИВОДИМО М`ЯЗА РУК В ТОНУС! Всього 4 вправи!

• Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою, руки зігнуті в ліктях.
• Тягнемо по черзі ніжки вперед, роблячи по 10 кроків на сідницях вперед і назад.
• Повторюємо вправу 5 разів.

Запис на другий потік мого онлайн-курсу "The Тіло" на @ silavoli24 відкрита. Сам курс розпочнеться 1 лютого 2016, щоб ви встигли увійти в робочий ритм після свят &# 55357;&# 56898; 20 грудня ми закриємо можливість запису, але тому що бажаючих багато, то це може статися і раніше. Ласкаво просимо! Всі подробиці за посиланням в профілі. Photo by @ntsyginaA photo posted by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Dec 16, 2015 at 3:20 am PST

Даний комплекс вправ - найлегший спосіб тримати м`язи в тонусі або розігріти тіло перед складними гімнастичними вправами.