Шейпінг: підбір вправ і індивідуальний план харчування. За рік можна скинути 30 кг!

Статистика показує, що більша частина дівчат вдається до занять з шейпінгу. І це не дивно, адже подібний вид спорту сприяє корекції фігури і дозволяє відносно швидко наблизитися до досконалості.

Яких результатів чекати?

Слід зазначити, що шейпінг працює в двох напрямках:

• сприяє зниженню зайвої ваги;
• допомагає набрати необхідні кілограми.

Відео: Як схуднути на 30 кг: секрет глядачки Все буде добре - Все буде добре. Випуск 994 від 04.04.17

Багато жінок вважають, що заняття шейпінгом базуються на загальних вправах, які підходять кожному. Це глибока помилка, адже будь-яке заняття завжди індивідуально і враховує особливості фігури (проблемні зони), конкретні бажання тренується і можливості організму.

Те, що підходить одному не завжди можна застосувати для другого. Саме тренер відповідає за ефективність тренування, тому так важливо, щоб фахівець розробляв індивідуальну програму занять і становив правильний раціон харчування.

Перше заняття завжди починається з візуалізації:

• виміру пропорцій і параметрів тіла, вимірювання жирових відкладень і визначення типу фігури.
• Все це робиться для того, щоб в майбутньому було легше контролювати досягнуті результати, проводити порівняльний аналіз і (в разі необхідності) коригувати складену програму.

Після виконання першого етапу переходять до моделювання:

• створення ідеального образу.
• Саме цей етап вважається початковим стимулом до перетворення.

Бажаного результату досягають завдяки двом факторам:

• зниження калорійності харчування;
• збільшення енерговитрат.

Безумовно, результат слід підкріпити правильним харчуванням, здоровим способом життя і подальшими заняттями в спортзалі.

Як слід харчуватися?

• По-перше, перевагу слід віддавати овочам з невеликим вмістом крохмалю. Йдеться про кабачках, свіжій капусті, перці, баклажанах, гарбузі. Щоденне меню повинно включати не менше 800 грам свіжих овочів.
• По-друге, денна норма білка не повинна перевищувати 75 грамів. Найчастіше включайте в раціон курку, яйця, яловичину і морепродукти. Лише в день тренувань постарайтеся обмежити споживання цих продуктів.
• По-третє, насичуйте організм клітковиною (їжте груші, апельсини, яблука). Клітковина сприяє виведенню холестерину. А ось від солодкого доведеться відмовитися. Лише раз на тиждень дозволяється побалувати себе шматочком торта або одним тістечком.

Відео: Як схуднути на 20 кг за місяць? Як прибрати боки? Вправи для тонкої талії 2 серія

Тренери закликають не голодувати і не робити занадто великих перерв між прийомами їжі. Краще їсти 6-7 разів на день, ніж два рази, але у великій кількості. Вам доведеться привчити себе до дробовому харчуванню. Це не тільки зручно, але й корисно.

приклад вправ

Якщо ви з якихось причин вирішили вдатися до тренувань в домашніх умовах, скористайтеся нашими підказками.

Відео: Мінус 5 кг за місяць! Комплекс від ведучої Маші Єфросиніної - Все буде добре. Випуск 876 від 8.09.16

Щоб скинути зайві кілограми в області живота, виконуєте наступні вправи:

• лежачи на животі, розведіть руки на ширину плечей (долонями один до одного).
• Не кваплячись відривайте груди від статі і повертайтеся в початкове положення.
• Так робіть 20 разів по три підходи.

• Тепер переверніться на спину, руки приберіть за голову, а ноги зігніть в колінах.
• По черзі підтягуйте коліна до грудей, відриваючи при цьому таз. Виконуйте вправу 12 разів по 3 підходи.

Якщо ваша мета - позбутися від жиру на сідницях і стегнах, виконуйте наступні вправи:

Відео: Дієта Бутилкуса для схуднення на 41 кг. Калорії, БЖУ, щоденник, план харчування

• сядьте на підлогу і випрямити ноги (між тулубом і ногами повинен бути прямий кут).
• Потім повільно нахиляйтеся вперед і повертайтеся в початкове положення.
• Повторюйте 20-25 разів.

• Після цього встаньте (ноги повинні знаходитися на ширині плечей, а носочки злягла розведені в сторони).
• Повільно присідайте і піднімайтеся у вихідне положення.
• Зробіть не менше 25 присідань.

А ось наочне відео з шейпінгу для домашніх тренувань:

Успіхів вам і терпіння. Тільки регулярні тренування допоможуть вам наблизитися до заповітної мрії.